Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Se bra ut naken!

Rumpa

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female ruthN

Page_code

Document Rumpa Skrevet 20. mar 2013 21:21
No_medium_image Fra: -
Indlæg: 1
Medlem: 173008

Tjabba!

Har torka på rumpövningsfronten! Har kört samma nu ganska länge och ökat vikten, men vill ha lite nya!

Några tips?

Cheers!

User_female jannicalindmark

Page_code

Document Re: Rumpa Skrevet 27. aug 2013 15:55
Picture?wid Fra: Huddinge
Indlæg: 4
Medlem: 188155

Personligen tycker jag att utfall och benböj med vikter är bäst för rumpan. Även utfall med hopp mellan, det får upp flåset en del också. Alltså: Gör först ett utfall med vänster ben framåt, skjut ifrån och byt plats på benen med ett högt hopp. Förstår du hur jag menar?

Annars fungerar klassiska donkeykicks, kissande hunden och burpees rätt bra med.

User alexandre

Page_code

Document Re: Rumpa Skrevet 28. aug 2013 22:05
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 1232
Medlem: 42850

ruthN, du gör troligen rätt och bäst att fortsätta som du gör. Det finns några få grundövningar som ska ingå i varje schema. Det som ska varieras är vikt, antal sets och reps.

Knäböj och marklyft är främsta av grundövningar, se "Ultimate female training guide".

"Deadlifts are a full body exercise, meaning it stimulates just about every muscle in the body. Deadlifts hit the legs, back, traps, abs, obliques, etc. Deadlifts are a must for building a fully developed body. If you don't do them, you are selling your results short."
"Squats are perhaps the most effective exercise you can do for overall leg development. Free-weight barbell squats are a compound exercise that hits the entire upper leg, quadriceps, hamstrings, and glutes. Like deadlifts, if you don't squat you are selling yourself short. These are a must for sexy, toned legs."
http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

De kan kompletteras med utfall och raka marklyft så länge man orkar öka i knäböj och marklyft.

Här är ett vettigt blogginlägg med en övertygande bild:
http://www.traningsdagboken.org/sv/blog/pepz/insida-utsida-l-aring-r-till-f-ouml-rbannelse

Riktlinje för _hälsosam_ kropp är 1.5 kroppsvikt i knäböj och dubbelkroppsvikt i marklyft. För _utseende_ behöver man klarar mer.

jannicalindmark, jag håller med, benböj och utfall är bäst just för rumpan.

User Herodes

Page_code

Document Re: Re: Rumpa Skrevet 20. maj 2016 16:59
No_medium_image Fra: Abbekås
Indlæg: 2
Medlem: 226100
alexandre

ruthN, du gör troligen rätt och bäst att fortsätta som du gör. Det finns några få grundövningar som ska ingå i varje schema. Det som ska varieras är vikt, antal sets och reps.

Knäböj och marklyft är främsta av grundövningar, se "Ultimate female training guide".

"Deadlifts are a full body exercise, meaning it stimulates just about every muscle in the body. Deadlifts hit the legs, back, traps, abs, obliques, etc. Deadlifts are a must for building a fully developed body. If you don't do them, you are selling your results short."
"Squats are perhaps the most effective exercise you can do for overall leg development. Free-weight barbell squats are a compound exercise that hits the entire upper leg, quadriceps, hamstrings, and glutes. Like deadlifts, if you don't squat you are selling yourself short. These are a must for sexy, toned legs."
http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html De kan kompletteras med utfall och raka marklyft så länge man orkar öka i knäböj och marklyft.Här är ett vettigt blogginlägg med en övertygande bild:

http://www.traningsdagboken.org/sv/blog/pepz/insida-utsida-l-aring-r-till-f-ouml-rbannelse

Riktlinje för _hälsosam_ kropp är 1.5 kroppsvikt i knäböj och dubbelkroppsvikt i marklyft. För _utseende_ behöver man klarar mer.

jannicalindmark, jag håller med, benböj och utfall är bäst just för rumpan.

Tack så mycket för alla tipsen! Nu bär det av för att skulptera! :)


    AddthisDel   FeedRSS feed