Hej jag misstänker att jag äter helt fel jag försöker bygga muskler men kan inte riktigt få till det detta är vad jag äter en vanlig dag:

Innan frukost c.a en halvtimme innan:1 rått ägg mixad med 2 deciliter mjölk och 1 tsk honung

Frukost:2 deciliter lättfil,30g musli axa bär,och 1 ägg

Mellanmål fm:lätt yoghurt eller knäckebröd delikatess med 30g ost mager och ibland Reztart,banan

Lunch:varierar beroende på dagen men en typisk träningsdag äter jag pasta eller bulgur med något till vanligtvis lax,allaska polloc eller tonfisk ibland kött

Mellanmål em:samma som fm

innan kvällsmat:Gainer

Kvällsmat:varierar men mest potatis med kött eller fisk

2 deciliter mjölk framåt kvällen

Kvällsmellanmå:140g äpple med 2 deciliter lättfil och kanel

Vad är det som du inte får till??

Styrkeökning, muskelökning..?

Spontant ser det ut som du äter för lite protein!

Du behöver bygga kostschemat kring proteiner istället för kolhydrater, lättfil/mjölk innehåller protein men inte tillräckligt. Jag skulle rekommendera minst 2 gram protein/kg vikt. Prova 250 gr kesella (1% eller mindre fett) som blandas med 1-2 msk Fun light wild berry, smakar som Youghurt och innehåller massa protein. Byt ut minst ditt sista mål mot detta. Detta kan du även äta som mellanmål eller prova 250 gr keso 1,5% med lite rivet äpple. Vet inte vad du har för gainer men det viktigaste är att den innehåller mycket protein. Dra hellre ner på kolhydraterna vid dina måltider Lunch/middag till förmån för protein.

Lycka till!

Om du läst igenom mitt inlägg så handlar det om 1% kesella och 1,5 % keso vilket ger helt andra värde:

Kesella: 12,7 g protein, 3,6 g Kolh, 1 g fett vilket ger 75 kcal per 100 g (31,75 g protein på en burk och 187,5 kcal)
Keso: 11 g protein, 2,5 g Kolh, 1,5 g fett vilket ger 70 kcal per 100 g. (27,5 g protein på en burk och 175 g kcal)

Själv har jag fått grymma resultat sedan jag ökade på min proteinmängd och jag äter mycket Kesella och Keso, men det är givetvis upp till var och en att utvärdera.

Det är nog kolhydraträdslan - inte fetträdslan, som helt tagit över i debatten på senaste år  Man kan må utmärkt fast man kör enligt klassisk husmanskost. Klart man får äta LCHF om man vill men anhängarna idag är ju nästan religiöst övertygade av sin diet. Dessutom ska vi komma ihåg att alla är olika.

Jag tycker att Silvercross upplägg ser rätt hälsosamt och vettigt ut. Riktig mat istället för gainers skulle säkert vara ännu bättre, men krångligt i praktiken. Äter själv proteinshakes till mellanmål på jobbet för att slippa bära med mig färskvaror hela tiden. Håller med acetrand om att du ska köra på "riktiga" varianter istället för lightprodukter, men en vettig blandning av kolhydrater, fett och protein istället för att totalt överbalansera en av delarna (som alla är viktiga).