Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!!

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female mary_88

Page_code

Document varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 16. mar 2011 20:59
No_medium_image Fra: Göteborg
Indlæg: 2
Medlem: 93366

jag har börjat träna sen 5 februari. Började med 3 gånger i veckan. gick på pass. Boxning, body pump, zumba mm.

nu har jag ökat med 4 gånger i veckan, då jag börjat gå på löpbandet 40-50 min ibland efter ett pass, eller styrke träna lite lätt.

Jag tänker på vad jag äter nu, äter väldigt lite kolhydrater.

Mitt mål är alltså att får bort dessa extra fett jag har på kroppen. inte gå ner i vikt, då muskler väger mer än fett. jag vill alltså bli smalare, få bort mitt fett.

MEEEEN då kommer min fråga, varför säger vissa att kroppen behöver snabba kolhydrater OCKSÅ efter en träning för att få bränsle för att kunna fortsätta att bränna fett?? det har jag hört överallt.

medans nu på forum skriver vissa, att vill man få bort fett, så ska man inte alls äta kolhydrater?? är det sant? kroppen behöver ju energi för att kunna förbränna?

kommer jag inte att bli smal om jag äter så här på en dag

Frukost : en fiber toast med kokt ägg och tomater på utan smör. och ett halvt glas nypon soppa. Efter det en kopp grönt te med naturlig honung i

Mellanmål: nektarin eller äpple

Sedan tränar jag exempelvis 1 timma boxning på gymmet.
Inom 20 min dricker jag proteinshake med mjölk i

Lunch: en liten potatis och en lax med sallad vatten med citron i

Mellanmål: en liten näve fiberrikt cornflakes med jordgubbsfil

Kvällsmat: en varma koppen.

Ibland då och då en liten bit mörk choklad 86% kakao. kanske 10 gram


Blir jag då inte smal för jag har ätit lite kolhydrater?

jag fattar ingenting...alla säger olika. skit jobbigt...blir osäker på det jag gör nu ju. vissa säger undvik socker, men handlar inte allt om hur mycket kalorier man stoppar i sig??

User Nightdriver

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 16. mar 2011 21:43
73223 Fra: Vinnö
Indlæg: 42
Medlem: 73223

Jag misstänker att du tänker på LCHF-dieten. Dvs att man äter mycket fett och ett mini-intag av kolhydrater. Det ska du inte blanda ihopa med kroppens behov av energi efter ett träningspass. Nu är jag inte så insatt i LCHF, men jag antar att även de som kör på den dieten intar någon form av mat/dryck efter passet?!?

Själv mår jag bättre om jag t ex äter en banan och dricker ett par glas juice efter ett löppass. Det märks tydligt dagen efter....!


Om du vill gå ner i vikt så gäller det att du gör av med mer kalorier än vad du stoppar i dig, ganska så enkelt eller hur??

Träna på så ska du se att det händer grejor!

User_female mary_88

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 16. mar 2011 21:55
No_medium_image Fra: Göteborg
Indlæg: 2
Medlem: 93366

jag har ingen aning om vad LCHF är för något haha. aldrig hört talats om det.

 

men ska jag verkligen skippa kolhydrater helt?  men hur ska min mat schema se ut då?

User leadwood

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 16. mar 2011 22:01
57757 Fra: Linköping
Indlæg: 9
Medlem: 57757

Hej!

Vad kul att du kommit igång med träningen.

Jag ska försöka hjälpa dig på traven.

Anledningen till att kroppen behöver kolhydrater efter träning är att det optimerar muskelåterhämtningen/uppbyggnaden. Kroppen är sliten som tusan efter träning och behöver näring. Kolhdyrater och protein. En smörgås inom 30 min efter passet och riktig mat inom 2 timmar.

Det finns i princip lika många bantningsfilosofier som det finns människor så det är en djungel att röra sig bland. Därför ska jag bara ta det som är bevisat;

Kroppen behöver kolhydrat, protein och fett för att kunna fungera. Grejen är den att kolhydrater som inte kroppen gör av med under dagen lagras i kroppens fettreserver. Detta är biologiskt väldigt bra men estetiskt kanske mindre bra. I vår moderna värld styrs allt av pengar. 1 kilo potatis är billigare än 1 kilo kött. Vad köper man då helst och mest? Det kan vara så att vi får i oss mer energi än vi hinner göra av med. Kolhydraterna lagras. Men protein kan inte kroppen lagra på samma sätt som den kan med kolhydrater. Över konsumtionen av protein kommer således ut den naturliga vägen. Detta ska dock inte tolkas som att man behöver helt skippa kolhydraterna utan ät det med måtta.

Det finns dock många människor som kör med LCHF metoden. För dem fungerar det. Jag kör däremot inte med det.

Byt ut din toast mot knäckebröd (vasa husman), nyponsoppan mot filmjölk (man kan med fördel ha i lite flytande honung för söttmans skull)

Ditt mellanmål är helt ok.

Du får själv bedöma huruvida du behöver extra proteintillskott eller om vanlig mat kan fylla det behovet (ex en liten burk tonfisk innehåller mer protein)

Det är bättre att du äter middag än tar varma koppen till kvällsmat. Du kommer behöva riktig bränsle för att kunna bygga upp din kropp. Med mer muskler i kroppen kommer du att öka din förbränning markant.

Försök lägga in ett löppass i veckan, 30-50 min med 50-70% av maxpulen (ganska lugnt).

En chockladkaka= ca 400 kcal= 50 min löpning= skippa snacks.

Hoppas du kan ha nån nytta av detta! Låt höra hur det går med träningen!

Hampus

User_female zannas

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 17. mar 2011 17:48
971a72c44e690785ae275c96a1f4549dcdec57250d399f144136414fee985c74 Fra: Revsund
Indlæg: 45
Medlem: 32268

Hejsan!

Håller helt och hållet med leadwood! Ät nyttig och BRA mat. Dra ner på socker. Det är mer socker än vad man tror i smaksatt youghurt/fil och nyponsoppa. Skippa helfabrikat och i den mån det går halvfabrikat. Ät lagom mängd med kohlhydrater.

Ut och löpträna eller power-walk.

Lycka till!

 

Deleted user

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 17. mar 2011 17:51

Håller med. ta en burk tonfisk. Tycker men ska passa sig för "proteinpulver" innehåller massor med annat skumt å. Min personliga åsikt och erfarenhet bara. kan dock ha haft otur kanske.

User PJohanLL

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 17. mar 2011 21:10
94cc0ba8095970907ff9ce27f6b9dfc70afe8780f4257157872e3fb7da721b7f Fra: Sigtuna
Indlæg: 111
Medlem: 19540

Alla är vi lite olika. Om jag skulle leva på din diet skulle jag inte kunna träna och jobba som jag gör.

 

(LCHF=Low Carb High Fat) (THÄBOM GEV=Träna Hårt Ät Bra Och Mycket Glöm Ej Vila :)

 

Gonatt.

/Johan

User kaealy

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 18. mar 2011 17:53
No_medium_image Fra: Norrköping
Indlæg: 14
Medlem: 72909

Börja räkna kalorier istället så du kan äta som en normal människoa och slipper att din matbudget hoppar upp med hundra om inte tusentals kronor i månaden. Testa något program som hälsovakten eller motsvarande för att räkna kcal.

 

Man kan äta kolhydrater efter träning för att fylla på glykogendepåerna igen, vilket är i rätt enkla termer depåer med kolhydrater som används vid t ex motionsträning. Detta är inget måste men tränar man väldigt hårt så skulle jag personligen inte orka med om jag inte åt kolhydrater efter träning, gör stor skillnad för mig iallafall.

 

Läste precis din längd och vikt, dessutom gjorde jag en uträkning på hur mycket energi du får i dig ungefär varje dag. Du ska nog börja tänka över din situation och din syn på mat och hälsa. Du har eller kan börja utveckla ätstörning. That is all.

User Mankke

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 18. mar 2011 19:29
10f3a44aa3313aacb4ce81a66077ab94daa26b41765387adb87bdfafb4f29731 Fra: Helsingfors
Indlæg: 88
Medlem: 61942

Jag håller med kaealy. Redan utan att räkna nåt så ser man att du äter allt för lite! Summa summarum: ät mera!

User_female Malvamonica

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 20. mar 2011 19:36
17177 Fra: Vreta kloster
Indlæg: 63
Medlem: 17177

Mary,

Kealy gjorde precis det jag alltid brukar göra när någon vill få tips på att gå ned i vikt/få bort fett, nämligen kollade din ålder, längd och vikt.

Jag tror att du med din längd och din vikt är jättefin i kroppen!

Det är inte snyggt att vara supersmal. Vill du sedan ha en massa "synliga" muskler på kroppen så kanske det är ren styrketräning du behöver - och "riktig" lagad mat.

.. tänkte även på det där med sockret. Jag är INTE utbildad på detta med mat och förbränning, men tror själv att för mycket socker är värre än för mycket fett då socker ofta ger ännu mer sötsug men det är väldigt sällan man blir sugen på mera fett bara för att man ätit tex en fet potatisgratäng eller en fet sås osv.

Lycka till med träning - att röra på sig i alla former mår man bra av, om man gör det för att just må bra!

 

Malvamonica

Deleted user

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 21. mar 2011 09:21

ingen socker ingen halvfabrikat, ät riktig fett (avokado, oliver, olivolja, alltså naturlig fett), inga såna konstiga grejer efter träningen (pulverprotein och sånt) skriv upp vad du äter under en hel vecka.

Har precis läst en bok som heter Bantningsbluffen av Anna-Britta Ståhl. Det var det bästa boken jag har läst nånsin!!!! ut med alla gurubantningar och in med riktig mat och träning.

Du har fått många bra råd här välj det som passar dig bäst och var försiktigt med extrema bantningen, de gör mest skada än nytta.

 

 

User Forestrun

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 13. apr 2011 20:44
No_medium_image Fra: -
Indlæg: 10
Medlem: 91515

Precis, skippa socker, godis, skræpmat och pulver, æt naturliga råvaror (som du lagar till sjælv) æt lite mer protein æn kolhydrater om du vill det, æt bra omættat fett, drick kranvatten och gløm inte att æta efter træningen!

User finnen300

Page_code

Document Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 13. jun 2011 09:44
No_medium_image Fra: Vallentuna
Indlæg: 18
Medlem: 126374

Jag skulle säga att du äter för lite med tanke på hur mycket du tränar, man ska inte vara rädd för att äta när man vill gå ner i vikt för till slut lägger kroppen sig på sparlåga, d.v.s. att kroppen sparar så mycket energi som möjligt. Man ska äta kolhydrater men inte snabba kolhydrater för det är de som gör så man blir uppsvullen och snabba kolhydrater som man inte förbränner blir till slut till fett. ät mycket grönsaker, gärna kokta, och mycket protein då kroppen gör av med energi för att bryta ner proteinerna. Fett gör så att du håller dig mätt en längre tid och du får en jämnare blodsockerfördelning under dagen. En ruta mörk choklad efter måltid hjälper också till med mättnadskänslan.

 

 

Pain is weakness leaving the body!

Jag lever inte för att träna, jag tränar för att leva!

    AddthisDel   FeedRSS feed