Jag har ca 10 kg som jag har tänkt bli av med till våren/sommaren. Jag har börjat äta LCHF och det går bra med maten och så, men tycker det går så långsamt att gå ner i vikt! Har stått still i 3 veckor och nu börjar jag bli riktigt less...vad gör jag för fel? Är ute och joggar så länge det inte är kallare än -10 ute och jag promenerar och sånt. Har precis börjat använda mindre mjölk och grädde i kosten, kan det vara det som har gjort att det gått så långsamt, att jag använt för mkt sånt dvs?

Har alltid haft svårt att gå ner i vikt och det sätter spår i självförtroendet och självkänslan. Borde känna mig motiverad att träna men vill bara gömma mig under täcket...

Hej - har du mätt dig? För ibland står man still på en platå enligt vågen, men minskar i omfång.

Håll ut bara - det kommer!

Vill du, så prova att "nolla" helt - alltså inga kolisar överhuvudtaget - det kan kicka igång viktminskningen också.

Dvs ät ägg m smör, och kött med kryddsmör. Ost funkar ju också. Räkor med mycket majonnäs är inte dumt heller :)

Lycka till!

Hej!

Jag har själv gått ner ca 10 kg fett sen oktober.

gör så här:

1. Ta ett kort på dig själv och mät dig runt midjan. Jämför sedan bilden till sommaren och se skilladen! Ser du nån skillnad har du gjort rätt, om inte, analysera vad du kunde göra annorlunda och gör det.

 Visst kan det vara kul att se vågen röra sig neråt, men det folk runt omkring ser är omfånget, inte tyngden.

2. Skriv ner allt du äter under en vecka. Notera uppskattad vikt av köttet, potatisarna, grönsaker, kakor, godis osv.

Efter en vecka begrundar du det du ätit. Hur mycket av detta var bara för att stilla din kortsiktiga hunger eller bara för att skapa lite kortvarig glädje? Ofta tänker man inte på den där extra kakan man tar. En chockladkaka kan innehålla upp till 500 kalorier. Det är ca 40-50 minuters löpning i moderat tempo...

3. Skriv ner samtliga träningspass du gör.

4. Ät en lite mindre portion. är du fortfarande hungrig efter 15-20 minuter, ta lite extra. Det tar nämligen så långtid innan hjärnan (som styr hungern) registrera att du fått den näring du behöver. Om man äter för lite frukost till exempel kommer man vara vrålhungrig till lunch. Ofta tar man då en på tok för stor portion. Man kan märka det själv, om man exempelvis blir trött efter lunchen eller middagen, då har man ätit för mycket...

Lycka till och hör av dig och berätta hur det gick!

Hej!

Läs gärna Anna Halléns hemsida www.annahallen.se . Hon har skrivit kokbok i LCHF och är dessutom passledare i Core mm. Hon har många bra svar på varför vågen står stilla och hur man individuellt kan anpassa LCHF så den fungerar bättre för just dig.

Lycka till!

Jag har käkat LCHF under hela 2009 och halva 2010 och höll mig under den tiden i riktigt bra form och hade ett kroppsfett kring 8%. Under hösten 2010 så slarvade jag mycket med LCHF och åt tex Pizza, pasta osv. Förutom att jag blev betydligt tröttare och tappade träningsmotivation så gick jag även upp i vikt till ca 94kg och ett kroppsfett på 14%.

Nu efter nyår körde jag igång med LCHF igen och har sedan gått ner till 86.5kg och har kroppsfett kring 7%. Fungerar klockrent i kombination med styrketräning och andra aktiviteter.

Vill du tappa snabbt i fett-vikt så borde du ge dig på hård styrketräning och kombinera det med ca 2 konditionspass i veckan. Styrketräning gör att du bränner mer fett även i vila. 

Se dessutom till att kosten innehåller minst 2gram protein/kilo kroppsvikt och maximalt 6-7 energi% kolhydrater.

Det kan vara smart att räkna hur mycket kalorier du stoppar i dig, iaf till en början, då får du en bra bild av vart ditt energibehov ligger. Om du t.ex äter 3000kcal/dag och står still i vikt så justerar du ner kosten till 2500kcal.

OBS! LCHF i kombination med Alkohol funkar inget vidare.