Jag är 165 cm och väger ca 66 kg, skulle vilja ner till ca 58 kg som jag vägde innan jag fick barn - dock svårt att skylla på graviditet efter snart 5 år men tycker kilona sitter som berget nu efter man fått barn! (dock gick jag ner 2 kg bara av att byta p-pillersort verkar det som!)

Mitt överflöd sätter sig på lår och rumpa, och där sitter det!

Jag skulle vilja ha smalare lår, mindre rumpa och mindre vader. Min man säger att jag har benmuskler i låren och vaderna som gör dem stora men nej i så fall vill jag inte ha muskler heller. Jag vill ha smala löparben och smala vader så man kan köpa vanliga stövlar utan att behöva köpa sådana med extra vidd i skaftet!

Funderar på om jag ska ta hjälp av en PT för att få råd och hjälp hur och om det ens går att tona ner låren, vaderna och rumpan. Punktförbränning vore bra om det funkade här haha! (men har eg inte råd till det)

Jag är egen företagare och känner att jag inte orkar träna så mycket vid 19-tiden på kvällen när jag är hemma igen. Och på morgonen kan jag tex promenera eller träna lite hemma men egentligen villjag lägga all tid jag kan med mitt barn på morgonen eftsom tiden på kvällen inte blir så lång ihop!

Känns trist för tidigare har jag gått på gym flera dagar i veckan och på pass men känner att jag inte har tiden. Brukar springa på löpband 1 g/v och hemma har jag en CT (crosstrainer) och en skivstång.

Några tips på vad jag bör göra?

Tacksam!

Tänkte först skriva några fördelar med motion: bättre insulinsvar, du blir gladare, får ökad livskvalitet, du blir stark, minskar risken för sjukdomar, det är roligt osv... din kropp är helt enkelt konstruerad för att användas och mår bättre när det görs.

Men för effektiv viktnedgång, dra ner på maten (här skiljer sig mina åsikter från det tidigare svaret du fått, men så är det i den här världen -alla tycker och tolkar saker lite olika). Visst, du kan motionera bort lite också, men tusan vad du måste kämpa för varje gram, ingen lätt uppgift (speciellt inte när lågintensivt är fördelaktigt för fettförbränning och du har tidsbrist).

Mitt tips: ut och lek med barnet! Då får ni både kvalitetstid och du för röra lite på kroppen! kurragömma, åk skridskor/pulka, lek krig i skogen, cykla osv. Kombinera detta med att äta aningen mindre.

Kom ihåg: Arbete är inte allt och ditt barn vill ha dig frisk, glad och nöjd.

Ett tips är att ta kontakt med en PT för att komma igång. Behöver ju inte kosta jättemycket, eller ja, menar att du behöver inte ha din PT med dig varje gång du tränar! Att träffa en kunnig person o sitta ner o prata en timme o få kostrådgivning + förslag på träningsupplägg tror jag kan vara riktigt givande. Sen kan man ju gå vidare med gyminstruktion o sådant med! Har man möjlighet tror jag att det är otroligt bra investerade pengar i sig själv. Dessutom kommer du på så sätt få ut det mesta av den tid du lägger på träning om du får ett proffsigt upplägg att följa!

Ifall du dragit ner på mat och ökat motionen och hållit det en tid (2-3 månader) utan att något alls har hänt (viktmässigt, styrekmässigt, måttmässigt...) så skulle jag rekommendera att börja räkna kalorier.

Om du är fullt frisk så underskattar du den mängd mat du äter och/eller överskattar den energin du behöver. På ett ungefär idag så har du ätit 400 kcal från frukt/bär (väldigt grovt uppskattat utan att ha sett frukten) vilket kanske (väldigt grovt uppskattat här med, men jag antar att du har relativt stillasittande arbete osv) motsvarar ¼ av den energin du behöver på hela dagen.

Köp en hushållsvåg (bra till bakning också!), räkna kalorier under en månads tid (efter den tiden brukar man bli ganska självgående vad det gäller produkters energiinnehåll) och anpassa sedan ditt intag efter önskad viktnedgång (ett kilo fett motsvarar ca 7000 kcal, vilket alltså skulle innebära att skippa 70 bananer eller 140 små äpplen eller varför inte 15 hg plockgodis).

äsch, det är lätt som en plätt! På baksidan av alla (eeh, kanske inte alla, men ganska många!) livsmedel står energiinnehållet för 100g och så köper du en våg och väger. Du lär dig snabbt! Har du dessutom räknat kalorier tidigare är det ingen match för dig! Lycka till.

Hej,

Du verkar ha fått så många bra tips men jag vill ändå slå ett slag för den vardagsmotion som kojan (tror jag det var) talar om. Ut och lek med barn och familj! Jag har i jobbet fått möjligheten att mäta min kaloriförbrukning och de dagar jag var hemma med barnen, skottade snö, åkte pulka, grävde snökoja... osv, förbrukade jag lika mycket energi som dagar med "riktiga" träningspass. Löpträning är förvisso snäppet vassare -och det hinner du också med om du satsar på korta och intensiva pass. Det är inte en odelad sanning att det måste vara lågintensivt och länge för att främja fettförbränningen, mycket av den senare forskningen visar nära på motsatsen. Satsa på att få till några intervallpass utanför huset, det har fungerat för mig och tar så mycket mindre av din tid! Sen måste du kanske motstå suget att fylla på därefter.... och det är nog det svåraste:)

Lycka till!

http://www.kalorier.nu/

Vet inte om sidan ser exakt ut som den gjorde förut, men då funkade den iallafall finfint för mig när jag räknade kalorier och ville hålla extra koll! :)

 Inga tips du kan ge då om du haft samma "problemområden"?

Jag bytte p-pillersort och gick ner 1 kg på en gång nästan, nu har jag gått ner ca 1½ kg på en vecka utan någon diet eller mer träning så jag undrar vad det är man stoppar i kroppen egentligen!

Hej. Var inte för drastisk utan drag ner på kolhydraterna på kvällen. Ät kokt ägg, tonfisk, kycklingbröst, kokt fisk, skinka som proteinintag och tomat, gurka, grönsallad som tillägg. Har själv vägt 130 kg 1971, bantade ner mig 50 kg och har hållit vikten ca 90 kg fram tills idag. Det är lättare att ta bort 1000 kalorier i kosten än att förbränna dem via träning. Skynda långssamt.

 Tack för tipsen, jag lånade en bra styrketräningsbok på biblioteket för nåt år sedan, ska nog kolla efter den igen då är det lättare att träna hemma när man kan titta på lite bilder! Ska definitivt träna mer med skivstången hemma!

Gärna tips på hur du skulle lägga upp träningen för mig om jag vill bli av med lite rumpa/lår även om det såklart inte går att punktförbränna kan man väl tighta till lite där det behövs?