Allmänt om träning
Snabbare på korta sträckor.
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Snabbare på korta sträckor.
Skrevet 4. apr 2005 20:43
|
|
 Fra: UppsalaIndlæg: 22 Medlem: 4305 |
Någon som har bra koll på vad för form av träning jag behöver köra för att bli snabbare på korta sträckor. Vill inte gå ner i vikt till att börja med i och med att jag spelar back. Har legat på en vikt av 77kg tidigare och det gjorde ont när man var så lätt. Nu ligger jag kring 80, vill behålla min snabbhet men även gå upp i vikt. Idrotten är för övrigt Rugby.. |
|
Några tips
Skrevet 5. apr 2005 08:02
|
|
 Fra: SollentunaIndlæg: 1639 Medlem: 6061 |
Det låter som du behöver lägga in ett par träningspass i veckan där du kör:
1. Löpning kortdistans: 20 sek anaerobisk träning (ATP+kreatinfosfat)
2. Löpning längre kortdistans: 45 sek - 2 min (anaerobisk mjölksyreträning)
3. Löpning medeldistans: 2 - 4 min (aerobisk + anaerobisk mjölksyreträning)
Denna typ av träning skiljer agnarna från vetet, min vän...
Här är några tips från mitt tidigare liv:
1. Kör naturliga intervaller, dvs ge dig ut i terrängspåret, och när det kommer en uppförsbacke så ger du gärnet! Spring sedan lite lugnare, tills du kommer till nästa backe: GE GÄRNET!! Osv. osv.
2. Ryck i brant backe. 10-20 intervaller á 10-20 sek. Maximal belastning.
3. Intervallpass i brant backe (ex slalombacke). 45sek - 2 min. (85%-100% av maxpuls). Du ska köra på maximal belastning.
4. Intervallträning på plan mark. Exempel 5 intervaller á 2-4 minuter. Spring med hög och jämn fart, efter varje intervall ska du vara totalt utmattad (spyfärdig). Vila ett par minuter mellan varje intervall. (80% till 95% av maxpuls, dvs mjölksyreträning.)
5. Träna spänsthopp/jämfotahopp i branta backar eller trappor.
6. Träna korta ryck (ex ryck två lyktstolpar, jogga en, ryck två lyktstolpar osv.)
Här har jag gett några tips till kampsportare som du kanske kan nyttja:
www.geocities.com/muskelbygge/#Hinderbana
Och har du lite info om pulsbaserad träning:
http://www.geocities.com/muskelbygge/#Puls
mvh
Håkan
AdlerNågon som har bra koll på vad för form av träning jag behöver köra för att bli snabbare på korta sträckor.
Vill inte gå ner i vikt till att börja med i och med att jag spelar back. Har legat på en vikt av 77kg tidigare och det gjorde ont när man var så lätt. Nu ligger jag kring 80, vill behålla min snabbhet men även gå upp i vikt.
Idrotten är för övrigt Rugby..
|
|
BASövningar
Skrevet 5. apr 2005 14:06
|
|
 Fra: UlricehamnIndlæg: 19 Medlem: 6134 |
Jag spelar fotboll o ökar min snabbhet genom ett rent explosivitetspass i veckan på gymet. 1, Bencurl, baksida lår. 2, Riktigt tunga marklyft, dra med baksidan av låren. 3, knäböj, tungt... 4, svikthopp eller utfall 5,vader (obs, få repetitioner!)
Testa detta, du kommer antagligen kräkas om du kör ordentligt men d e bara gött. OBS! Vila minst 2 dgr efter detta pass.
AdlerNågon som har bra koll på vad för form av träning jag behöver köra för att bli snabbare på korta sträckor.
Vill inte gå ner i vikt till att börja med i och med att jag spelar back. Har legat på en vikt av 77kg tidigare och det gjorde ont när man var så lätt. Nu ligger jag kring 80, vill behålla min snabbhet men även gå upp i vikt.
Idrotten är för övrigt Rugby..
|
|
Del RSS feed |
