HakanLarssonVad är det för skillnad på svar och kommentarer? Det är bara timmar i skidspåret och annan konditionsträning (ex. löpning) som gäller. Finns liksom inga genvägar. Är hon fullständig rookie, vilken nivå ligger hon på idag? När det gäller styrketräning, är nog det bästa helt vanliga gummistroppar. Men det behöver nog inte lägga kraft på. Det viktiga är att ha en stor motor att köra med. /H (fd. längdskidåkare)

ladyambraHej.. 14 månader är god tid att förbereda sig. Det bästa är väl att köra mycket distansträning med ganska så låg puls (ska kunna vissla :p när hon tränar) de första 2 månaderna, 2 ggr/v och varva det med 1 pass med långa intervaller 10 min uppvärming och sen 40 min intervaller 3 min på, 2 min "av" följt av 10 min nedvarvning. Själva tiden på distansträningen beror lite på hur lång själva tävlingen är.. är den över en dag eller flera? Det är ialla fall viktigt att hon bygger upp sin grundträning så det inte är några problem att fysiskt hålla på under den tid tävlingen varar. Vad gäller styrketräningen så är det också uthållighetsträning som gäller. Hon kan dock köra (2-3 ggr/v) ganska mycket 12-repetitioner (x3 set) nu fram till i mars/april eller så, just för att bygga/behålla styrka. därefter kan hon gå över och börja köra 20-25 repetitioner. Kör hon med gummisnoddar så är det övningar som är precis som skidåkningen.. en arms och båda armarna typ stakningsrörelser. jobba på bålstabiliteten, den kommer att behövas. Har ni tillgång till medicinboll är det bara att sätta igång och kasta den, från sidan, över huvudet, framför kroppen... =) det finns inget facit hur man kan gå till väga, men det här kanske ger lite förslag på vad ni kan göra det närmaste. Tänk på att variera träningen med ca 5 veckors intervaller eller vad som känns bra.. bara för att kroppen inte ska vänja sig för mycket och ni tappar träningsresultat. lycka till! a