Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User DavidLjungberg

Page_code

Document Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrevet 2. apr 2012 14:55
4e772dd0354af87721cb615f78e25647ca1c2e565adc6d410f137d82821869ae Fra: Stoby
Indlæg: 27
Medlem: 42314

C-Vitamin, den viktigaste vitaminen för oss idrottare inte bara för att skydda oss från virus utan också för att transportera ut slaggprodukterna som bildas i våra muskler vid fysisk träning. Tror nog att de flesta av oss någon gång käkar just C-vitamin som extra kosttillskott i form av tabletter och frukt.

Tabletter har ju tyvärr en massa bindemedel, förtjockningsmedel och ett E-nummer gör att c-vitaminen inte skall oxidera med syret i luften. Dessa ämnen gör att c-vitaminen blir svårare för kroppen att ta upp. C-vitamin i sin renaste form är ju ren askorbinsyra (anv. bl.a. till konserveringsmedel vid lingon/äppelmostillverkning hemmakok). Denna askorbinsyra finns att köpa i kryddhyllan hos din lokala ICA handlare. I påse pulverform.

Att köpa denna askorbinsyra till att blanda/lösa upp sig med lite ljummet vatten och dricka gör att du får i dig mer kvalitativ C-vitamin till ett mycket billigare pris än vad du får om du köper i tabletter. Det bästa är att du kan inte överdosera c-vitaminen på detta sätt utan kroppen tar upp det den behöver och resten åker ut med urinet. Vissa enstaka kan få en laxerande effekt i stor konsumtion.

Lagom dosering vid hård fysisk aktivitet är en tesked morgon och kväll och träningsfria dagar en tesked.

Det smakar ju inte jättegott men det funkar bättre i kaffe eller i te.

Billigt och bra tips Testa detta

David Ljungberg - Ett steg i rätt riktning

User rocklind

Page_code

Document Re: Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrevet 24. apr 2012 10:42
6 Fra: Kävlinge
Indlæg: 20
Medlem: 12970

Var kommer infon att C-vitamin skall tarsbportera bort slaggprodukter?

C-vitamin kan vad jag vet verka negativt för konditionssporter och eventuellt även styrketräning eftersom den minskar uthålligheten.

Från länk.

Vitamin C supplementation decreases training efficiency because it prevents some cellular adaptations to exercise.

The administration of vitamin C significantly (P = 0.014) hampered endurance capacity.

Själv är jag C-vitamin freak så din info var jäkligt bra, men jag är grymt nyfiken på var din info om slaggprodukter från träning kommer ifrån.

http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106889&highlight=c-vitamin

User Galnastistan

Page_code

Document Re: Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrevet 12. jun 2012 11:43
12 Fra: Örebro
Indlæg: 13
Medlem: 56602

Det här ser ju ut som reklam, för övrigt är det nästintill omöjligt att få underskott på vitamin C, att äta tillskott är helt onödigt. Ät en frukt i veckan och normal kost så pissar du ändå ut överskottet.

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrevet 14. jun 2012 08:00
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa Fra: Stockholm
Indlæg: 147
Medlem: 4505

Oavsett C-vitaminets nytta eller inte för träningen så kan jag också rekommendera ren askorbinsyra. Mycket billigare och i alla fall inte sämre än "C-vitamin brus". Dessutom tycker jag att smaken inte är så illa.

Dock förstörs C-vitamin snabbt i värme så att blanda det med varma drycker som te eller kaffe kanske inte är så bra . Jag har använt det som smaksättare på min hemmagjorda sportdryck (kranvatten, kryddmått salt och askorbinsyra efter smak). Under och efter ett träningspass är inte jag så nogräknad vad det gäller smak.

60 mg C-vitamin är RDI (Rekommenderat Dagligt Intag) det är en nivå som förhindrar skörbjugg. Det råder däremot delade meningar om vilken nivå som ger optimal hälsa, upp till 5 gram nämns. Det C-vitamin kroppen inte kan ta upp försvinner med urinen, så det är svårt (omöjligt?) att överdosera. Däremot har jag hört att njurarna kan ta skada om man äter för mycket C-vitamin som tillskott men jag vet inte om det är C-vitaminet eller tabletternas tillsatser man då syftat på.

User_female Sognato

Page_code

Document Re: Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrevet 7. feb 2013 20:46
54802ab89f80826fb8606016ea8746edea35d67d5a7e2661ea52b320b758ace9 Fra: Tibro
Indlæg: 4
Medlem: 165896

Enligt nya undersökningar så är c-vitamin ganska överskattat, och tillomed skadligt vid för höga doser. Fokusera på d-vitamin istället :)


    AddthisDel   FeedRSS feed