Hej.Sanna 7

Jag tror inte det är någon skillnad varifrån kolhydraterna kommer för de är ju ändå kolhydrater. När kolhydraterna gått genom tarmen och till levern blir dom till socker oberoende om de är snabba eller långsamma kolhydrater. Sockret i sig själv blir man inte fet av men sockret binder fettet till kroppen därför blir man fet av mycket kolhydrater. Det är nog omöjligt att samtidigt bygga muskler och gå ner i vikt om man är normalvikig. Har man ett stort fettlager att ta av kan det lyckas.

Minskar man på kolhydraterna så måste man ju i ditt fall då kompensera med proteiner och fett. proteiner för muskelbyggandet och fettet för att täcka energibehovet.

H. Rolfole

Din fråga går tyvärr inte att svara på med den givna informationen. I alla fall kan inte jag göra det. Lite allmänna tankar kan man ju ha kring din fråga.

1.  Kolhydrater är som regel bra. Det är inget fel på pasta, ris och potatis. Quinoa är fin fint. Glöm inte bönor och linser - både kolisar och proteiner. Frukt är förstås jättebra.

Dåliga kolhydrater är "förädlade" kolhydrater: typ chips, pommes. Och godis. Choklad. Men det senare verkar du ha pejl på. Dock är inte alla kolhydrater onda.

Om dina resultat uteblir kan det bero på för lite kolhydrater. Eller för lite protein. Saker du måste ha för att återhämta dig.

2. Du kanske tränar fel för din målsättning. Men vad är egentligen den?  Jag vet inte vad du menar med synliga resultat? Bygga muskler så det syns? Gå ned i vikt? I alla fall är mitt intryck, efter en glimt i din träningsdagbok, att du rör dig väldigt mycket i läget "75% av max". Ett bra ställe att vara på. Men inte alltid. Mitt intryck är också att du har en del konflikter mellan olika typer av träning i ditt upplägg. Ren uthållighetsträning och stryka ger som regel inte resultat. Särskilt inte på styrka. Desutom verkar du blanda olika typer av stryka. Uthållig stryka i form av cirkelpass med tyngre stryka i form av gympass. Reslutatet blir nog att du blir allmänt vältränad men inte hinner utveckla någon mer specifik egenskap.

Mitt råd utifrån din fråga och din träning blir som följer:

* Börja gärna äta goda kolhydrater. Det är ju bara att hålla koll på vågen och midja / stussmåtten så inte vikten sticker i väg.

* Ta reda på vilken träning som ger maximalt för ditt mål. Satsa sedan mer tid på den träning som ger mest under en längre period.

skickar med lite allmäna påståenden från diverse forum ;)

Synliga muskler får du när du tappat såpass mycket kroppsfett att dom syns igenom. detta vid vila, när du under träning pumpar in blod i dom så synns dom bättre i spegeln, men tyvärr försvinner oftast den effekten när pumpen går ur

varierad träning bör du undvika. pga att när du väl börjar öka vikter på dena övningar och känna in muskelkontakten för bästa effekten, så byter du övning och tappar då din teknik  och får lära om dig igen. tipset är att hitta bra "basövningar" som du känner att du trivs med och som du får bra pump av. hitta tex max 3-4 övningar o kör dom i tex 10 set med 10 reps som max. lär dig även känna var "dragläget" ligger så du hittar den muskel du vill åt o inte kopplar in allt annat runtom än just dom/de muskler du vill komma åt. oftast är det enklast att starta på lite lägre vikt vid uppvärningen och "känna" in sig o sedan öka till utförandet blir dåligt. sen kan du om du vill köra nåt lite fuskrep för att köra slut på muskeln.

Angående mat så finns det 1000 upplägg och endast ett av dom är väl generellt, vill du gå ner i vikt måste du äta ett underskott av ditt dagliga energibehov. du kan bygga upp kroppen samtidigt som du går ner i vikt. och så länge du har fettreserver för det är ju dom man vill åt :). en del äter väldigt strikt och räknat och kör endast gymträning en del öser på med en massa cardio. för att öka energi uttaget. men 3 dagar i veckan är nog nästan ett måste på gym för att inte tappa muskelmassa under ett underskott då behåller du muskelmassan. prova dig fram på vad du tycker är vettigt.

många gånger så är det träningsprogrammet som avgör om du får resultat eller inte så se över det gärna med hjälp av någon som kört länge och vet fallgroparna :) oftast kan du skippa dom flesta isoleringsövningarna ;)

lycka till :)

Jo. Det kan funka. Men jag skulle hellre lägga in fler intervaller.Om du nu orkar. 10x100 meter är jobbigt. Men orkar du så kan du hellre öka till 15x100 m och 20 x 100 meter.  Mitt tips är dock att hålla sig till 10x100 pga skaderisk i början.

Ett klassiskt sätt att få resultaten att utebli är att låta träningen spreta åt alla håll och kanter. Hur ska kroppen veta vad du egentligen vill om du bygger stryka ena dagen och extrem uthållighet andra dagen.

Intervaller ger stor slagvolym på hjärtat = bra kondis....samtidigt som det stärker dig på ett sätt som inte spinning eller annan ren aerob träning gör. Intervaller av denna karaktär bränner  galet mycket kolhydrater. Något som kroppen måste bygga upp sedan. Vilket oxå kostar energi. Så efterförbränningen blir ren fett förbränning. Under lång tid.

Denna typ av intervaller sträker oxå gluteus muskeln väldigt mycket. Ett säkert tips om man vill bli snygg - och naturligt vältränad.

Kolla på en friidottstävling och tänk på alla snygga spänstiga kroppar på ett 100, 200 eller 400 meters lopp.....

Du ska alltså springa intervallerna med ett sprintsteg. Men eftersom vilan är så kort måste du hålla igen lite. Tänk 80-85% av max och  100 % avslappnad och snygg =)

Om du inte kört mkt styrka tidigare skulle jag rek att tänka över mina råd om benböj och dylika övningar. Kör hellre fler övningar i maskin i så fall. Berätta gärna hur du tänker där....

Du behöver inte oroa dig för att bli värsta biffen. Det är lixom inget som händer över en natt. "Poff" så blev man biffig.

Jag skulle säga att rätt kolhydrater efter intervaller är rätt mat för dig. Du sabbar inget med detta.

Om du har instruktör så kör på klassiska styrkeövningar: benböj, marklyft, frivänding, bänkpress. Försök att köra övningarna så långsamt som möjligt. Det tar ca 1,5 - 2 sek innan maximal muskelkontraktion utvecklar sig så om man tänker benböj så bör det ta 5 sek att ta sig upp. Vänd sedan ned (utan paus på toppen) och håll emot på nedvägen. Börja nästa set upp utan paus i botten.

Svinjobbigt. Feel the burn =)

Frivändingarna ska så klart göras snabbt.

Om du sprungit så pass mkt som du säger kan du även lägga in 2-3 stegringslopp före intervallerna. Typ börja långsamt och stegra till max hastighet (fortfarande avslappnat). Gångvila tillbaka. Över veckorna som kommer blir din fart och din styrka i steget större och större.....it will do wonders for your looks from behind.

Men blanda inte in för mkt uthållighetsträning. Ett vanligt problem när man byter mönster på träningen och ska köra mer intensitet är att man fortsätter med samma volym. Tänk sektioner i träningen. Nu har du lagt grunden i ett halv år med allmän högvolymsträning. Dags att chasha in det med lite spets träning. Det du ska göra nu är prestationsträning. Friidrottsträning går inte ut på att få snygg kropp - det kommer av sig självt när man använder kroppen för att prestera bättre.

För att prestera och bygga stryka måste du återhämta dig. Det är viktigare än träningen. Faktiskt.

Jag vet inte hur din vecka kommer att se ut. Men för en friidrottare på hög nivå (typ svensk elit och uppått) kan den se ut så här:

Måndag: Intervall (kort) plus stryka

Tisdag: längre intervaller

Onsdag: Intervall (kort) plus styrka

Torsdag: längre intervaller

Fredag: Intervall (kort) plus styrka

Lör / Sön aktiv vila. Typ basket.

Detta schema skulle passa en 400 meters löpare med 4-5 års träningsbakgrund. Så kör inte för hårt.

Mån, Ons, Fre skulle räcka för dig. Det är mitt tips. Men du kör såklart så mkt du vill.

oj, såg inte din fortsatta text.

mån ons i fre, menar du såhär då?;

mån- intervall, styrka

ons-intervall, styrk

fre, intervall,styrka

för att träna varje dag, då bryter man ju ned musklerna?

Sanna, jag rekommenderar att du läser detta då du verkar ha en del kunskapsluckor vad gäller näringslära och ämnesomsättning:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

 det är därför jag ställer mina frågor här!

 Leta upp ett forum där folk blir ifrågasatta om de inte kan backa upp sina teorier med någon form av fakta, ett forum där det krävs källkritik. Kolozzeum är ok, även flera användare på halso.info är ok. Du bör också försöka sortera bort råd som baseras på "optionani", dvs små justeringar i din kost eller träning som ger resultat knappt mätbara för någon oavsett nivå. Ett sista tips; att någon är PT, har skrivit en "kom-i-form"-bok eller har varit med i ett TV-program betyder INTE att deras råd är grundade på vetenskaplig fakta.