Kost & Vikt
Rätt sätt eller helfel?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Rätt sätt eller helfel?
Skrevet 1. maj 2006 13:14
|
|
 Fra: -Indlæg: 49 Medlem: 10466 |
Hej! Kan någon hjälpa mig? Jag försöker minska måtten, men resultaten uteblir. Jag har hållt på ett tag, och pga uteblivna resultat sviktar motivation och disciplin. Så... En normal dag innefattar ca 1300 - 1700 kcal (1900 kcal förekommer, men sällan). Försöker hålla E% på ca 50 - 60 för kolhydrater, 25- 30 för protein och ca 20 för fett. Det här är väldigt ungefärligt, svårt att räkna ut exakt, men ungefär. Frukost: Gröt (1 dl fiberhavregryn + 1 dl linfrön) m. lättmjölk & kanel, 1 apelsin, 1 osötad (ofta hembakad) macka m. kokt ägg på. Lunch: 1 Havreknäcke, sallad och grönsaker/proteinrika livsmedel, beroende på vad skolan erbjuder. Mellanmål: Frukt/½ keso + makrill i tomatsås Middag: Något med bra kolhydrater etc. Grönsaker + sallad. Vatten till. Kväll: Kan bli 2 dl hallon. Tränar basket 2 ggr/veckan, försöker gymma minst 4 ggr i veckan, men det antalet varierar mellan 6 - 3 ggr/vecka. Då jag gymmar kör jag 5 - 10 övningar + intervall på löpband 20 - 25 min. På helger går jag ut och går 25 - 35 min innan frukost. Jag försöker att inte titta på vikten, men måtten minskar inte heller. Jag äter inte godis, chips etc. En dag i veckan får jag äta vadsomhelst, men undviker ändå socker och sånt så mycket som möjligt, även om jag kan äta det då, men bara den dagen. Självklart varierar dagarna lite, men ungefär så här ser det ut. Det känns som om det är bra, men tydligen inte... Hjälp, snälla, ni som kan! Trodde jag visste hur man gjorde! MVH //Johanna |
|
Skrevet 1. maj 2006 14:13
|
|
 Fra: VänersborgIndlæg: 253 Medlem: 9004 |
Låter ju rätt ok men hur länge har du hållt på med denna metoden? Själv märkte jag inte förens efter 4månader lätt löpning hur extremt ämnesomsättningen ökat, jobbigt. Måltider känns ca 1-1,5h då man måste ha i sig nått för det bränner i magen av hunger. Käkade för 1,5h hos föräldrarna en stor portion med ris och kyckling, grönsaker och efterrätt en glasstrut och tillhörande kaffe med 3 havrekakor till mina 71kg 171cm kropp. Nu bränner det i magen igen efter mat. Viktmiskningen kom inte förens när denna höga ämnesomsättningen satte fart på mig allefall. Tror man kommer till en gräns där allt bara fungerar och går av sig själv men det tar någon månad att får kroppen dit och jag förespråkar högintensiv träning inte kortsiktig lågintensiv fettförbrännings promenader. |
|
Skrevet 1. maj 2006 14:59
|
|
 Fra: SollentunaIndlæg: 1639 Medlem: 6061 |
Jag håller med dig Tjarven. Lugna fina löppass på 45-75 min är riktigt bra. I början är det jobbigt, men när väl kondisen blir bättre ökar förbränningen markant (man är sugen på mat, men på ett "naturligt" sätt). Det ena ger det andra, liksom. //Håkke |
|
Skrevet 1. maj 2006 15:29
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 18 Medlem: 9710 |
Jag har kollat på din frukost nu, och det verkar vara för mycket kalorier i den. Om du äter allt det där vid ett och samma tillfälle, hamnar du på ca 800 kcal. 1 dl linfrö på morgonen är tok för mycket (1dl=65g). Försök att dela upp det du äter till frukost pål 2 mål. Ta något att äta innan du går och lägger dig, tex nötter eller proteinrikt som kesella, eller nåt, det håller ämnesomsättningen igång under natten. Ang fettförbränningen, så håller med killarna. det kommer efter ett tag. Och kanske öka lite på morgonpromenader om du är redan är så duktig som går dessa... Prova och se, kanske funkar bättre. |
|
Skrevet 1. maj 2006 15:46
|
|
 Fra: SkövdeIndlæg: 236 Medlem: 10091 |
Vet inte om du bara äter ett mellanmål om dagen, men i så fall bör du äta fler och inte så mycket vid varje tillfälle. Istället för keso, frukt och makrill så kan du dela upp dessa och äta en smörgås med makrill vid ett tillfälle och keso och frukt vid ett annat. Dela oxå upp frukosten. 1dl fiberhavregryn och 1 msk linfrön och en smörgås till med magert pålägg utan smör. Sen tar du frukten vid ett mellanmålstillfälle. Bättre att äta "lite" flera ggr om dagen än mycket och sällan. Ge aldrig upp. Om det inte syns på vågen, eller att det inte syns på måttbandet betyder inte att det är kört. Din kropp mår dessutom väldigt bra av att röra på sig. Så fortsätt med det.. tids nog ger det resultat. Lycka till! |
|
Skrevet 1. maj 2006 17:17
|
|
|
Fra: - Indlæg: 49 Medlem: 10466 |
alltså jag äter antingen frukt ELLER keso + makrill till mellanmål, inte båda. sen har jag fått för mej att linfrön bara passerar genom kroppen och att näringen inte kan tas upp :confused: stämmer inte detta alltså? Ska dela upp det mer och får minska linfröna till frukost då. Detta SKA gå! Trodde att jag gjorde rätt, men tydligen inte. Inte konstigt att det inte gr något! Tack för alla svar!! |
|
Skrevet 1. maj 2006 18:14
|
|
 Fra: MalmöIndlæg: 85 Medlem: 3459 |
köp krossade linfrön. Kör gärna med 1dl fiberhavregryn, ½dl kruskakli och ca 3-4 msk linfrön. Gott och mättande. Lägg gärna till ett ägg plus någon extra äggvita. Antar att du menar att lunchen består av "riktig" mat? Försök dela upp målen på 6 gånger, och glöm inte ät innan och efter träningen. Gärna något direkt efter passet, för snabb återhämtning. Detta då utöver de 6 målen. Testa att köra intervallträningen och stryrketräningen för sig. Då kan du pressa dig lite extra båda gångerna. Försök ligga på ungfär 80-90% av maxpuls på löpbandet. Variera gärna med andra maskiner, kroppen vänjer sig rätt lätt! Hur kör du på styrketräningen? vilka muskelgrupper, reps, set? |
|
Skrevet 1. maj 2006 18:28
|
|
|
Fra: - Indlæg: 49 Medlem: 10466 |
okej, det ska jag testa. jag kör oftast samma maskiner: benpress 3 x 10 benspark 3 x 10 de här tre måste jag köra för mitt knä bencurl 3 x 10 vader i benpress 6 x 20 shoulder press 3 x 12 fly 3 x 12 latsdrag 3 x 15 + alltid mage efteråt..lite olika övningar gör ibland alla, ibland hoppar jag över ett par. ökar belastningen så mycket jag kan. som kanske märks kör jag inte alls hårt, utan hellre lite mindre fler gånger. just nu är jag dessutom inne i en lat period, men jag försöker ändå köra en del. |
|
Skrevet 2. maj 2006 12:36
|
|
 Fra: PartilleIndlæg: 29 Medlem: 9636 |
Tänkte bara inflika att det är viktigt att du äter rätt sorts fett och inte bara fett. Rätt fett kommer från fet fisk, nötter, avokado, rapsolja mm, och hjälper till att förbränna det fett du vill få bort. Man måste också äta rätt mängd kalorier och du förbränner inget om du äter för lite. Då ställer kroppen in sig på svältläge och håller i alla kalorier du äter stenhårt. 1900 tycker jag låter rimligt. Det viktiga är att du fyller kroppen med rätt mat och inte mättade- eller transfetter som faktiskt bara "sätter sig" på kroppen och dessutom täpper igen blodkärl mm. Kanske tränar du lite för mycket också eller? Min erfarenhet är att man inte får de resultat n vill ha om inte kroppen får vila ordentligt. Håll igång förbränningen genom att äta små mål mat många gånger om dagen istället ibland. Fibrer är jättebra efter som de hjälper till att transportera ut överflödiga kalorier. Lycka till! |
|
Skrevet 2. maj 2006 12:46
|
|
|
Fra: Malmö Indlæg: 85 Medlem: 3459 |
johannnaokej, det ska jag testa.
+ alltid mage efteråt..lite olika övningar
gör ibland alla, ibland hoppar jag över ett par. ökar belastningen så mycket jag kan. som kanske märks kör jag inte alls hårt, utan hellre lite mindre fler gånger. just nu är jag dessutom inne i en lat period, men jag försöker ändå köra en del. testa och splitta upp de olika muskelgrupperna på olika dagar om du kan. Då kan du köra lite tyngre och ge max.
Tänk på att magen är en muskel som alla andra och behöver ha lite vila med!!
|
|
Skrevet 2. maj 2006 20:29
|
|
 Fra: KarlskronaIndlæg: 64 Medlem: 7647 |
Hela linfrön tar kroppen inte upp så testa krossade (som någon skrev). Såhär står det på min påse med krossade linfrö: Helt linfrö går praktiskt taget oförändrat genom kroppen. Däremot tillgodogör vi oss ingående näringsämnen i krossade frön. Krossat linfrö innehåller rikligt med kostfiber och järn. Kostfiber håller magen i trim. Vid kontakt med vätska bildas ett geléaktigt hölje runt det krossade fröet. I mage och tarmkanal fungerar det som bulkmedel med milt laxerande verkan. Fettet är övervägande fleromättat. |
|
Del RSS feed |
