Styrketräning
Push and pull träningsschema.
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Push and pull träningsschema.
Skrevet 9. nov 2010 09:44
|
|
 Fra: LarsbodaIndlæg: 45 Medlem: 28566 |
Jag är så jäkla nöjd med detta schema, det bästa jag testat hittills. Så därför delar jag med mig ifall att någon vill testa? Världen blir ju en bättre plats om fler går omkring och känner sig nöjda:-) Har ni några frågor så ska jag försöka besvara dom efter förmåga, lycka till om det nu är någon som testar. Mvh Jonas.
“Push and pull” träningsschema.
Fungerar att köra från 2 till 4 dagar i veckan. Anpassa vikter och vila under passet så det alltid tar ca 60min.
4 pass veckan: Måndag pass 1, tisdag pass 2, onsdag vila, torsdag pass 3, fredag pass 4, lördag och söndag vila.
　 Pass 1/ puch övningar. 4x10= 40 reps. Muskelgrupp/ Alternativ på övning. *Bröst = Bänkpress, Sned bänkpress. Hantelpress, Sned hantelpress. *Triceps = Dips, Liggande tricepspress. *Axlar = Militärpress, Sittande axelpress, Stående hantellyft åt sidan. *Ben (Quadriceps) = Knäböj, Benpress. *Ben = Benspark, utfall. *Vader = Sittande vadpress, Stående vadpress. *Bröst = cabelcross, Pec deck, butterfly-maskin. *Triceps = Pushdowns, Dips bakom ryggen, Pushdowns bakom ryggen.
Pass 2/ pull övningar. 4x10= 40 reps. Muskelgrupp /Alternativ på övning. *Övre rygg = Chins, Latsdrag, Skivstångsrodd *Rygg = Kabelrodd, Skivstångsrodd. *Korsrygg = Marklyft, Godmornings, Hypersträck. *Bakre axlar = Sittande hantellyft, framåtböjda kabeldrag *Främre axlar = Stående Hantelpress framifrån, Sittande hantellyft från sidan. *Ben (hamstring) = Stela marklyft, Bencurl. *Mage = Crunches, Hängande benlyft, Crunches med rep. *Biceps = Rak skivstångscurl, Hantelcurl, Sittande hantelcurl. 　 Pass 3 & 4: 6x5=30 reps. Samma schema, men lasta på mer vikter. TUNGT! Övningar
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=28 |
|
Re: Push and pull träningsschema.
Skrevet 9. jan 2011 12:42
|
|
 Fra: GöteborgIndlæg: 1 Medlem: 87158 |
Hej. Har inte prövat ditt schema, än, men viil ändå ställa en fråga ang min träning, då du ju verkar ganska insatt. Jag löptränar mest, men har även börjat en del med kettlebell, och nåt styrkepass i veckan. Min undran är om jag vill styrketräna bara en till två ggr i veckan, eller till exempel nåt pass direkt efter kettlebell-passet, hur bör jag träna? Jag vill bara köra biceps, bröst och mage. Resten får jag på kettlebell. Ska jag köra två övningar/muskel? Hur många reps? Jag vill gärna träna för att bygga lite muskler. Två pass/veckan nu, men räknar med stadigt tre pass framåt våren. Har du tips? Janne
|
|
Re: Push and pull träningsschema.
Skrevet 6. nov 2012 11:21
|
|
|
Fra: Larsboda Indlæg: 45 Medlem: 28566 |
Dags att kliva på igen efter viloveckan som blev ett vilo år:-) |
|
Del RSS feed |
