Kost & Vikt
Öka i vikt... Kost, träning?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Öka i vikt... Kost, träning?
Skrevet 6. maj 2011 22:48
|
|
 Fra: GällivareIndlæg: 1 Medlem: 125055 |
Hej! Jag är 166cm lång född 1995, och väger endast 51kg. Jag söker lite tips vad jag kan göra för att gå upp i vikt så fort som möjligt.
|
|
Re: Öka i vikt... Kost, träning?
Skrevet 8. maj 2011 13:04
|
|
|
Fra: Norrtälje Indlæg: 5 Medlem: 124790 |
Skulle knappast säga att det finns några mirakelövningar osv Träna hårt och ät mycket. |
|
Re: Öka i vikt... Kost, träning?
Skrevet 23. jun 2011 11:24
|
|
|
Fra: Nynäshamn Indlæg: 1 Medlem: 127020 |
Jag skulle rekommendera dig att köra dag1 knäböj,marklyft,bänkpress dag2 knäböj,bänkpress, chins dag3 marklyft, militärpress, chins dag4 armar,axlar,mage köra på 6-8reps med 8-10 set per övning. Det upplägget brukar fungera bra |
|
Re: Öka i vikt... Kost, träning?
Skrevet 23. jun 2011 14:23
|
|
 Fra: ÖrebroIndlæg: 111 Medlem: 25251 |
Gymträning hjälper dig inte att gå upp i vikt (annat än indirekt om du blir hungrigare), men det gör att viktökningen sker i muskler istället för fett. Så lösningen är mat i stora mängder! Om du inte går upp i vikt så äter du för lite kalorier helt enkelt. Planera för hur du ska lägga upp måltiderna varje dag så det inte råkar gå för lång tid utan mat. Ät energirik mat och ät tills du får ont i magen. |
|
Re: Öka i vikt... Kost, träning?
Skrevet 23. jun 2011 15:01
|
|
|
Fra: Vallentuna Indlæg: 18 Medlem: 126374 |
Träna hårt och ät mycket, OFTA. Ät 6-7 gånger per dag och ha en bra fördelning på protein, fett och kolhydrater, ät gärna pasta, ris och potatis men du ska få i dig mer protein och fett än kolhydrater annars är risken att du blir plufsig. Glöm inte grönsaker för annars utvecklas du inte lika bra av träningen.
Pain is weakness leaving the body!
Jag lever inte för att träna, jag tränar för att leva! |
|
Re: Öka i vikt... Kost, träning?
Skrevet 23. jun 2011 20:32
|
|
|
Fra: Malmö Indlæg: 3 Medlem: 126291 |
Som redan är skrivet finns det inga mirakelkurer för att öka i vikt som en Belgian Blue. Vad du behöver göra är att ligga på konstant kaloriöverskott. Du kan göra en uppskattning av ditt basala energibehov med denna formeln:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Satsa på att ligga på cirka 500 kalorier över ditt basala behov, varje dag. Händer det ingenting efter 4 veckor, öka upp till 700-800 över. Som bonus på detta får man som extraarbete att räkna ut hur mycket kalorier man får i sig genom sin kost, om du inte har gjort ett kostschema är det läge att börja skissa på ett nu. Märk väl, formeln är bara en uppskattning, du gör åt med energi under dagen också, genom att gå/springa/whatever. Testa dig fram vad som funkar för dig, grundregeln är dock att du behöver få i dig mer kalorier än du gör åt.
Att äta 6-7 gånger om dagen är skitsnack. Om du föredrar att äta alla dina kalorier under ett 5 timmars fönster eller till och med i en och samma måltid så fungerar det precis lika bra. Det är slutsumman som är intressant, inte hur du får i dig kalorierna. Om du är ute efter att bygga muskler bör du räkna med 2g protein per kilo kroppsvikt, om dagen.
Lycka till! |
|
Deleted user |
Re: Öka i vikt... Kost, träning?
Skrevet 24. jun 2011 18:22
|
|
Som ovan talare sa, att du MÅSTE äte 6-7 ggr om dagen är ingen regel. Det funkar för vissa medans det funkar sämre på andra. Det är bara en myt att kroppen enbart kan ta emot si eller så mycket protein per måltid. Se på Andreas Engström, han käkar en gång om dagen när han är på diet och får då i sig all protein på en o samma måltid. Detta rekomenderar kanske inte jag men det funkar på han. Ska du inte deffa eller inte tvunget måste gå upp i kvalitativ muskelmassa (1-3 kg per år) så hade jag satsat på 2-3 gram protein per kg kroppsvikt - I ditt fall hade jag satsat på runt 150 gram och mängder med "rätt" kolhydrater. Köp gainer o käka efter var träning men undvik ändå massa pizza o snabbmat, här är enbart fel kolhydrater (Faktum är att fel kolhydrater är värre än fett). En bra gainer bör ha minst 130 gram kolhydrater per drink och 20 gram protein (Enligt mig då). Finns inga mirakelövningar som sagt för att gå upp i vikt, utan satsa på basövningar såsom bänkpress, marklyft, knäböj och militärpress. Har själv käkat en väldig massa gainers under åren jag tränat, dock fanns det inte speciellt mycket billiga märken att välja mellan då. |
|
Deleted user |
Re: Öka i vikt... Kost, träning?
Skrevet 27. jun 2011 18:16
|
|
Du är ju bara 16år. Ät bra mat och träna på så kommer du utvecklas.. |
|
Del RSS feed |
