Kost & Vikt
Min träning & kost
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Min träning & kost
Skrevet 9. jul 2010 09:06
|
|
 Fra: GöteborgIndlæg: 1 Medlem: 75142 |
Jag har med Viktväktarna redan lyckats gå ner 45 kg och då har jag inte rört på mig speciellt mkt förutom med lite promenader. Fick lite brist på motivation på slutet och efter en semesterresa tänkte jag testa GI-metoden men den funkade inte alls på mig, jag gick upp hela 6 kg och sen har jag ytterligare lagt på mig 5 kg men nu är jag på g igen och har börjat träna som aldrig förr. Jag har gått tillbaka till Viktväktarna, vilket jag vet fungerar, har fått en nystart med massor av motivation och tycker att det är riktigt riktigt roligt. Har aldrig tränat på gym tidigare, började för några månader sedan men med ett uppehåll på ca 5 veckor då jag hade skadat ett knä. På gymet kör jag främst kondition, kör även styrketräning vissa dagar men rätta mig om jag har fel, jag vill först och främst gå ner i vikt, börja "bygga" vill jag göra senare. Är det rätt av mig att hålla mig till konditionsträning?? Jag brukar köra löpband 45min -60min då blir det powerwalk/jogging. Brukar träna 5-7 dagar i veckan. Nu till mitt problem, ingenting händer, så mkt som jag tränar nuförtiden, så bra som jag äter har jag aldrig gjort förut, trots detta händer ingenting. Naturligtvis vet jag att det inte bara rasar av mig men efter drygt en månad så borde jag ju gjort mig av med ett gram åtminstone. Har jag chockstartat kroppen med all denna träning? Är viktväktarna och träning ingen bra kombo? Hur ska jag äta för att det ska börja hända nåt? Jag tycker det här är det svåraste och dessutom är det ju helt nytt för mig. Är det någon som har några tips och idéer på vad jag kan göra? Tacksam för alla tips och råd jag kan få! Kramar, Lina |
|
Re: Min träning & kost
Skrevet 13. jul 2010 13:09
|
|
 Fra: LommaIndlæg: 53 Medlem: 27573 |
Riktigt bra prestation till att börja med! Angående träningen, så är en kombo av styrke- och konditionsträning att föredra. Styrketräning har den fördelen att kroppen fortsätter att förbränna energi även efter träning i upp till 24 h har jag hört. Dessutom kommer kroppen att förbruka mer energi totalt, även i vila, eftersom att ökad muskelmassa leder till ett större behov av näring och energi för att tillgodose musklernas nya behov. Kontakta personalen på ditt gym så de kan lägga upp ett bra styrketräningsschema. Alltså, ju tidigare man kommer igång med styrketräningen desto bättre, lite som att börja månadsspara vid en tidig ålder :) Självklart är konditionsträning i traditionell bemärkelse bra för att öka det energiunderskott som krävs för att gå ner i vikt och förbättra kondition och allmän hälsa. Men man ökar i stort sett bara förbränningen under själva träningstiden. Om man däremot tränar någon form av intervaller, (t.ex genom löpning, cykling, eller någon konditionsmaskin) så kommer man inte bara att bränna stora mängder energi under passet, utan även efter i upp till 24 h. Då krävs det att "arbetsintervallerna" där man anstränger sig, är ca 20-30 s långa och att du ger allt du har under denna tid. Vila sedan ca 60 s. Hur långa intervallerna är beror sjävklart på dina förutsättningar, testa lugnt och öka sedan. 20 min är lagom för ett sådant intervallpass. Vad gäller vikten så ska du inte hänga upp dig på den alltför mycket, särskilt inte om du styrketränar, då ökad muskelmassa kommer att innebära en viktuppgång. Angående en viktminskning i fettmängd handlar det bara om energi in vs energi ut. Ett lagom underskott är ca 500 kcal/dag, vilket borde resultera i en viktnedgång på 0,5 kg per vecka (fett alltså). Vidare har jag ingen egen erfarenhet av viktväktarna, men vad jag har förstått borde det itne vara några större problem. Några av mina egna riktlinjer är följande: - Ät mycket protein, extra viktigt direkt efter träning! (jag brukar försöka få in en bra proteinkälla i varje måltid) - Ät mindre måltider var 2-4 timme, vilket gör att kroppen fortsätter att förbränna energi hela tiden. - Begränsa kolhydratintaget (väldigt individuellt beroende på hur mycket man rör sig, men jag begränsar det till frukost, mellanmål 1-2 h innan träning samt efter träning. - Ät naturlig mat, inte halvfabrikat osv. Lite som stenåldersdieten, t.ex drick inte äpplejuice, ät ett äpple istället. - Begränsa eller hoppa över intaget av energi genom dryck, eftersom att man ska kunna få i sig all näring man behöver och samtidigt gå enr i vikt är det bra om denna näring även mättar. (För min del är proteindryck ett undantag) - Ha max en "fuskmåltid" per vecka. Detta var en del råd från mig, mend et finns självklart oändligt mycket mer att veta om ämnet. Lycka till! |
|
Del RSS feed |
