För att träna upp sig så att man blir snabbare är nog intervall det mest effektiva. Sen gällande att träna varje dag, jag tycker att det är okej men kör varierad träning. Sen behöver man en vilodag emellanåt också. Men focuserar på en del av kroppen vid träning en dag så bör du focusera på en annan del nästa så att kroppen hinner återhämta sig

Du bör som sagt tidigare köra intervaller, lägg in kanske tre löp pass i veckan till att börja med, ett där du springer 5-6 km i intervallform (fartlek eller liknande), ditt 8 km pass (som vanligt) och ett "långpass" där du i ett för dig lungt tempo lär dig vara aktiv längre tid, börja med 1h 10m och öka ngr minuter varje vecka. Variera så mkt du kan, backar, skog, asfalt osv. Sen kör allternativträning som bygger upp kroppen i övrigt och minskar skaderisk (inklusive styrka och rörlighetsövningar). Viktigast sätt upp mål, och gör planeringen efter dom :)

Lycka till!

Hej

Jag håller med de tidigare svaren du fått. Blir däremot lite fundersam. Tittade lite på de träningspass du lagt in här på Shapelink. Är det så att du bara loggar dina löprundor ibland, eller är det så att du inte tränat så regelbundet de senaste 6 månaderna som du önskar?

Försök få löpningen att vara rolig! Själv har jag sprungit mer eller mindre de senaste 20 åren och springer mycket för att jag älskar det! Men hur mycket jag än tycker om att springa så finns det vissa dagar när det känns motigt och tungt. Så ge inte upp.

Ha inte för höga mål! Börja springa så lungt att det känns bra och så att du kan springa mer än 40 minuter. Sedan kan du dels testa att springa kortare distanser snabbt eller längre distanser på längre tid. Precis som de tidigare råden du fått så är variation både roligt och nyttigt.

Lycka till!