Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

Simning + viktnedgång

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female etan

Page_code

Document Simning + viktnedgång Skrevet 16. feb 2005 11:34
5565 Fra: Skövde
Indlæg: 12
Medlem: 5565
Jag har ett BMI på 34. Det är nästan så jag gråter när jag inser hur otroligt många extrakilon jag har lagt på mig under de senaste 4 åren. Självklart vill jag gå ner i vikt. Jag har varit motiverad innan, men aldrig som nu. Nu är det raka järnrör som gäller och jag tänker inte ge upp, inte den här gången. Jag har nyflyttat till en annan stad, och eftersim simhallen ligger på gångavstånd, plus att jag fick ett terminskort på alla hjärtans dag, så är det framför allt simning som är min motion för tillfället. Idag simmade jag 800 meter ungefär. Jag var inte dödstrött efteråt utan jag hade nog lätt kunnat simma 200 m till. Min fråga är då, hur ofta och hur länge ska jag simma för att gå ner i vikt? Sedan, är det bättre att simma före frukosten? Jag hoppas någon vill ägna min fråga några minuter. Tack på förhand!

User Tomas

Page_code

Document Skrevet 16. feb 2005 11:49
1 Fra: Stockholm
Indlæg: 129
Medlem: 1
Hej och välkommen till Shapelink! Simning är alldeles utmärkt för att gå ner i vikt. Alla sätt att röra på sig är självklart bra men man jag tycker man ska sikta på att hålla på länge och höja pulsen måttligt när man ska bränna fett. Så simning i lagom tempo borde vara perfekt då det aktiverar hela kroppen. Försök simma runt 60 minuter om du kan, hellre lite längre och i lugnt tempo än tvärtom. Jag tycker du kan konditionsträna för att bränna fett upp mot 5 ggr/vecka men är du ovan att träna ska du trappa upp gradvis och det kan nog vara bra att variera simningen med till exempel promenader. Jag tycker även att styrketräning är kanonbra för fettförbränning, dels bränner själva träningspassen och mer muskler ger kroppen en högre naturlig förbränning. Anledningen till att man bränner mer fett innan frukost är att insulinnivåerna i kroppen är lägre då än annars på dagen, kroppen blir då mer benägen att bränna fett än annars. Mer detaljerad information om hur det fungerar kan du säkert få från träningsgurus som Fragile här på sidan :) Lycka till! mvh Tomas Shapelink.com

User_female etan

Page_code

Document Skrevet 16. feb 2005 13:24
5565 Fra: Skövde
Indlæg: 12
Medlem: 5565
Tusen tack för svaret! :) Jag har tränat till och från. Spelade fotboll när jag var mindre, men på grund av knäskada fick jag ägna mig åt lite lugnare aktiviteter. När jag flyttade första gången bodde jag väldigt nära ett ställe där man kunde köra spinning och bodybalance och sånt, så jag hakade på där. Det fanns ett gym i samma byggnad, men jag tyckte att det kändes lite pinsamt att ge sig på maskinerna utan någon som helst kunskap om dem. På badhuset finns även ett gym, och det ingår i mitt terminskort. Bra va? :) Då kan jag kombinera, men jag måste få fråga lite mer först, om det går för sig. Hur ska man styrketräna om man vill gå ner i vikt? Jag är inte så insatt på området, men visst är det så att man ska göra det "utdraget" om man säger så. Jag vet inte hur jag ska förklara men du kanske förstår vad jag menar. Jag är inte ute efter svällande biceps, eller stenhårda lår. Och hur ska jag variera träningen för bäst resultat? Tack igen!

User Tomas

Page_code

Document Skrevet 16. feb 2005 15:27
1 Fra: Stockholm
Indlæg: 129
Medlem: 1
Självklart får du fråga! Börja med att köra styrketräning 2-3 ggr per vecka tillsammans med ett par konditionspass. Jag tycker att det är en myt att man ska träna annorlunda för att gå ner i vikt, du kan vara lugn du kommer inte vakna upp och se ut som hulken bara för att du tränar riktigt :) Om du styrketränar 2 ggr per vecka tycker jag du kan dela upp kroppen såhär: dag1: Bröst Axlar Triceps dag2: Rygg Ben Biceps Börja med att köra 2 övningar per muskelgrupp och 3 set i varje övning. Kör 8-12 repitioner i varje set. Kör korta och effektiva pass i början så att det inte känns tråkigt vilket det kan göra innan man får resultat och vant sig vid övningarna. När du känner dig starkare och vill börja köra 3 ggr per vecka kan du dela upp kroppen på tre dagar och köra lite fler övningar per muskelgrupp. mvh Tomas Shapelink.com

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 16. feb 2005 16:23
TomasMer detaljerad information om hur det fungerar kan du säkert få från träningsgurus som Fragile här på sidan :)
Höhö :D Hej Etan och grattis till den nyfunna motivationen! Simning är en alldeles utmärkt form av träning som tränar hela kroppen och är skonsammare än t.ex. löpning, så jag tycker du är helt rätt ute. Det är dessutom bra att du har möjlighet till styrketräning på simmhuset, för när du dina muskler har byggts upp lite grann kommer de att bränna fett dygnet runt (även i TV-soffan!). Försök sätta upp rimliga mål med din träning, som t.ex. "Jag vill gå ner mellan 4 och 8 kg till midsommar". Det är ingen idé att sikta för högt och bli besviken på sig själv, långsiktiga mål är modellen! Ett tipps är att träna försiktigt innan frukost, t.ex. en rask promenad. Simning tror jag personligen är alltför intensivt för att kvala in som lämpligt före frukosten (jag skulle i.a.f. inte klara av det utan att dö av hunger). När det kommer till styrketräningen bör du kontakta personalen på anläggningen, de kan hjälpa dig att visa hur maskinerna skall användas och vilka muskelgrupper som aktiveras. De kan dessutom utforma ett vettigt program åt dig att följa.
TomasJag tycker att det är en myt att man ska träna annorlunda för att gå ner i vikt
Instämmer. Fördelen du har är att du är relativt sett ganska otränad och då kommer det att utvecklas muskler och brännas fett som bara den! De snabbaste resultaten jag har sett folk få, har varit just nybörjare som har börjat träna målmedvetet (Avundsjuk? Jag? Neeej då... :) ). Sen kommer vi till den lite tråkigare biten: Kosten. Japp, vill du få någon förändring måste du äta nyttigt. Tråkigt men sant. MEN vad du än gör, försök inte äta så lite som möjligt!!. Det fina med att deffa är att man får käka nästan hela tiden. Var tredje timme ungefär. Okej, du får inte äta så mycket varje gång, men man skall inte gå hungrig för då saktar förbränningen ner. Läs igenom lite gamla trådar här i forumet, vi har haft många diskussioner om mat och träning. Du kan även hitta böcker om detta på idrottsbokhandeln.se Lycka till! -Peter

User_female etan

Page_code

Document Skrevet 18. feb 2005 13:48
5565 Fra: Skövde
Indlæg: 12
Medlem: 5565
Som många vet kan ju övervikt lätt leda till dåligt självförtroende, men jag har kommit över skräcken att gå till badhuset med en slimmad baddräck och jag måste medge att jag är så förbannat stolt över mig själv. När jag började simmade jag 500 meter mest för att prova på. Nu har jag trappat upp till 1 km. Än så länge känns det som en lagom sträcka. Det tar ungefär en halvtimme att simma, men just nu är tid oviktigt då jag tur i oturen är arbetslös. Det kommer nog att ta ett tag innan jag orkar längre. Meen jag tänkte det. Bör jag ägna en dag åt simning och en dag åt styrketräning, eller kan jag börja passet med att simma och sedan köra lite styrka? Eftersom jag är otränad är det kanske inte något jag ska börja med imorgon, men så småningom. Är det en bra ide? Mat tror jag inte är något problem. Min pojkvän stöttar mig, och jag kan helt enkelt inte låta bli att äta. Missförstå mig rätt. Jag sitter inte inte svullar dagarna i ända, men jag mår illa om jag inte äter. Jag brukar äta regelbundet. En vecka är nog lite kort för nya vanor, men jag har varit väldigt duktig och noga med vad jag har ätit och tillsammans med simningen har det nog varit den gladaste veckan på länge. Jag har märkt att när jag tränar på morgonen blir jag superglad resten av dagen. Som idag. ;D

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 18. feb 2005 15:49
etanSom många vet kan ju övervikt lätt leda till dåligt självförtroende, men jag har kommit över skräcken att gå till badhuset med en slimmad baddräck och jag måste medge att jag är så förbannat stolt över mig själv.
Jag tycker att du borde vara mycket stolt över dig själv! Det fins inte en enda människa som är duktig på något, som inte har varit nybörjare någon gång, eller hur?
etan Bör jag ägna en dag åt simning och en dag åt styrketräning, eller kan jag börja passet med att simma och sedan köra lite styrka? Eftersom jag är otränad är det kanske inte något jag ska börja med imorgon, men så småningom. Är det en bra ide?
Det där är en oerhört individuell fråga. Du måste lyssna på din kropp när den säger ifrån, men du måste slå dövörat till när motivationen brister... Det är det svåraste och det lär man sig inte över en natt. Om jag var dig skulle jag försöka lura mig till motivation och att byta träningsform mitt i passet är i.a.f. inte en motivationshöjare för mig. Jag skulle styrketräna brutalhårt en dag och känna mig störtnöjd nästa dag när träningsvärken satte in (den dagen skulle jag vila), sen skulle köra en dag med med simning eller ngn annan form av kardio-träning för att bränna och för att bli av med den kvarvarande värken. Shake, bake and repeat. Men som sagt det är otroligt individuellt. Gå bara inte ut för hårt i början! Då är det lätt att tappa motivation.
etanJag har märkt att när jag tränar på morgonen blir jag superglad resten av dagen. Som idag. ;D
Grattis! Jag är också en morgonträningsmänniska, så jag förstår precis. Lycka till med träningen och tappa inte sugen! Får du motivationsproblem, skicka en rad i forumet så är vi nog ett helt gäng som kan peppa. -Peter

User_female Semiramis

Page_code

Document Skrevet 9. mar 2005 15:01
7942 Fra: -
Indlæg: 50
Medlem: 3462
Grattis till ett bra beslut! Nu när du har börjat träna, stirra dig inte blind på vågen! Den säger inte hela sanningen, muskler väger mer än fett och därför kan det synas mer i spegel än på vågen under perioder. Att mäta sig kan vara ett bra sätt at ha koll på utvecklingen eller att ha ett par för trånga jeans som man provar regelbundet, när du kommer i dem så har du minskat i fettvikt oberoende av vad vågen säger. Lycka till!

User_female etan

Page_code

Document Skrevet 10. mar 2005 12:12
5565 Fra: Skövde
Indlæg: 12
Medlem: 5565
Jo, det vet jag. Vågen dissar jag ordentligt. Jag har mätte mig efter 3 veckors simning, och då hade det försvunnit ca 7,5 cm. YEAH! ;D

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 10. mar 2005 14:54
etanJag har mätte mig efter 3 veckors simning, och då hade det försvunnit ca 7,5 cm. YEAH! ;D
Allvarligt? Grymt imponerande! Hur långt simmar du varje gång? (Jag blir inte riktigt klok på anteckningarna i din träningsdagbok :) ) -Peter

User_female etan

Page_code

Document Skrevet 11. mar 2005 16:41
5565 Fra: Skövde
Indlæg: 12
Medlem: 5565
Jag är inte riktigt hundra på att jag fyller i rätt, men i början var det runt en kilometer. Tog en halvtimme. Nu är det 1500 m och runt därikring. :) Det tar 45-55 minuter ungefär. Vissa dagar är det rätt mycket folk i bassängen som bara härjar fram och skvätter omkring sig. Dra in massa klorvatten i näsan är inte det trevligaste direkt.. Sådana dar tar det lite längre stund att simma. Blev tokglad då jag räknade ut hur många cm som försvunnit. Det känns betydligt bättre att gå efter måttbandet och kläderna än vågen. Det känns som att jag gjort ett bra jobb iaf. Har ätit massa nyttigt också, för det mesta i alla fall. Storhandla en gång i veckan är förbaskat bra alltså. Jag är definitivt på rätt väg.. och gladare än någonsin. Har fått jobb också.. jäij.. :)

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 11. mar 2005 16:56
1.5 km simning... Stöön! Själv simmar jag aldrig nykter.... iaf inte om jag kan hjälpa det! :D

User_female etan

Page_code

Document Skrevet 11. mar 2005 17:12
5565 Fra: Skövde
Indlæg: 12
Medlem: 5565
Varför inte? Det är ju ungefär som att träna och vara på spa samtidigt.

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 11. mar 2005 19:01
Sola, bada och piña colada är min melodi när det kommer till simning :) Allvarligt talat: Jag är inte tillräckligt duktig simmare att det skall ge mig så mycket träning som jag behöver. Då föredrar jag ren styrketräning eller ren konditionsträning. Dessutom har jag inte tålamod nog att lära mig tekniken som krävs för att bli en duktig simmare. Gå på spa däremot... den tekniken orkar jag lära mig! -Peter

User_female etan

Page_code

Document Skrevet 14. mar 2005 11:26
5565 Fra: Skövde
Indlæg: 12
Medlem: 5565
Det var ju det också. Jag simmar bara bröstsim, och det dumma är att det känns så lite lönt att lära sig nåt annat, för det är så mkt folk i bassängen. Imorgon blir det en belöning. NY BADDRÄKT! ;) WOHOO. Dessvärre är det min mor som betalar, men är jag duktig som tusan så är jag. grattis mig själv

    AddthisDel   FeedRSS feed