Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

LCHF Fråga

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User Bjurling

Page_code

Document LCHF Fråga Skrevet 11. jan 2013 16:49
No_medium_image Fra: Avesta
Indlæg: 19
Medlem: 67230

Hej,

Jag är inne på min andra dag med LCHF, och jag är väldigt osäker på min kost.. Är helt ny på detta område. Men är jag helt ute virrar?

FRUKOST (Omelett med mozarella och fetaost)

2 skivor rostbiff (16kcal, 0.2g kolhydrater, 0,3g Fett, 4g Protein)

2 ägg (räknat på 55g/ägg) (200kcal, 0g kolhydrater, 16,9g Fett, 12g Protein)

4 skivor bacon (80kcal, 0.4g kolhydrater, 6,8g Fett, 4,4g Protein)

25g Fetaost (52kcal, 0.2g kolhydrater, 3,75g Fett, 3,75g Protein)

125g Keso 4% (112.5kcal, 2.5g kolhydrater, 5g Fett, 15g Protein)

62g mozarella (125g kcal, 0.7g kolhydrater, 9g fett, 9g protein)

Totalt frukostintag:
585 kcal
4g Kolhydrater
41,7g Fett
48,1g Protein

-

Mat: (Kalkon+sallad+Tsatziki)

250g Kalkon (250kcal, 0.2g kolhydrater, 6.5g Fett, 48g Protein)

125g Tuskiskyoggi (150g kcal, 4g kolhydrater, 13g fett, 3,7g Protein)

62g mozarella (125g kcal, 0.7g kolhydrater, 9g fett, 9g protein)

Sallad

10g Linfröolja (90g kcal, 0g kolhydrater, 10g fett, 0g protein)

Totalt intag på maten:
615 Kcal
4,9g Kolhydrater
38.5g Fett
60,7g Protein

-

Kvällsmat (Omelett med fetaost)

125g Keso 4% (112.5kcal, 2.5g kolhydrater, 5g Fett, 15g Protein)

2 skivor bacon (40kcal, 0.2g kolhydrater, 3.4g Fett, 2.2g Protein)

2 skivor rostbiff (16kcal, 0.2g kolhydrater, 0,3g Fett, 4g Protein)

3 ägg (räknat på 55g/ägg) (300kcal, 0g kolhydrater, 25.3g Fett, 18g Protein)

25g Fetaost (52kcal, 0.2g kolhydrater, 3,75g Fett, 3,75g Protein)

10g Linfröolja (90g kcal, 0g kolhydrater, 10g fett, 0g protein)

Totalt på kvällsmat:
610 kcal
3,1g Kolhydrater
47,5g Fett
42,9g Protein

-

Totalt dagsintag:
1810 kcal
12g Kolhydrater
127,7g Fett
151.1g Protein

Någon som har en synpunkt på detta? :)
Tacksam för alla svar!

Deleted user

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 12. jan 2013 09:32

Hej!

Om du tränar mycket så behöver du äta kolhydrater.

Tränar du inte mycket så äter du aldeles onödigt mycket proteiner.

Får man fråga varför du köra LCHF? Jag tror inte alls på det som en livsstil, vill man chocka bort några kilon så visst. Men om du ska skapa dig en matkultur som du kan hålla så känns det inte rimligt att köra något "meetod". Vanlig kost i rimliga mängder och bra råvaror är nyckelt till framgång :)

User DavidLjungberg

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 12. jan 2013 16:41
4e772dd0354af87721cb615f78e25647ca1c2e565adc6d410f137d82821869ae Fra: Stoby
Indlæg: 27
Medlem: 42314

Tjenare Bjurling.

Kul att du testar LCHF. Tycker att du har fått en bra uppfattning om vad och hur du ska äta. Dock måste jag tycka att du skulle ha in ett mål till om dagen kanske två.. Beroende på hur du tränar eller inte. En vilo dags kost kan ju se ut precis som du skriver men om du tränar hårt skulle jag råda dig att ta ordentligt med vitaminer. De dagar du tränar skulle jag råda dig att äta nötter på kvällen någon timme innan du går och lägger dig (hasselnötter/mandel) typ 20g plus att du äter någon form av mellanmål på eftermiddagen innan träningen samt att du tar Aminosyror typ EAA alt BCAA. För att skydda din muskelmassa mot katabolt tillstånd..

Prova LCHF i samband med periodisk Fasta. Finns en tråd Under Kost Forumet som jag skrivit om just PF lås den i rent vetenskapligt syfte.

Har provat LCHF själv och det funkar mycket bra. Tänk på att variera dina livsmedel bara glöm inte bort bra bas varor som kyckling,kalkon,fisk,fågel och fint nötkött

Önskar dig lycka till

MVH David Ljungberg

David Ljungberg - Ett steg i rätt riktning

User_female Rocko

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 19. jan 2013 17:30
No_medium_image Fra: -
Indlæg: 1
Medlem: 163982

Var är vitaminer och mineraler?

Att minska kolhydratsintaget och öka fettintaget innebär inte att bär,frukt och grönt ska uteslutas. Jo det är klart. Hör man till dem extremt strikta personerna som tror man blir fet av lite bär eller ett äpple kanske.

Det går säkert bra och träna på lchf. Men att utesluta kolhydrter helt är onödigt. Undvik pasta och sånt om du vill. Använd istället bär, rotfrukter, grönsaker osv.

Släng in lite avocado och lax också.

Att som Anderas säga att man ska äta vanlig mat är totalt meningslöst. Vad är vanlig mat. Bra råvaror håller jag dock med om!

Själv tror jag på något mellanting.

Ska du bygga muskler tror jag dock att en högre andel kolhydrater förenklar processen.

Detta är självklart bara mina egna åsikter

User Zardiac

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 19. jan 2013 22:21
4b2d0c57fd2c62070185011f8eaf098ea28ec7baa440162cf838b1f9d604a8e1 Fra: Linköping
Indlæg: 1
Medlem: 141274

Tycker det ser bra ut. Vet inte hur mycket du tränar. Men Öka inte med kolhydrater förens du är säker på att LCHF inte fungerar. Kan vara tungt i början men när kroppen anpassat sig så skall det inte vara några problem.

Har själv kört med LCHF i ganska precis ett år. Och på mig funkar det det i alla fall utmnärkt. Både löpning och gym går minst lika bra som innan jag la om kosten, om inte bättre. Det var dock en peroid på kanske tre månader när jag börja då benen kändes tunga när jag var ut och sprang, men det försvann och sen har det känts riktigt bra att träna.

Nu skrev du visserligen ingenting om träning. Men det ser i alla fall ut som du äter ganska så strikt LCHF, så kör på.

User kendan

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 20. jan 2013 18:41
F1305e9943f747575bd905da7ada4efb9bfa71a5e133df7ace8e5bc59c474504 Fra: Vaxholm
Indlæg: 1
Medlem: 151390

Hej,

personligen är jag motständare till LCHF kost om du är träningsaktiv. Den kosten lämpar sig alldeles utmärkt till personer som lider av diabetes eller lever ett mycket stillasittande liv, men om du tränar behöver du kolhydrater. Med kolhydrater menar jag polysackarider och cellulosa som återfinns i potatis, ris, pasta, bröd (helst fullkorn), och inte vitt socker som återfinns i godis och glass. De animaliska fetterna som finns i köttprodukter innehåller dessutom mycket mättade fettsyror och är svårare för kroppen att bryta ner än fleromättade fettsyror som finns i fisk och grönsaker (ex avokado).

Om ditt mål är att gå ner i vikt så spelar det absolut ingen roll varifrån du hämtar din energi. Det som däremot spelar roll är att det totala energiintaget mäste vara mindre än den energi din kropp konsumerar. Det är betydelselöst om energin kommer från kolhydrater, fett, eller protein. Vad man däremot bör tänka på är att fett innehäller dubbelt så mycket energi som kolhydrater i förhållande till sin vikt. Det som olika dieter tillför som ex. LCHF, GI-kost, äggdiet, eller whatever är olika strategier över hur du kan hålla dig mätt på små mängder energi. Kan finnas en poäng, men ingen match om du har stark karaktär ;o)

Som en del av mina metoder att hålla magrutorna synliga är istället att hitta träningsmetoder som bränner mycket energi. Detta uppnår du typiskt när du kör styrketräning med högt tempo och under hög metabolism. Därigenom för du en högre efterförbränning då dina muskler återhämtar sig på upp till 24 h. Typiskt tränar jag två muskelgrupper samtidigt. Helst en stor muskelgrupp tillsammans med en liten, alternativt två medelstora muskelgrupper samtidigt. Ex. Benböj i superset med bicepscurl, eller bänkpress i superset med chins. För mig fungerar det pefekt, dels blir jag ordenligt utpumpad under träningspasset, sedan är jag klar på 30-40 minuter. Läs mer på www.sixpackshortcuts.com och lär mer om denna träningsmetod.

Alltså summerat, ät en allsidig kost, undvik vitt socker och mättat fett (samt transfetter). Träna i högt tempo med god dynamik i rörelser och vikter du kan hantera utan att "fuska". Personligen är jag vegaterian men äter mycket ägg och någon proteindrink varje dag. Fungerar bra för mig, sixpack och god hälsa får jag på köpet. Lycka till med din träning!

KenDan

User Cope

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 20. jan 2013 19:25
Picture?wid Fra: Hässelby
Indlæg: 2
Medlem: 89197

Glöm allt struntprat om att det inte går att träna när man äter LCHF. Det går alldeles utmärkt. För många går det dessutom bättre.

Vad gäller ditt kostupplägg skulle jag nog minska mängden protein med närmare hälften och lägga till lite mer fett och en del grönsaker som är rika på C-vitamin (de andra vitaminerna får du i dig från ägg).

User Exile99

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 20. jan 2013 21:47
A85426cd184e3c8e4946cdc1cbb6642edfab05d7ee0c8edea4f044bd42ef0393 Fra: Göteborg
Indlæg: 5
Medlem: 14879

Hej!

Låter alldeles utmärkt att börja strikt... det var precis vad jag gjorde för ungefär ett år sedan.

Jag bestämde mig för att lägga om kosten med minimalt av kolhydrater i samband med min satsning på klassikern 2012. jag åt strikt LCHF första halvåret (med undantag just under själva öppet spår och vätternrundan då jag åt/drack av det som erbjöds). Min erfarenhet är att det fungerar alldeles utmärkt att kombinera en lågkolhydratsdiet med träningsambitioner. Undantaget som jag själv märkt är framför allt när man kör tunga set på gymmet (typ 3or eller 5or), då jag inte känner mig lika "explosiv" som med kolhydraterna. Men när jag ligger mellan 6-12 reps då är det hyfsat likvärdigt med/utan kolisar. Vad det gäller konditionsträningen märker jag ingen större skillnad på helheten, kanske lite segare i början av ett pass utan kolisar men samtidigt upplever jag att det inte finns någon "vägg" att gå in i när jag kör längre sträckor.

Bara lite av mina egna erfarenheter under 2012. . nu siktar jag på klassikern 2013, men denna gången skall jag klara den på under 24tim totalt ochså! Ca 10 Kg lättare nu än vid samma tid förra året med samma muskelmassa så det känns som om förutsättningarna kanske finns. (2012 blev totaltiden ca 30 tim)

Som en liten parantes: jag testade att äta obegränsat med kolisar under ca 1månads tid i stutet av förra året för att se om jag fick någon Boost av detta. Kontentan var en nästintill obefintlig boost men en rejäl viktuppgång (+4kg.. ca 2kg vätska/glykogen och 2 kg fett), Glykogen depåerna försvann omedelbart när jag drog ner på kolisarna igen men fettet tar längre tid att jobba bort...

/Daniel

User_female Sognato

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 7. feb 2013 20:48
54802ab89f80826fb8606016ea8746edea35d67d5a7e2661ea52b320b758ace9 Fra: Tibro
Indlæg: 4
Medlem: 165896

Du behöver inte räkna kalorier med lchf. det du äter är nyttigt, så ät tills du är mätt. skadar dig inte

User 203889217

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 20. maj 2013 10:11
151275 Fra: Vagnhärad
Indlæg: 5
Medlem: 151275

Det går jättebra att träna på lchf. Dessutom går det bra att få finfina resultat. Jag har ätit lchf sen januari förra året. I höstas började jag springa för fösta gången. Min utvecklingskurva har pekar brant uppåt. Eftersom jag har känt att jag mår bra av en ganska strikt lchf så är har jag varit noga med att äta så lite kolhydrater som möjligt. Efter nyår har jag även lagt in periodisk fasta. Jag har sprungit runt 30km per vecka. Minst en gång i veckan har jag kört hårda intervaller. Som jag äter nu äter jag lunch och middag.

Jag tycker inte man behöver göra det så svårt för sig med maten. Se till att äta när du är hungrig. Köp kött av bra kvalitet. Ät mycket ägg och lite grönsaker. Lägg till en rejält fet sås. Då har du fått i dig allt du behöver. Paprika och blomkål tex har med c-vitamin än apelsin, men man slipper allt socker. Ägg innehåller resten av vitaminerna. Lägg gärna till d-vitamin. När din kropp vant sig av med att gå på socker och kopplat om till fettdrift så kan du prova att lägga in lite fasteparioder. Provade att fasta 24h och sen äta en kycklingsallad med sås på creme fraiche. På intervallpasset jag körde sen kände jag mig urstark. Är väl inget kostigt iofs. När människan skulle jaga mat för en miljon år sen så laddade dom garanterat inte upp med massa kolhydrater innan. Förmodligen jagade dom när dom var hungriga...

User Youllneverwalkalone

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 23. aug 2013 19:14
E17851e92467e2c4e32646b94204bfde712e58bb2fc33d4ed51e0b58127a7b85 Fra: Umeå
Indlæg: 9
Medlem: 184878

Det går hur bra som helst att träna på LCHF. Jag ligger på 170 g protein 150 g fett och mellan 15-30 g kolhydrater per dag. Inga problem.

User Trenix

Page_code

Document Re: LCHF Fråga Skrevet 24. aug 2013 11:04
Picture?wid Fra: Trelleborg
Indlæg: 2
Medlem: 164960

Håller med, jag började att köra LCHF i julas när jag bestämde mig för att nu fick det banne mig vara nog. Tappade runt 8kg på en och en halv månad, sedan började jag att gymma 5-6 gånger i veckan. Körde LCHF kost fram tills april och efter det har jag börjat med en mer mixad variant, äter inte alls lika mycket kolhydrater som jag gjorde förr men har också dragit ner på den feta maten och äter istället mer nyttigt så kallat. Snart 30kg and going strong!


    AddthisDel   FeedRSS feed