Konditionsträning
Snabbhetsträning
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Snabbhetsträning Skrevet 20. nov 2012 20:43 | |
Fra: Nyköping Indlæg: 12 Medlem: 137845 |
Hej! Jag tränar regelbundet riktat mot triathlon och tycker att jag har rätt bra koll på cykel och simm men löpningen är ett problem nu. Jag får inte upp farten helt enkelt. Löpningen var det jag började träna en gång och då sprang jag distans pass på 45 min mil lätt, nu är jag mer till åren visserligen men jag får kämpa för 50 min, det duger inte! orken är det inget fel på, har bra syreupptag och tränar väldigt allsidigt tror jag. Springer sällan intervaller, kanske det som saknas men får inte in det riktigt tidsmässigt. Är tacksam för tips om olika pass för snabbhet, bra för motivationen att få ideer av andra.
|
Re: Snabbhetsträning Skrevet 21. nov 2012 09:39 | |
Fra: Skärhamn Indlæg: 43 Medlem: 130463 |
Hej Jag föreslår att du googlar på KALAS metoden jag har börjat köra enligt denna ganska nyligen. Kan vara lite arbete med att få till dom olika momenten samtidigt. Men jag har valt att jobba med lutning knän och svanskotan till att börja med. / M |
Re: Snabbhetsträning Skrevet 22. nov 2012 20:04 | |
Fra: Luleå Indlæg: 148 Medlem: 36015 |
Det är inte snabbhetsträning du behöver i ordets rätta bemärkelse. Du behöver få in högre intensitet på dina löppass. Detta kan du göra genom att helt enkelt springa snabbare under kortare tid.
Du kan också välja att lägga upp ett 45 min löppass på så sätt att du springer 15 min i ngt lägre tempo än normalt. 15 min i högre tempo än normalt samt avslutar med 15 min i lågt tempo. Kör i tre veckor. Byt sedan ordning 15 min i högt tempo, 15 min i slow, 15 sista i högt tempo. Kör tre veckor. Vila en vecka. Kör sedan 45 min löpning rakt av i det höga tempot i tre veckor. Kör 2-3 pass/ vecka. Upprepa cykeln igen på en ny, högre nivå. Regelrätta intervaller kommer in rätt sent på så pass långa distanser som man kör vid din sport. Lycka till. edit: kollade på KALAS metoden och den verkar innehålla föga nytt (det gör inte mitt förslag heller). Jag tror inte på att försöka löpskola marathonlöpare/extrem uthållighetssportare. Jag provade det som tränare under 90 talet och resultatet var att det endast var mkt vältränade snabba löpare som blev bättre på det. Och då på distanser mellan 3000 meter och upp till 15 km. Att sen riktigt snabba långdistansare/marathonlöpare har ett bättre steg än sämre dito beror inte på löpskolningsbrist hos oss vanliga dödliga. Det beror på bristande träningsmängd. Löpskolning är en otroligt liten del i uthållighetsprestationen över så långa distanser.
[ Ændret af BigMountainFreerider 2012-11-22 20:11 ]
No guts No glory
|
Re: Snabbhetsträning Skrevet 27. nov 2012 16:11 | |
Fra: Nyköping Indlæg: 12 Medlem: 137845 |
Hej! Bra tips! varför jag tycker att teknikträning är intressant är för att i triathlon börjar man springa när låren är mer eller mindre stumma redan. Tappar man tekniken då , vilket är lätt hänt, man får någon slagts styltgång lätt framåtlutad då går det inte fort och man blir tröttare. Kan man där i mot hålla sig på tå/framfot, ett mer dynamiskt steg utan att dunsa ner i marken är mycket vunnet, tror jag. Sen kan jag hålla med om att öka fartet är det som ska till, man talar ju nu senas om snabba långpass ( Canovas, art. i runners W.) Men man måste ha en aerob grund specifikt för löpning för att klara det. I cykel får man det mer på köpet, är man ett par stycken på ett c 10 mil pass då blir det på gränsen så att säga. När jag bara sprang så körde jag ofta ett intervallpass, ett tröskelpass och ett långpass i veckan och vanlig distanspass rätt lugnt och/eller ett backpass/styrka. Jag ska provat ditt förslag det låter ju som planerad fartlek helt enkelt.
|
Re: Snabbhetsträning Skrevet 18. sep 2013 21:34 | |
Fra: Brålanda Indlæg: 133 Medlem: 5855 |
Kort tankar i frågan... Detta är skrivit från mitt perspektiv och alla är vi ju olika men lite tips kanske =) I alla fall, det som har förbättrat min snabbhet, nästan 30-40 sek på kilometern, är 3 saker (tidsmässigt, ca 6mån). 1) Framfotalöpning: Skolat in tekniken i ca 6 månader innan jag gick på längre distanser 2) Minimalistik löparsko: Dessa skor främjar verkligen framfotalöpning, och ger känsla i löpningen! 3) Variation på kvalitetspassen: Kör med stor variation på intervaller. Supertusingar (btw. mycket bra att få upp farten med), intervaller i olika längder, allt från 200m upp till 3km. Och dessa intervaller kör jag i olika serier, bara fantasin sätter gränser! Ngt som också ökat snabbheten är att jag kört två kvalitetspass i veckan. Beror ju förstås på hur sliten man är men bytt distans mot kvalitet faktiskt, och utvecklingen har visat sig för mig i alla fall. |
Del RSS feed |