Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

min mat?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female martinaj

Page_code

Document min mat? Skrevet 30. dec 2005 11:37
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 12
Medlem: 8908
hej! tänkte lägga ut en dag förra veckan med vad jag åt osv.. målet är att gå ner några kilo i vikt och tänkte kolla vad ni tror om maten.. mäter aldrig upp hur mycket jag äter och så men.. ni kan ju titta på innehållet iaf :) kl. 07.45 I kopp kaffe, vatten. kl 08.00 morgonpromenad 1 timme. 09.15 yoghurt, müsli, linfrö, halv banan, macka med skinka och tomat, omega 3. 11.00 styrketräning 45 min. 11.45 proteindrink, halv banan. 13.00 köttbullar, potatis, sallad. 16.00 apelsin, äpple, lite hasselnötter. 19.00 tonfisk, fullkornspasta, grönsaker. 21.30 en burk kesella.

User_female martinaj

Page_code

Document Skrevet 2. jan 2006 11:19
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 12
Medlem: 8908
HannecbVad äter du för müsli? Ofta är de färdiggjorda fulla med socker. Jag skulle byta yt den mot havregrynsgröt och även ta bort mackan. Ska du äta macka så se till att det är mörkt bröd med hela korn. Precis innan och direkt efter styrketräningen behöver kroppen protein och snabba kolhydrater. Dela upp proteindrycken så att du dricker halva innan träningen plus 20 gram russin. Sedan halva efter träningen plus antigen 20 gram russin eller en halv banan. Lunchen kl 13 med köttbullar hamnar för lång tid efter träningen - ät inom 30 minuter. Köttbullar innehåller mycket dåligt fett, satsa i stället på rent kött/ ren fisk som till exempel kycklingfilé, tonfisk, lax, vit fisk eller rent nötkött. Potatisen skulle jag byta ut mot ris och salladen mot mer fiberrika grönsaker som brokkoli, blomkål och morötter. Klockan 16 äter du frukt och nötter, byt ut frukten mot en liten förpackning minikeso eller kesella, blanda i lite funlight saft och hasselnötterna, det blir jättegott:) Målen kl 19 och 21.30 är ok. Linfröna och omega 3 skulle jag flytta till målen kl 19 och 21.30. Äter du multivitamin? Ta en på morgonen. Lycka till:) /Hanne
Det brukar bli osötad müsli, eller gröt då, dock inte just denna dagen. Äter grov macka, men det ska jag ändå inte göra då eller? Varför russin innan träningen? Okej misstänkte det med köttbullarna :) Är dock hemma hos föräldrarna så blir lite annorlunda än vanligt, tur att jag åker hem snart! haha. Jo vet att det är gott med saft i! annars hade det aldrig funkat :) Och varför ska jag äta omega 3 och linfrö på kvällen ist för morgonen? Och japp, har börjat med multivitamin på morgonen! Nåt annat tillskott man borde ta?

User_female martinaj

Page_code

Document Skrevet 2. jan 2006 17:40
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 12
Medlem: 8908
HannecbJag skulle byta ut den grova mackan mot ett par ägg på morgonen. Finns tillräckligt med kolhydrater i gröten eller müslin. Russin ger snabba kolhydrater och kombinerar du snabba kolhydrater och protein (om du inte gillar russin kan du ha lite druvsocker i proteindrycken) ger detta stor anabol effekt. Att man dessutom intar protein och snabba kolhydrater efter träningen gör att man får bättre återhämtning och proteinsyntesen stimuleras. Fett tidligt på dagen/till frukost sänker insulinkänsligheten i många timmar framåt och påverkar även glukostoleransen på lunchmålet negativt. Proteiner, multivitaminer och omega 3 är bra tillskott... sen kan man lägga till annat beroende på vad man vill uppnå med träningen. Glutamin efter träningen kan vara bra. /H
okej tack så mycket för hjälpen! :)

User_female eva-lotta

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 08:26
6 Fra: Solna
Indlæg: 27
Medlem: 7488
Hannecb Fett tidligt på dagen/till frukost sänker insulinkänsligheten i många timmar framåt och påverkar även glukostoleransen på lunchmålet negativt. /H
Förlåt en trögfattande, men ska man alltså inte äta fett alls på morgonen? På gymmet där jag går rekommenderade en kostrådgivare att man äter dagens fettranson på morgonen och ev. på lunchen, om man vill koncentrera sig på fettförbränningen. Är det uppåt väggarna? Eller vänder jag kanske på det du skriver? :confused:

User_female Birka

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 11:05
4517 Fra: Göteborg
Indlæg: 123
Medlem: 4517
Hannecb: När bör man äta det då? :) Birka

User_female Birka

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 11:50
4517 Fra: Göteborg
Indlæg: 123
Medlem: 4517
Vad jag undrar är, när får man ha smör på mackan och äta bakelser? ;) Birka

User_female martinaj

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 12:41
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 12
Medlem: 8908
eva-lottaFörlåt en trögfattande, men ska man alltså inte äta fett alls på morgonen? På gymmet där jag går rekommenderade en kostrådgivare att man äter dagens fettranson på morgonen och ev. på lunchen, om man vill koncentrera sig på fettförbränningen. Är det uppåt väggarna? Eller vänder jag kanske på det du skriver? :confused:
Håller med dig! Har också lärt mig att det är att föredra att äta fettet på morgonen... Läser ju det överallt..

User_female martinaj

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 12:42
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 12
Medlem: 8908
Håller med dig Birka. Har också fått för mig att man ska äta bra fett just till frukost.. Läser ju det överallt..

User paddan

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 12:56
2 Fra: Uppsala
Indlæg: 139
Medlem: 5176
BirkaVad jag undrar är, när får man ha smör på mackan och äta bakelser? ;) Birka
ALDRIG :o

User_female Birka

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 13:48
4517 Fra: Göteborg
Indlæg: 123
Medlem: 4517
Mitt inlägg var skrivet med glimten i ögat, förstås. Och jag äter ju smör på mackan och bakelser hur mycket jag vill, när jag vill, det är ju alltid mitt eget val. Allt beror ju på vad jag vill med mitt ätande och min kropp och vad jag prioriterar just då. För mig är mat i första hand njutning, en av gudarnas stora gåvor till människan, precis som sex, att andas och att vara ute och röra på oss. Jag tycker att det är underbart att vi kan njuta av det som samtidigt är nödvändigt för vår överlevnad. Bara en reflexion, för att förhindra åtminstone mig själv från att fastna i självspäkning och negativa uppfattningar om mig själv och min kropp. Birka

User paddan

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 15:01
2 Fra: Uppsala
Indlæg: 139
Medlem: 5176
huvudsaken är att man mår bra :cool:

User_female Birka

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 16:52
4517 Fra: Göteborg
Indlæg: 123
Medlem: 4517
Självklart. Ville bara dela med mig av min reflexion. Birka

User_female martinaj

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 16:58
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 12
Medlem: 8908
"Frukosten är dagens viktigaste mål Det är inte bara din mamma som säger att du ska äta frukost. Även jag har den åsikten. När du precis stigit upp ur sängen är din kropp mer eller mindre tömd på energi och behöver snabbt påfyllning. Upptaget av kolhydrater till musklerna tar fart och proteinet går in och bygger muskulatur. Fettet du äter till frukost kommer i stor utsträckning användas till bränsle. Det gör att det är svårt att bli fet av frukosten. Se därför till att ditt största energiintag sker vid morgonmålet. Cirka 30 procent av det dagliga energiintaget bör ske vid detta mål. Lägg tonvikten framför allt på kolhydraterna men nu är det också lämpligt att lägga en större del av dagens fettintag." Hittade detta på: http://www.spray.se/livsstil/traning/artiklar/2005/029_nar_ata_vad.jsp (skrivet av paulun)

User_female martinaj

Page_code

Document Skrevet 3. jan 2006 20:41
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 12
Medlem: 8908
HannecbHåller fortfarande inte med. att vi har olika uppfattningar kan även bero på att rekomendationerna är olika för en "vanlig" person och en som tränar mycket. Tränar man mycket bör nämligen kosten planeras kring träningen på ett annat sätt...
Det är möjligt att du har rätt! Jag har själv inte så bra koll förutom att jag läst liknande än detta ofta. Men som du säger så är det säkert olika beroende på träning osv.. Jobbigt dock! :/ Vill ju veta så man gör bästa möjliga. Läste på din sida att du ska bli personlig tränare va? (har för mig jag läste det sist) jäkligt kul isf, och lycka till!

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 4. jan 2006 10:22
Håller fortfarande inte med
Kul med fler personer som tycker Paulúns texter inte borde behandlas som helig skrift, började tro jag var den enda kvar i hela världen. Flög till Stockholm häromveckan och där hade Paulún bestämt vad vi passagerare skulle äta. Han är fan överallt den gnidaren.

User_female martinaj

Page_code

Document Skrevet 4. jan 2006 12:17
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 12
Medlem: 8908
CremytosKul med fler personer som tycker Paulúns texter inte borde behandlas som helig skrift, började tro jag var den enda kvar i hela världen. Flög till Stockholm häromveckan och där hade Paulún bestämt vad vi passagerare skulle äta. Han är fan överallt den gnidaren.
haha jag tycker inte heller hans texter borde behandlas heligt. försökte hitta svaret på det ingen verkar kunna svara på och råkade finna en text han skrivit.. var bara en slump. hittade dock inte så mycket annat. men du kanske vet?

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 4. jan 2006 12:36
Pinsamma i just det här fallet då kanske är att jag håller med Paulún i just denna frågan. Fett tycker jag man bränner mest när man rör på sig och det gör man inte i sin säng under natten så att säga. Fettet tycker jag därför bör intagas så tidigt som möjligt på dagen. Dock tycker jag inte att man skall äta så mycket fett som Paulún rekommenderar (30% av energin på en dag).

User_female KYRA

Page_code

Document Skrevet 4. jan 2006 15:59
6953 Fra: Göteborg
Indlæg: 97
Medlem: 6953
alla ar inte elitidrottare har, och har annat att fokusera pa en bara mat mat mat... ett Kg ar inte mkt, Sa jag tror det inte spelar nagon roll om du intar fettet pa morgonen eller ej.. Gor som du sjalv vill och trivs med... Det som funkar i langden for dig..

User_female KYRA

Page_code

Document Skrevet 4. jan 2006 17:15
6953 Fra: Göteborg
Indlæg: 97
Medlem: 6953
nej, Jag menade inte dig. Jag syftade inte pa nagon.. Jag sa bara vad jag tckte om just hennes fraga ocksa.. och det hade varit annan sak om hon var elitidrottare eller liknande... jag mena val, att alla ar vi olika och har olika mal med maten, traningen.. och eftersom hon endast ville ga ner ett Kg sa behover hon inte komplicera till det.... jaja, du vet vad jag menar :)

User_female eva-lotta

Page_code

Document Skrevet 4. jan 2006 19:55
6 Fra: Solna
Indlæg: 27
Medlem: 7488
HannecbVet inte om du syftar på mig, själv är jag ingen elitidrottare och träningen är ett intresse utöver skola, och jobb. Försöker svara på de frågor som dyker upp i forumet som jag känner att jag har koll på. Att inte göra allt rätt med kosten precis hela tiden spelar kanske inte så stor roll, och för många spelar det ingen roll alls. Om någon ber om råd så svarar jag så gott jag kan, sedan om de vill följa det eller inte har jag inget med att göra. Mat, sömn och motion går hand i hand för att man ska må bra.
Det är hur intressant som helst att ta del av alla kompetenta inlägg, så fortsätt för Gud skull svara på frågor och kommentera! :) Speciellt när det gäller sådant som det finns flera olika åsikter om och inställningar till. Sedan är det upp till var och en att försöka baka ihop det till något som passar en själv. It's a djungle out there :p

    AddthisDel   FeedRSS feed