Kost & Vikt
Ner i fett.
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Ner i fett.
Skrevet 4. maj 2006 15:44
|
|
 Fra: -Indlæg: 49 Medlem: 10466 |
Hej! Har skrivit ett annat inlägg om det här, och försöker följa de råd jag fick där, men nu börjar jag lägga på mig av någon anledning! Någon måste seriös hjälpa mig att minska fettet på kroppen nu. Om det är någon som känner att man har bra koll på det här och har lust att hjälpa till, skriv ett meddelande! Mycket tacksam för svar! MVH //Jo |
|
Skrevet 5. maj 2006 06:12
|
|
 Fra: KarlsborgIndlæg: 68 Medlem: 7281 |
Hej! Det är ju alltid svårt att ge bra råd när man inte känner personen ifråga allas, men jag kan ju beätta om mig:) Jag styrketränar mycket och är inne på min femte deff vecka. Jag byggde mycket innan och lade på mig ca 8kg(blev en del fett oxå alltså), detta försöker jag nu bli av med(alltså fettet) och har nu gått ner ca7kg. Det gick lite för fort ibörjan, men nu går jag ner 0.5-1kg i veckan(fortfarande för fort enl vissa, man rek 0.5kg iveckan för att inte tappa för mycket muskler). Nu säger jag absolut inte att du ska deffa, ville bara berätta om mig. Jag tog hjälp av ett program som heter hälsovakten(www.halsovakten.se där finns demoversion). Där kan man föra in exakt vad man äter idag och hur många kalorier man bör äta för att hamna på sin målvikt. Man får givet ta hänsyn till träningen, där man gör av med kalorier, det finns oxå att lägga in. Detta program tycker jag alla kan ta hjälp av. Jag hjälpte min mamma att få koll, äta regelbundet och hon äter vanlig husmanskost. Knepet är ju att veta hur mycket man ska ta och innan man får en känsla för det så rekar jag att väga maten. Jag skulle föreslå 6-8mål om dagen, äta var tredje timma för att inte tappa förbränning. Dricka ordentligt med vatten och hålla igång konditionsträningen. Ha endast en dag då man unnar sig gott, man uppskattar det mycket mer då:D Bara lite tips! Lycka till;) /Maria |
|
Skrevet 5. maj 2006 19:56
|
|
|
Fra: - Indlæg: 49 Medlem: 10466 |
jag gör redan det mesta du tipsar om; väger inte maten, men på et ungefär räknar jag ut kalorier etc, på netdoktor.se, men ska nog ta hälsovakten istället, den verkar bättre, äter var tredje timma i princip, har en dag i veckan då jag kan äta vad som helst utan att räkna kalorier, som du ser är jag iron man här, vet inte vad det räknas ut på, men har ett snitt på drygt 9 timmar träning /vecka, så det känns ju som om det är tillräckligt, kanske borde byta ut en del styrketräning mot konditionsträning, men jag kör ju basket, springer, cyklar och går, så jag vet inte. jag håller mig på 1300 - 1900 kcal/dag. (kan bli uppåt 1900 om man äter fisk t.ex. eller om maten i skolan är kass så man blir hungrig på eftermiddagen). Håller energiprocenten på en relativt bra nivå. Jag äter förmodligen för mycket, men jag vet inte. Svårt det här! |
|
Skrevet 6. maj 2006 06:48
|
|
|
Fra: Karlsborg Indlæg: 68 Medlem: 7281 |
Hej igen! Håller med föregående, akta oxå så du inte blir övertränad, det har jag varit och det är otrevligt. Men, ekvationen går ej ihop för mig riktigt för mig, för ner borde du gå med så lite kalorier, men du förlorar nog muskler oxå. Eller så är du redan väldigt smal eller så vågar inte kroppen förbränna för den får för lite fett...:confused: Hur ser din fördelning ut? Jag äter 30%fett(nyttigt fett, olivolja,lax,avokado...osv), ca25-30% kolhydrater, 30-40% protein. För att kroppen ska vilja ta av fettet måste man äta fett. Rätt fett, såklart... Minska istället lite på kolhydraterna och öka oxå på proteinerna. När jag gjorde mitt kostprog. fick jag hjälp av en PT som känner mig. Detta kan jag rekommendera om du har någon i din närhet. :eek: Vad jag upptäckt nu är att du ej är så gammal, dra inte ner så mycket på kalorierna, 1800-2000kcal är min rek och träna sunt. lycka till;) Maria |
|
Skrevet 6. maj 2006 09:39
|
|
|
Fra: - Indlæg: 49 Medlem: 10466 |
jag kan säga att det oftast blir uppåt 1700 - 1900 kcal/dag. upptäckte det nu :P trodde det var tvärtom, men icke! min fördelning är ca fett 20-25% kolh. 50-55% protein 20-25%. ska försöka öka protein o minska kolhydraterna. håller med, det känns som om jag borde gå ner, men icke. svårt det här. har funderat på en PT, men tar aldrig tag i det... mvh //Jo |
|
Skrevet 6. maj 2006 12:24
|
|
|
Fra: Karlsborg Indlæg: 68 Medlem: 7281 |
Ja, det är svårt att få en balans. Man rekar ju att dra ner på kolhydraterna, men det betyder oxå att det kan bli jobbigare att träna, därför kanske man ska köra lite mer lågintensiv träning då. Visst är det bästa om man kan äta mat som är proteinrik, men om man inte alltid har det alternativet så funkar det ju utmärkt med proteintillskott(ingen måltids ersättning utan tillskott). Jag använder WHEY-80 och WHEY-100 från gymgrossisten, men det finns ju massor av olika märken. PT är att rek., vill ej att du råkar illa ut. Man ser endel skräckexempel på gymmen. Tror det är lättare att få anorexia än vad många tror. Men för att få en "fitnesskropp" krävs mat och sund träning:) Hoppas du når till dina mål;) //Maria |
|
Skrevet 8. maj 2006 09:06
|
|
|
Fra: Malmö Indlæg: 21 Medlem: 10694 |
för att få ner fetet bäst så ska du äta var tredje timme ät kolhydraterna på dina tre första mål på dagen sen ökar du protein intaget, håll låg kolhydrat nivå överlag, ät aldrig efter kl 1900 om det inte är en frukt eller nått glass vatten då e det inga problem grönsaker går okckså som innan sängen mål
funka för mej i alla fall
johannnaHej!
Har skrivit ett annat inlägg om det här, och försöker följa de råd jag fick där, men nu börjar jag lägga på mig av någon anledning! Någon måste seriös hjälpa mig att minska fettet på kroppen nu.
Om det är någon som känner att man har bra koll på det här och har lust att hjälpa till, skriv ett meddelande!
Mycket tacksam för svar!
MVH //Jo
|
|
Skrevet 8. maj 2006 11:04
|
|
 Fra: KristianstadIndlæg: 213 Medlem: 10472 |
Ät mindre än du gör av med så går du ner i vikt. |
|
Skrevet 8. maj 2006 19:20
|
|
 Fra: MalmöIndlæg: 105 Medlem: 10048 |
Leafför att få ner fetet bäst så ska du äta var tredje timme ät kolhydraterna på dina tre första mål på dagen sen ökar du protein intaget, håll låg kolhydrat nivå överlag, ät aldrig efter kl 1900 om det inte är en frukt eller nått glass vatten då e det inga problem grönsaker går okckså som innan sängen mål
funka för mej i alla fall Man går INTE upp i vikt bara för att man äter på kvällen. Det är det totala energiintaget under hela dagen som räknas. Men på kvällen är det bäst att äta ett mål med mycket protein och mindre kolhydrater (om man inte precis har tränat för då behöver kroppen även kolhydrater).
|
|
Del RSS feed |
