Kost & Vikt
Vad äta efter sen träning, efter 22
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Vad äta efter sen träning, efter 22
Skrevet 20. jun 2010 00:23
|
|
 Fra: HelsingborgIndlæg: 1 Medlem: 64105 |
Hej! Har löst gym-kort på 24-seven och tränar ibland efter 22. Funderar på vad jag ska äta efter ett timmespass, med blandad konditions och styrekträning. Jag vill ju inte gå upp i vikt då jag har en del fett att bli av med.
Ska jag bara äta typ ett äpple eller behöver jag äta ett förstärkt mellanmål med proteiner, även om jag ätit middag före?
Mvh Rickard |
|
Re: Vad äta efter sen träning, efter 22
Skrevet 2. jul 2010 14:26
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 11 Medlem: 48698 |
Hej, En vanlig rekommendation brukar vara denna: Tränar du på dagen/kvällen - ta en återhämtningsdryck med snabba proteiner och kolhydrater ca 30-45 minuter efter träning och fyll därefter på med riktig mat (mer komplexa proteiner och kolhydrater)ca 1 timme senare. Tränar man väldigt sent, som du gör - drick endast återhämtningsdryck (gainer) efter passet men ät ingen stadig "middag" efter det. Du behöver absolut mer än ett äpple. En gainer med kolhydrater och proteiner i förhållande 2:1 blir perfekt efter ditt sena pass. En sådan dryck kommer du inte heller att gå upp i vikt av om du dricker den efter träning då kolhydrater fyller på glykogendepåerna i musklerna och kommer inte alltså att lagras som extra energi, dvs fett. Lycka till! |
|
Del RSS feed |
