Hej

Kör du lågintensiv träning för att bränna fett, inte bara kolhydrater?

Du har inte lagt på dig muskler som väger mer samtidigt som du bränner fett?

Något är ju tokigt om du "..äter mindre än vad jag gör av med, så verkar kroppen kompensera för detta.." det är ju inte så att kroppen kan få energi av syre eller handkräm :)

Prova dra ner lite på kolhydraterna

Kul att du fått ordning på ätstörningen

good luck o meddela om du hittar en lösning :)

Jag har länge haft hela samma problem - de sista 5 kg blir jag inte av med. Tränar i snitt 1,5h/dag (löpning, cykling, badminton, gym osv med olika intensitet) och äter väldigt hälsosamt enligt den "klassiska" modellen.

Enligt rekommendationerna borde jag äta 3500 kcal för att hålla vikten, men om jag sätter i mig mer än 2500 kcal så börjar jag direkt gå upp i vikt. Jag har gått ner så långt som till 1500 kcal utan att tappa vikt. Jag har dessutom provat olika kalorinivåer i längre perioder, inte bara en vecka hit eller dit.

Därmed har jag åtminstone tappat tron på att det är så enkelt som att kalorier ut ska vara större än kalorier in. Redan på träning bränner jag mer än jag äter på en dag... har hållit på så här länge och har gott om energi och mår bra, så något större underskott kan jag inte ha.

Jag har också provat att äta bara lite kolhydrater i ca 3 månader, utan resultat.

Mystiskt.

Hur är det med vardagsmotionen? har man ett stillasittande liv så är ens energibehov ganska lågt, lägre än vad man tror, de där 2000-2500 kcal som man pratar om som något dagligt minimum inkluderar ett aktivt liv (cyklar till jobbet, trappor istället för hiss/rulltrappa, promenerar ett par kilometer till affären fram och tillbaka). Innan man börjar räkna ens "motion" och lägga till energi för detta bör man fundera på ifall man faktiskt gått sina 12000 steg idag eller om man kanske ska strunta i att se sin träning som extramotion.

Förutom träningen så har jag hund som jag går med minst en 40min promenad per dag. Jag är student, men går till affär och liknande ärenden, är ute och spårar med hunden på helgerna och går i terräng någon timme.

Jag kan då påverka min ämnesomsättning i träningen? Ska jag springa "normaltempo" och sen öka fullt i några intervaller då? några förslag på hur jag skulle kunna lägga upp detta?

SE OVAN

Finns drastiskt lösningar på att minska i vikt men det finns negativa effekter av dem i form av att du förutom att tappa fett även kan tappa en eller ett par kilo muskler.

Jag hade själv samma problem under en period men lyckades komma över tröskeln genom att springa 4 mil i veckan, det mostvarar väl ungefär att gå 10 mil i veckan om du har skador som hindrar dig från att löpträna.

Hej på er!!

Visst kan detta vara ett svårlöst problem och dessutom är det ju ett individuellt problem som är olika svårlöst för olika personer. Jag arbetar som PT och har haft många kunder med dessa problem och ingen är den andre lik. Visst vore det enkelt om man kunde räkna sina kalorier, äta några färre varje dag och då förlora stadigt i vikt. Tyvärr fungerar ju vår kropp lite annorlunda.

Tyvärr kan det ju också med något stigande ålder bli svårare att bli av med de extra kilona, men med god vilja och kunskap så kan man det ändå.

Det finns ju många myter och råd då det gäller träning och kost och förmodligen ingen som helt säkert vet hur vi fungerar, men jag tänkte i alla fall beskriva några av de saker jag tycker man kan tänka på, sedan är det upp till var och en att följa eller låta bli. :)

- För en kost -och träningsdagbok. Ofta har man själv en något skev bild över hur mycket man stoppar i sig, vid vilka tidpunkter och hur mycket man egentligen tränar. Kolla sedan över en veckas period och försök hitta områden som är positiva som du vill fortsätta med och några punkter som du har som mål att förbättra. Det kan handla om: Äter för få och för stora mål, mycket kolhydrater i form av socker, fel fett i kosten, för lite vätska korta koditionspass osv.

- Variera träningen!! Mitt motto! :) Vår kropp är fantastisk, den känner av hur mycket energi som går åt till en viss övning i gymmet eller sträcka på löpbandet. För att få ett ökat uttag av kroppen måsten den varieras. Till mina kunder varierar jag övningar, sträckor, vikter, hastighet och liknande där det aldrig är likadana pass i mer än 5v. Det är lätt att komma in i rutiner och det känns bra att köra säkra beprövade övningar, men då blir även kroppen säker och tar inte i mer än den behöver. Då det gäller löpningen är ju denna vriation enklare med fartlekar, pyramider, backträning, intervaller osv.

- Tålamod. Alla som prövat gå ner i vikt kommer så småningom till en punkt då man står stilla. Även om man ökar träningsdosen och minskar matintaget så händer det inget. Låt kroppen då ta sin gång, den håller på att adaptera till sitt nya liv och så småningom smäller det till och man börjar tappa igen. Försök hålla modet uppe och kämpa vidare.

Det finns givetvis en massa punkter man kan ta upp omkring detta fantastiskt intressanta ämne, som tex vardagsmotion, sömn, dieter, kosttillskott, träningsmetoder osv, men är ni intresserade så är det ju bara höra utav er.

Som sagt, nu är det upp till var och en att bestämma om det låter vettigt. Det finns många på den här sidan som är duktiga i ämnet och jag säger inte alls att jag kan mer än någon annan. Men jag hoppas alla hittar något de tycker är intressant och om man hjälper någon så är det ju en grym bonus!

Lycka till med träningen allihopa!

MvH

/Conny Lundkvist

Det låter ju kanon!!

Tålamod ger resultat, kul att höra att det har börjat gå åt rätt håll igen! Piteå är väldigt trevligt,speciellt på sommaren, så kommer du upp ska vi köra ett hårt pass i omgivningarna. :)

Lycka till nu med träningen och hör av dig om det är något du funderar på.

MvH

/Conny

Ett tips för att bränna lite extra fett är att ta en promenad (30-45min) på morgonen innan man har ätit frukost. Kroppen har då väldigt lite kolhydrater lagrade (eftersom man inte har ätit på hela natten (förhoppningsvis)), den kommer då igång med att bränna fett lite snabbare än vad den skulle ha gjort annars.

Du kommer nog inte märka några dunder resultat på en vecka men många bäckar små du vet

Tack skall du ha. Fick det tipset för flera år sedan av MArtin på Dahlblads, men har tappat bort det i "hårddisken" Nu skall jag testa detta omedelbart i morgon biti och resten av veckan så får vi se hur många gram vi kan lura wirretunnan på.

Resultatrapport kommer!

pappa B