Acookies Blogg

Härligt! Hade ett gäng taggade nybörjare på kvällens pass. Min plan var att köra en hel del teknik och sedan vara helt obarmhärtig mot slutet med riktigt jobbig fys. Det gick vägen:-) Det var en hel del suckande och stönande.

En del är inte så disciplinerade, de pratar när jag pratar. Det blev många armhävningar p g a det...

Började med fotarbete, 3 steg åt alla håll.

Fotarbete med gard, där en styr åt vilket håll man går och den andra skall hålla exakt samma avstånd hela tiden med ett perfekt fotarbete.

Jabb, cross, stega runt mittshållaren

Reaktionsövning - kasta en handske som den andra skall plocka.

Uppmjukning

Vänster frontkick + höger roundhouse (2 minuter)

Jabb cross mot hakan (som den andra skall plocka med handsken) (2 minuter)

Backkick (2 minuter)

Vänster roundhouse + backkick (3 minuter)

3 raka slag + 2 upphopp (2 minuter)

Burning floor (3 set)

Stå i plankposition med handflatan mot golvet, gå ner med vänster armbåge på golvet först, sedan även höger, sätt i vänster handen sedan höger handen. Vad heter denna övning egentligen? (2 set)

Burpees 2 set

Armhävningar 3 set

Planka med uppdrag 2 set

Planka med stabilitet 2 set