Kost & Vikt
varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!!
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 16. mar 2011 20:59 | |
Fra: Göteborg Indlæg: 2 Medlem: 93366 |
jag har börjat träna sen 5 februari. Började med 3 gånger i veckan. gick på pass. Boxning, body pump, zumba mm. |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 16. mar 2011 21:43 | |
Fra: Vinnö Indlæg: 42 Medlem: 73223 |
Jag misstänker att du tänker på LCHF-dieten. Dvs att man äter mycket fett och ett mini-intag av kolhydrater. Det ska du inte blanda ihopa med kroppens behov av energi efter ett träningspass. Nu är jag inte så insatt i LCHF, men jag antar att även de som kör på den dieten intar någon form av mat/dryck efter passet?!? |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 16. mar 2011 21:55 | |
Fra: Göteborg Indlæg: 2 Medlem: 93366 |
jag har ingen aning om vad LCHF är för något haha. aldrig hört talats om det.
men ska jag verkligen skippa kolhydrater helt? men hur ska min mat schema se ut då? |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 16. mar 2011 22:01 | |
Fra: Linköping Indlæg: 9 Medlem: 57757 |
Hej! Vad kul att du kommit igång med träningen. Jag ska försöka hjälpa dig på traven. Anledningen till att kroppen behöver kolhydrater efter träning är att det optimerar muskelåterhämtningen/uppbyggnaden. Kroppen är sliten som tusan efter träning och behöver näring. Kolhdyrater och protein. En smörgås inom 30 min efter passet och riktig mat inom 2 timmar. Det finns i princip lika många bantningsfilosofier som det finns människor så det är en djungel att röra sig bland. Därför ska jag bara ta det som är bevisat; Kroppen behöver kolhydrat, protein och fett för att kunna fungera. Grejen är den att kolhydrater som inte kroppen gör av med under dagen lagras i kroppens fettreserver. Detta är biologiskt väldigt bra men estetiskt kanske mindre bra. I vår moderna värld styrs allt av pengar. 1 kilo potatis är billigare än 1 kilo kött. Vad köper man då helst och mest? Det kan vara så att vi får i oss mer energi än vi hinner göra av med. Kolhydraterna lagras. Men protein kan inte kroppen lagra på samma sätt som den kan med kolhydrater. Över konsumtionen av protein kommer således ut den naturliga vägen. Detta ska dock inte tolkas som att man behöver helt skippa kolhydraterna utan ät det med måtta. Det finns dock många människor som kör med LCHF metoden. För dem fungerar det. Jag kör däremot inte med det. Byt ut din toast mot knäckebröd (vasa husman), nyponsoppan mot filmjölk (man kan med fördel ha i lite flytande honung för söttmans skull) Ditt mellanmål är helt ok. Du får själv bedöma huruvida du behöver extra proteintillskott eller om vanlig mat kan fylla det behovet (ex en liten burk tonfisk innehåller mer protein) Det är bättre att du äter middag än tar varma koppen till kvällsmat. Du kommer behöva riktig bränsle för att kunna bygga upp din kropp. Med mer muskler i kroppen kommer du att öka din förbränning markant. Försök lägga in ett löppass i veckan, 30-50 min med 50-70% av maxpulen (ganska lugnt). En chockladkaka= ca 400 kcal= 50 min löpning= skippa snacks. Hoppas du kan ha nån nytta av detta! Låt höra hur det går med träningen! Hampus |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 17. mar 2011 17:48 | |
Fra: Revsund Indlæg: 45 Medlem: 32268 |
Hejsan! Håller helt och hållet med leadwood! Ät nyttig och BRA mat. Dra ner på socker. Det är mer socker än vad man tror i smaksatt youghurt/fil och nyponsoppa. Skippa helfabrikat och i den mån det går halvfabrikat. Ät lagom mängd med kohlhydrater. Ut och löpträna eller power-walk. Lycka till!
|
Deleted user |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 17. mar 2011 17:51 |
Håller med. ta en burk tonfisk. Tycker men ska passa sig för "proteinpulver" innehåller massor med annat skumt å. Min personliga åsikt och erfarenhet bara. kan dock ha haft otur kanske. |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 17. mar 2011 21:10 | |
Fra: Sigtuna Indlæg: 111 Medlem: 19540 |
Alla är vi lite olika. Om jag skulle leva på din diet skulle jag inte kunna träna och jobba som jag gör.
(LCHF=Low Carb High Fat) (THÄBOM GEV=Träna Hårt Ät Bra Och Mycket Glöm Ej Vila :)
Gonatt. /Johan |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 18. mar 2011 17:53 | |
Fra: Norrköping Indlæg: 14 Medlem: 72909 |
Börja räkna kalorier istället så du kan äta som en normal människoa och slipper att din matbudget hoppar upp med hundra om inte tusentals kronor i månaden. Testa något program som hälsovakten eller motsvarande för att räkna kcal.
Man kan äta kolhydrater efter träning för att fylla på glykogendepåerna igen, vilket är i rätt enkla termer depåer med kolhydrater som används vid t ex motionsträning. Detta är inget måste men tränar man väldigt hårt så skulle jag personligen inte orka med om jag inte åt kolhydrater efter träning, gör stor skillnad för mig iallafall.
Läste precis din längd och vikt, dessutom gjorde jag en uträkning på hur mycket energi du får i dig ungefär varje dag. Du ska nog börja tänka över din situation och din syn på mat och hälsa. Du har eller kan börja utveckla ätstörning. That is all. |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 18. mar 2011 19:29 | |
Fra: Helsingfors Indlæg: 88 Medlem: 61942 |
Jag håller med kaealy. Redan utan att räkna nåt så ser man att du äter allt för lite! Summa summarum: ät mera! |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 20. mar 2011 19:36 | |
Fra: Vreta kloster Indlæg: 63 Medlem: 17177 |
Mary, Kealy gjorde precis det jag alltid brukar göra när någon vill få tips på att gå ned i vikt/få bort fett, nämligen kollade din ålder, längd och vikt. Jag tror att du med din längd och din vikt är jättefin i kroppen! Det är inte snyggt att vara supersmal. Vill du sedan ha en massa "synliga" muskler på kroppen så kanske det är ren styrketräning du behöver - och "riktig" lagad mat. .. tänkte även på det där med sockret. Jag är INTE utbildad på detta med mat och förbränning, men tror själv att för mycket socker är värre än för mycket fett då socker ofta ger ännu mer sötsug men det är väldigt sällan man blir sugen på mera fett bara för att man ätit tex en fet potatisgratäng eller en fet sås osv. Lycka till med träning - att röra på sig i alla former mår man bra av, om man gör det för att just må bra!
Malvamonica
|
Deleted user |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 21. mar 2011 09:21 |
ingen socker ingen halvfabrikat, ät riktig fett (avokado, oliver, olivolja, alltså naturlig fett), inga såna konstiga grejer efter träningen (pulverprotein och sånt) skriv upp vad du äter under en hel vecka. Har precis läst en bok som heter Bantningsbluffen av Anna-Britta Ståhl. Det var det bästa boken jag har läst nånsin!!!! ut med alla gurubantningar och in med riktig mat och träning. Du har fått många bra råd här välj det som passar dig bäst och var försiktigt med extrema bantningen, de gör mest skada än nytta.
|
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 13. apr 2011 20:44 | |
Fra: - Indlæg: 10 Medlem: 91515 |
Precis, skippa socker, godis, skræpmat och pulver, æt naturliga råvaror (som du lagar till sjælv) æt lite mer protein æn kolhydrater om du vill det, æt bra omættat fett, drick kranvatten och gløm inte att æta efter træningen! |
Re: varför säger alla olika, blir tacksam att få svar av någon som verkligen kan!!!! Skrevet 13. jun 2011 09:44 | |
Fra: Vallentuna Indlæg: 18 Medlem: 126374 |
Jag skulle säga att du äter för lite med tanke på hur mycket du tränar, man ska inte vara rädd för att äta när man vill gå ner i vikt för till slut lägger kroppen sig på sparlåga, d.v.s. att kroppen sparar så mycket energi som möjligt. Man ska äta kolhydrater men inte snabba kolhydrater för det är de som gör så man blir uppsvullen och snabba kolhydrater som man inte förbränner blir till slut till fett. ät mycket grönsaker, gärna kokta, och mycket protein då kroppen gör av med energi för att bryta ner proteinerna. Fett gör så att du håller dig mätt en längre tid och du får en jämnare blodsockerfördelning under dagen. En ruta mörk choklad efter måltid hjälper också till med mättnadskänslan.
Pain is weakness leaving the body!
Jag lever inte för att träna, jag tränar för att leva! |
Del RSS feed |