Kost & Vikt
Mitt Schema uder deff
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Mitt Schema uder deff
Skrevet 22. jun 2011 12:01
|
|
 Fra: AbbekåsIndlæg: 2 Medlem: 119941 |
Måndag: 08.00 1timme promenad, ca 7km. 1 shaker innan 09.00 frukost, havregryn och 1 banan 10.00 Cykel 1timme 11.00 1shaker 13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan 15.00 Bicep och tricep, mage. 1shaker efteråt 17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 22.00 1 Shaker
Tisdag: 08.00 1timme promenad, ca 7km. 1 shaker innan 09.00 frukost, havregryn och 1 banan 11.00 1shaker 13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan 15.00 Bröst och axlar, mage. 1 Shaker efter 17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 22.00 1 Shaker
Onsdag: 09.00 frukost, havregryn och 1 banan 11.00 1shaker 13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan 15.00 Rygg och mage, baksida axlar. 1 shaker efteråt 17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 22.00 1 Shaker
Torsdag: 08.00 1timme promenad, ca 7km. 1 shaker innan 09.00 frukost, havregryn och 1 banan 11.00 1shaker 13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan 15.00 Ben och mage, 1 shaker efteråt 17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 22.00 1 Shaker
Fredag: 08.00 1timme promenad, ca 7km. 1 shaker innan 09.00 frukost, havregryn och 1 banan 11.00 1shaker 13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan 15.00 Bicep och bröst, mage. 1shaker efteråt 17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 22.00 1 Shaker
Lördag: VILA
Söndag: 09.00 frukost, havregryn och 1 banan 11.00 1shaker 13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan 15.00 Rygg och axlar, 1shaker efteråt 17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk 22.00 1 Shaker
Ska börja med detta schema nästa vecka och hoppas på bra resultat. Ska köra i cirka 1månad med detta. Kommer självklart inte att bara äta kyckling..
mitt mål är att få fram 6packet ;)
kom med tips o förslag !
|
|
Re: Mitt Schema uder deff
Skrevet 23. jun 2011 20:21
|
|
 Fra: MalmöIndlæg: 3 Medlem: 126291 |
Har du räknat på totala protein/kcal intaget på dagarna? Har du räknat ut ditt basala energibehov?
Du kommer tröttna på kyckling ;-)
Lycka till! |
|
Re: Mitt Schema uder deff
Skrevet 29. aug 2011 20:23
|
|
 Fra: HelsingborgIndlæg: 6 Medlem: 66080 |
mage varje dag? Skiljer sig denna muskel från de andra?
God Luck! |
|
Re: Mitt Schema uder deff
Skrevet 12. sep 2011 22:14
|
|
|
Fra: Rimbo Indlæg: 14 Medlem: 80387 |
Som "Sir walkalot" säger, vrf köra mage varje dag? Magen är som vilken muskelgrupp som helst, måste ha minst lika mycket vila som de andra muskelgrupperna. |
|
Deleted user |
Re: Mitt Schema uder deff
Skrevet 13. sep 2011 06:39
|
|
Jag tycker du kör för få kilometer på cardion. Min personliga erfarenhet är att det krävs minst 40 km i veckan för att ge riktig effekt, och snabbast går givetvis om man springer den sträckan men ett tempo på 7 km/h borde också funka. |
|
Del RSS feed |
