Hej alla

Jag har nu en massa frågor och behöver eran hjälp.
Är relativt ny när det kommer till träning och bra kost. Tränade under förra sommaren och det gav resultat ganska snabbt. Hösten kom och pga. sjukdom och seperation m.m så la jag av med träningen men är redo att köra igen.
Dock lite "seiösare" nu. Vill även säga att jag inte vill ner i vikt då jag bara väger 52.5 men jag vill bygga muskler och få en vältränad kropp.

Som mitt liv ser ut i dag (och i somras) så är det hemmaträning som gäller för mig.
Varannan vecka kan jag träna ca 4-5 ggr och varannan vecka 5---> ggr. Detta för att jag har 3 barn och när dom är hemma och inte på dagis/hos pappa så är det svårt att träna med dom runt benen.

En dag med träning kan se ut så här: 1 timmes promenad i snabb takt. Väl hemma igen brukar jag köra lite "styrka" och göra t.ex hopprep, benböj, utfallssteg, magtwist, situps, dips (armarna på en stol och häva sig upp och ner) olika ryggövningar, lite hantel-övningar, plankan, rumplyft m.m. Skirver schema för träning för en vecka i taget och brukar hålla på i ca. 40 minuter/gång.
Försöker även cykla i skogen någon gång i vekan när det inte är snö ute i riktigt högt tempo (med mycket motstånd/hög växel och många backar i ca. 15-20 minuter ) så att benen nästan viks när man kliver av cykeln.

Lite frågor nu då:
*Jag har hört massor om att proteindrinkar, att det hjälper kroppen att bygga upp muskler snabbare osv. Har ni tips på olika proteindrinkar som man gör själv alltså inte pulverprotein? (Vill/behöver komma undan så billigt som möjligt)
*Är det lika effektivt som pulver?
* När ska man dricka det? Ska man ersätta något mål mat med protein eller ska man svepa en direkt efter träning?
* Vet att man inte ska ta bort alla kolhydrater men lite kan väl inte skada?
* Vad är det bästa/sämsta att äta när man tränar?
* Eftersom jag vill bygga muskler så det verkligen kommer att synas (absolut inte för mycket) har ni tips på bra övningar. Gärna för rumpa, ben och mage. (Rumpan måste "lyftas", benen är för smala, magen är lite "degig")

Ja som ni märker så är jag ännu inte så insatt i detta men jag hoppas jag kan bli det med eran hjälp.
Och jag hoppas ni kan stå ut med alla mina frågor... hehe...

/Jessica

Hej,

Om du vill bygga muskler måste du først dra ner på konditionstræningen till en minimum. Din styrketræning ska helst omfatta øvningar dær du max orkar gøra 6-10 repetioner. Du måste ha ett øverskott av kalorier før att bygga muskler. Æter du før lite kommer muskeluppbyggnaden att utebli. Ev protein drinkar ska tas utøver din normala kost, alltså inte ersætta någon måltid. Æt mycket køtt, fisk, fågel men gløm inte kolhydraterna. Undvik all godis, socker, skræpmat, alkohol. Æt naturliga råvaror.

Bra øvningar ær "bas øvningar" som involverat stora kroppsdelar.

Knæbøj, bænkpress, latsdrag/stående rodd, axelpress, biceps curl, triceps press. Om du inte har møjlighet att gå på gym, ræcker det med en skivstång hemma och viktplattor i læmplig vikt beroende på hur stark du ær.

Det går att googla eller låna bøcker om styrketræning før att få mer tips.

Lycka till!