Hej! Jag har tränat regelbundet ( ca 4 gånger i veckan ) på gym med både styrke träning och kondition i ca 8 veckor. Under denna tid har jag gått ned ca 1, 5 kg... Varöf inte mera. Jag försöker tänka på vad jag äter och har minskat på mat intaget... Jag vill att det ska gå snabbare! Snälla ko med tips :)

Jag har gått ned LITE i omkrets men jag vill att jag ska gå ner mera. Jag har fått mera muskler det märker jag ju på att jag orkar mera men vikten, jag stör mig så rysligt på den...?

Undvik kolhydrater. Ät mycket fett och protein. Räkna kalorier! Fett är mycket viktigare än kolhydrater.

Ät inte innan träning. Vänta en stund efter träningen innan du äter något med mycket fett och protein..

Tror inte du ökat i muskler, musklerna reagerar nog bättre på övningarna bara. Tar ett par ggr innan musklerna börjar reagera ordentligt om du inte är van vid rörelsen.

Tvärtom. Öka på styrketräningen, via ett program som innehåller en stegrad belastning i intensitet över 12-15 veckor.  Så mycket muskler har du inte lagt på dig på 8 veckor. Den första styrkeökningen kommer desutom av att man lär sig lyfta mer effektivt, att nervsystemet aktiverar musklerna på bättre sätt.

Ökad stryketräning ger mer förbränning sett över ett dygn. Eftersom det går åt mer energi för att återhämta sig efter ett styrkepass än ett uthållighetspass.

Ang kosten: fett är inte alls särskilt bra. Finns inga belägg för det alls.  Att äta rätt kolhydrater är viktigt. Bönor (innehåller även protein). Groddar. Potatis och andra rotfrukter. Frukt i alla former. Kolhydrater i form av energidryck, powerbars och (såklart) godis är skit. En gainomax innehåller ungefär lika mycket energi som du förbränner på ett spinningpass på 45 min. Se till att dricka mycket vatten. Lär dig räkna kalorier. Väg dig morgon och kväll så ser du hur mycket och vad du kan stoppa i dig. Sedan är det bevisat svårt att gå ned mycket samtidigt som man tränar. Men det blir "rätt" sort på viktnedgången. Den som bantar och inte tränar kan gå ned i vikt men få ökad fettprocent pga att man förlorar i muskelmassa.

  Hej!

Räkna kalorier som Gunde Svan gjorde är kanske lite överdrivet. Det räcker med att få en uppfattning om hur mycket olika produkter innehåller. Sätt dig på en cykel på gymet, en som har cykeldator. Cykla så hårt du orkar så länge du orkar. Spara inget. Kolla hur mycket kalorier du gjorde av med. Om du vill gå ned i vikt så måste du äta mindre än du gjorde av med på cyklingen. Du kommer att se att det inte blir mycket om man vill äta powerbars och sportdryck. Frukt, vatten och morötter har ingen dött av. Sen måste man ju äta för att orka träna. Jag gissar att din viktnedgång kommer att gå långsamare med träning. Men det är ok.  För det blir rätt sorts viktnedgång. Och du - det är ju länge till sommaren =)

Att väga sig ofta och köra matdagbok är ett sätt att komma igång. Men gör det tidsbegränsat. Typ 2 veckor för att lära dig. Sedan så ska du inte hålla på med sånt. Du ska träna och ha kul och äta lagom och rätt =)

Känner du att du orkar mer? Kan lyfta mer? Ser du fram emot nästa träningspass?  Tycker du att du äter nyttig och bra mat? Har du rensat bort det du och alla andra vet är skräpmat? Trivs du med jobbet och livet? Har du goda vänner? Grattis i så fall. Jag förstår om du vill ha en snabb viktnedgång, men om man ska ändra livet tar det tid. Sikta mot att ändra ditt liv långsiktigt till det bättre och stirra dig inte blind på vågen. Viktnedgången kommer att komma även om det tar tid. Om du mår bra och utstrålar energi och glädje i livet kommer du att få mycket positiv respons.

Jag håller fullständigt med BigMountainFreerider! Helt rätt!! 

Zannas: Förstår att du håller med din kompis.

http://www.halso.info/kolhydrater-info.html

"Till skillnad från fett och protein, är kolhydrater faktiskt inte någonting som du absolut måste få i dig. Kolhydraterna som du äter omvandlas till glukos. Glukos kan också bildas från protein."

Angående dietisten: Ingen aning, du får gärna fråga vad hon/han anser om LCHF för min skull =) Dietisten har antagligen en lång bra utbildning så suuuug in allt hon säger bara!

Gärna mera tips!
Jag har verkligen hittat motivationen nu! Jag vill verkligen det här till 100% så er hjälp är till stor nytta :D

Kolla ditt sköldkörtelvärde för att utesluta hypoteryos (struma med låg ämnesomsättning). Gå till en bra läkare som vet vad det är. Värdet ska helst ligga under 3. Själv ligger jag på 2,5 nu när jag äter medicin. Lycka till!