Kost & Vikt
När ska man inta protein?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
 När ska man inta protein?
Skrevet 30. okt 2005 12:22
|
| När ska man inta protein Jag undrar när jag ska ta protein för att det ska få max effekt! Ska jag ta det direkt på morgonen? Mitt intag ser ut så här nu.. 06.00 Frukost hemma, macka och müsli 09.00 frukost på jobbet med protein och macka 12.00 Lunch 15.00 Protein, macka 17.30 Kvällsmat 20.30 Protein (antingen direkt efter träning eller som kvällsmål) Mvh Peter |
|
Skrevet 30. okt 2005 13:11
|
|
 Fra: UppsalaIndlæg: 139 Medlem: 5176 |
Jag hade tagit första protten kl 06.00 eftersom leucinnivåerna sjunkit under natten. |
|
Deleted user |
Skrevet 30. okt 2005 13:36
|
| Ska jag bara lägga till ett intag? Så det blir protein 4ggr/dag? Peter |
|
Skrevet 30. okt 2005 13:55
|
|
 Fra: LundIndlæg: 370 Medlem: 4713 |
jag tycker alla måltider ska innehålla protein antingen naturligt genom matvaror lr som tillskott. Sen får du bestämma hur högt dagligt intag du vill ha. Vissa förespråkar 0.75g/kg kroppsvikt och dag. Andra ligger uppemot 3-4g |
|
Skrevet 30. okt 2005 14:33
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
Acke har helt rätt. :) Lite om protein: Det obligatoriska proteinbehovet har uppskattats till 50-60 mg/kg/dag. Det betyder att 100 kg tung person kommer förlora 5-6 gram kväve per dag. Eftersom protein innehåller ungefär 16% kväve är förlusten av 5-6 gram kväve ekvivalent med förlusten av 33 gram protein per dag. (Kvävebalansen jämför mängden kväve (från intaget protein) som kommer in i kroppen med vad som går förlorat. Om en individ intar mer kväve än han förlorar, har han positiv kvävebalans, och lagrar mer kväve i kroppen. Om en individ intar lika mycket kväve som han förlorar, är han i kvävebalans. Och slutligen, om en individ förlorar mer kväve än han får i sig, har han negativ kvävebalans och förlorar kroppsprotein. Eftersom nedbrytningen av aminosyror är den största källan av kväveförluster, utsöndringen av kväve ger en indikation på nedbrytningen av aminosyror. ) För att ta hänsyn till smältningsproblemen och individuella variationer har man lagt till en säkerhetsfaktor till ovanstående värde. Detta är grunden av RDI för protein och hamnar på 0,8 g/kg/dag, vilket borde vara tillräckligt med protein för att 95% av befolkningen kan upprätthålla sina proteinlagringar. För en medelman hamnar mängden protein på ungefär 55 gram per dag, för medelkvinnan 44 gram per dag, detta antar dock högkvalitativt protein och att tillräckligt med energi intas. |
|
Skrevet 4. nov 2005 19:10
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 138 Medlem: 7683 |
Visst ska man inta protein genom vanlig kost när man äter. Men jag tror då på bästa effekt om ska ta tillskott att göra det efter träningspasset då kroppen bygger upp sig. Och proteinet är kroppens byggstenar. Rätta mig om jag har fel. |
|
Skrevet 4. nov 2005 19:21
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
jag tycker du har rätt |
|
Skrevet 18. nov 2005 14:16
|
|
 Fra: JönköpingIndlæg: 23 Medlem: 8738 |
softaAndyVisst ska man inta protein genom vanlig kost när man äter. Men jag tror då på bästa effekt om ska ta tillskott att göra det efter träningspasset då kroppen bygger upp sig. Och proteinet är kroppens byggstenar.
Rätta mig om jag har fel.
Helt rätt tycker jag! man får i sig så mycket protein innan träningen när man äter! men en protein shake direkt efter är kanon:) går lite fortare än få i sig om man har med sig en färdig:) är väldigt bra att få i sig direkt efter:)
|
|
Del RSS feed |
