Hej!
Skulle vilja ha lite tips på hur man kan lägga upp sina måltider då man jobbar natt. Precis börjat och just nu jobbar jag bara 1-2pass i veckan och under sommar kommer jag att jobba natt 3-4dagar i veckan. Jobbar mellan 18-06, har rast 3x30min eller 2x45min.
Så tips på vad man kan äta och hur man ska lägga upp det hade varit super!

/Therése

Jobbar du nätter och är vaken, eller sover du också på nattjobbet?

Personligen så skulle jag nog äta ett ordentligare mål vid 20-21-tiden, nåt enklare runt två (kanske någon nyponsoppa, yoghurt eller liknande. Samt äta frukost innan du går och lägger dig när du kommer hem. Är man ändå vaken på natten så kommer ju inte kroppen att gå på sparlåga. Tror många förväxlar kroppens förbrukning vid sömn som att den fungerar likadant även om man skulle vara uppe på natten. Men är man vaken så måste ju kroppen hålla igång på ett helt annat sätt på natten än om man skulle sova.

Tror nog många går upp i vikt av att jobba på nätterna för att de går upp tidigare på dagen. Vet många som jobbar fram till 6-7 på morgonen, somnar inte förrns 8-9 för att sedan gå upp vid ett för att man "inte vill missa hela dagen". Vilket leder till att kroppen får för lite sömn, samt att du har ett större spann på dagen då du äter.

När jag själv jobbade nätter så började jag vid 21:00 på kvällen (åkte hemifrån vid 19:00, pendlade) jobbade till 07:00 och sov mellan 9:00 - 17:00. Åt alltså kvällsmat när jag gick upp vid fem, sedan blev det något lättare på jobbet mitt i natten (nån gång mellan 23:00 - 01:00). Lite frukost vid fem och sen något när jag kom hem på morgonen till tidningen :) Den sommarn (8 veckor)gick jag ner 3kg! Vanligtvis så står jag annars ganska stabilti vikt.

Glöm inte att sova ut mellan passen!!