Ej säker. Men de allra flesta rekommendationer jag sett innebär ca 500 kcal underskott om dagen. Det blir ett halvt kilo i veckan. Alltså ca 2 kilo i månaden.

Detta gäller för deff. Dvs viktnedgång med syfte att försöka spara så mkt muskler som möjligt samtidigt.

Här kan du läsa en bra text med. Väldigt bra text.

Grubb har dessutom väldigt bra koll.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Simon:Det låter ganska vettigt i mina öron. Låter extremt smart med att behålla såpass mycket muskler som möjligt också med tanke på att man vill kunna ha resultat på kampsporten och kunna leva.

Lenamarie: Jag må vara ung men har extremt mycket livserfarenhet för min ålder. Min skola är inte mycket att hänga i granen. under den obligatoriska hälsokontrollen så kom de fram till att min kompis som endast består av muskler och kan bära runt på mig enkelt. Han var överviktig och måste tänka på vad han äter. Vi höll på att skratta ihjäl oss. vårt skolhälsoteam är inget man vill ha mer kontakt än nödvändigt med. Har förståelse för at det låter som om jag skylle mycket på skolan men vill vi få hjälp med något så får vi lösa det själva. Någon annan idé på vad ajg kna göra?

tack för svar

Soot: Du låter klok av dig! Skolan är väll helt underbar på vissa punkter ;). Tur att jag av naturen är ganska mycket den som tänker och tänker igen innan jag gör någonting som kommer förändra något för mig. ÄR väldigt glad över att jag tog mig mod att starta tråden där jag fått lära mycket mer och fått hjälp med en hel del. Hur menar du med att man kanske inte har en rättvis bild av sig själv? Alla kalkyler säger ju att jag rent teoretiskt är överviktig. sen borde man kanske gå till en specialist för att få veta hur mycket massa man har av varje del och hur mycket som är möjligt att gå ner utan att sabba muskulaturen.

Tack för svaret =)

Hej

Har läst alla meddelanden i tråden och fastnade för just en mening du skriver.

"G.Lo: Grejen är att jag inte är hungrig direkt utan har väll på nåt vänster vant kroppen vid detta. =/ Tack för tipset. "

Att bara äta en gång om dagen kan det inte vara många som rekommenderar - och om du nu har prövat det en lång tid utan att din vikt förändras så borde du förstå att det inte är bra för dig.

Jag är inte utbildad varken på kost eller träning, men jag är 43 år och mamma till fyra barn. Jag har även haft en väninna som led av anorexia i flera år - utan att hon eller någon annan insåg det, så jag har ändå en del vanligt "bondförnuft" vad gäller mat.

När du går upp på morgonen, försök att äta något, hur litet det än är så låt magen och kroppen vakna. En kopp te, en smörgås, lite "vuxen-välling" eller lite äggröra. Själv börjar jag dagen med en skål fiberhavregrynsgröt och ett glas apelsinjouce. Det tar inte många minuter att göra eller äta. Men jag tror inte vad du äter spelar någon roll (så länge du inte väljer en risifrutti eller glass eller något sådant tokigt). Ta sedan med dig en smörgås eller en banan eller en morot eller något liknande som du kan äta när du kommer fram, eller en första rast eller något.  Om skolmaten inte är god så försök att komplettera med mer grönsaker och kanske en knäckemacka eller så. Glöm inte att dricka mjölk till maten - inte bara vatten!

Middagen gissar jag är den måltid du inte slarvar med, fortsätt med att äta middag ordenligt. När du tränat anser jag att du måste äta något efteråt.

Oavsett om teorierna om "svält-läge" eller inte gäller i ditt fall så tror jag mycket på det du själv skriver, du har VANT DIG att leva på alldeles för lite näring. Eftersom det inte fungerar borde det fungera att börja äta normalt. För det är inte normalt att klara sig på nästan bara ett mål om dagen. Sedan skulle jag även ge det lite tid. Jag skulle kunna tänka mig att du går upp först, då kroppen inte är van, men ge det någon månad så tror jag säkert att du kommer se en positiv förändring.

Tack för alla bra svar och tips. Blir extremt mycket att ta in bara. Ska försöka göra något i alla fall. Tyvärr är det inte lätt att bryta dåliga vanor.

Tack Åsa. Känns extremt långt borta från min nuvarande vara att äta så ofta. OCh gå upp ännu tidigare =S Ska försöka dock. Kram Elin

för att fortsätta på G.L.O. och ditt svar är: du måste vänja dig att äta 5 gånger om dagen trots att det tar emot. jag gjorde likadant som du och gick upp 15 kg på 1,5 år. fördjävligt. men nu har jag börjat käka 3-5 ggr om dagen samt tränar 4-6 ggr/vecka och går stadigt ner 1,5 kg/veckan.

det du måste göra är att väga dig på morgonen efter toabesök en bestämd dag i veckan, min är fredag. sen registrerar du detta för att hålla koll på din viktnedgång. väg dig inte mer änm en gång i veckan för då blir du förvirrad över vad det står eftersom vikten varierar så mycket.

genom att äta flera gånger om dagen, trots att det tar emot, ökar din förbränning helt enkelt. det krävs inte så mycket, ta lite gröt på morgonen, frukt emellan, något med kolhydrater och protein till lunch så du har styrka resten av dagen, en frukt med kesella/gröt/macka runt 3 som mellanmål, och en middag med främst grönsaker och proteiner alltså lite mindre kolhydrater här om du inte tränar efter.och såklart, håll dig under 1500 kcal, tycker jag. det kör jag på och funkar jättebra.

styrketräning är tråkigt men det ökar din förbräning rejält. samtidigt som du får en snyggare figur. jag har fått med mig en kompis som jag styrketränar med. då delar vi på en maskin så kör hon sina rep medan jag står och babblar, sen vilar hon och babblar på mig medan jag styrketränar. det går skitsnabbt då. rekommenderar verkligen en träningskompis.

de thär är vad som funkar för mig, prova, det kanske är din grej med!

mors.