Om man styrketränar regelbundet så är rekommendationerna av protein 2,5g / kg kroppsvikt. Gäller alla dagar.

Det där är jävligt omstritt. Många forskare, nutritionister och tränande människor har många olika meningar om mängden protein i dieten och dess eventuella fördelar vid hård styrketräning.

2.5g protein/kg kroppsvikt är minst sagt i hög överkant. Av vad jag har läst finns det vissa som påstår att 2g protein/kg kroppsvikt är det mesta man någonsin behöver äta, oavsett hur hård träningen är. ÖVerskottsprotein är ganska slitsamt för kroppen att göra sig av med. Ät hellre mer energi i form av fett och kolhydrater, än att vräka i dig sjuka mängder protein. Protein är oerhört viktigt, men den delen av kostcirkeln kommer aldrig att överväga energidelen av kostcirkeln. 

Kom ihåg, vid hård styrketräning kommer kroppen behöva mer av ALLT, energi, byggstenar, vitaminer och mineraler. Att ha en övertro, en sorts magisk hokus-pokus, på att byggstenarna, proteinerrna, är helt överlägsna de andra, är enligt mig bullshit. Inte sagt att man INTE ska äta mer protein, men man behöver inte pressa i sig 160 g protein om dagen(om man nu väger ca 75-80. Också, kom ihåg att alltid äta proteinerna tillsammans med helst kolhydrater, går också bra med fett, då kroppen lättare metaboliserar proteierna. Käka balanserat!

All the best.

Ät protein alla dagar, mängd varierar med behov och mål.

Mellan 2-4 g/kg kroppsvikt.

2 g/kg räcker bra om man allroundtränar och äter rätt mycket energi.

4 kg är för den hårdtränande som vill ha maximalt med muskler och minimalt med fett och som äter betydligt mycket mindre energi än man gör av med.