Först och främst,  jag är inget proffs på kost och dryck utan tänkte bara berätta om vad som funkar för mig. Varnar också för långt inlägg:)

Min laddning innan Göteborgsvarvet 2010. (+27 grader och sol) Tid 2tim 4min
Började samma vecka med att dricka mer vatten än vanligt, såg på prognosen att det skulle bli varmt så jag ökade på med ännu mera vatten på Torsdagen och Fredagen ca 2-4 liter.
Inget speciellt i matväg förens fredag kväll, Pasta och kött och mera vatten (en eller två öl, eftersom jag hälsade på bekanta i Torslanda)

Stadig frukost, havregrynsgröt, ägg, smörgås, Juice och vatten.  Mera Vatten där i mellan.
Lunch vi 12 tiden (hade rätt så sen starttid), Pasta och köttfärssås och mera vatten.

Cykeltur på racern från Torslanda till Start, ca 17 km, mera vatten.
Hade en extra flaska med vid start, detta rekomenderas då det tar en stund innan man får komma iväg.
Sedan under loppet drack jag vid varje kontroll minst en mugg vatten och en mugg sportdryck ibland en extra vatten. Viktigast är iofs att dricka i början men eftersom det var så fruktansvärt varmt drack jag vid varje, även på slutet då jag skulle cykla 17 km tillbaka till Torslanda.
Vid mål fick man väl om jag kommer ihåg rätt, en banan och kexchoklad och vatten. Det slank också i. Mera vatten vid hemkomst för att orka med kvällen också!

Inför Lidingöloppet 2010, 3tim 17min,  samma sak ingen sportdryck före, endast vatten. (ok, en eller två muggar sportdryck precis vid start eftersom dom delade ut det).
Laddade lite lagomt med pasta (kolhydrater) innan, men framför allt tror jag att det gäller och dricka mycket före och under loppet. Vi körde även med Enervits GT Tabletter 2st innan start samt 1 st varje mil. Skall ju enligt uppgift förebygga kramp. Drack lika som på GBG Varvet alltså 1 vatten + 1 sport minst vid varje kontroll. Ingen kramp eller problem, visst är man slut efter 3 tim+ men ändå OK.

Nu pågår laddningen inför stundade Vasaloppet! Jag kör på med kolhydrater, min bror (joring) kör inga kolhydrater utan han kör LCHF (protein och fett) finns någon tråd om detta också här på forumet.

Hoppas att mitt långa svar kan vara till någon nytta! Som sagt detta funkar för mig!

Gör inte som han dom intervjuade på Lokal TV i Göteborg efter GBG Varvet 2010, dom frågade om han hade druckit ordentligt innan (eftersom han låg i sjuktältet efteråt) han svarade att han inte druckit något på morgonen innan loppet utan det brukar räcka med det som finns under loppet:)

Några andra tips från en som själv var nybörjare på varvet förra året:

1. Spring seedingloppet. Om du inte sprungit innan är du säkert i en sen startgrupp och om du tränat bra innan är det j-igt frustrerande när folk börjar gå vid götaälvbron.

2. Drick ingen sportdryck förrän tidigast sista 5-6km, om du inte vill riskera ont i magen och löpning mot bajamajorna i slottsskogen. Testa gärna samma dryck innan så din mage klarar den.

3. Ta med eget vatten om det blir varmt. Folk står stilla vid vattenkotrollerna....

En halvmara kräver inte så värst invecklad uppladdning men lite extra energi och vätska kan det vara bra att få i sig innan. Inför en halva brukar jag dricka mycket vatten och äta extra mycket snabba kolhydrater (vitt bröd, pasta, sportdryck osv) någon/några dagar innan, men ha relativt normal kost den sista dagen innan loppet.

Entamapa rekommenderar att du bara dricker sportdryck på slutet, men åtminstone för mig så ger just sportdrycken den extra energi som behövs för att prestera maximalt. Jag brukar dock köra några längre träningspass med samma dryck som man får under loppet för att försäkra mig om att kroppen kan ta emot den. Det rekommenderar jag att du också gör.

Drick inte de sista timmarna före loppet, för då får du problem direkt efter start... ca 15 min innan start kan du dricka några muggar sportdryck/vatten igen.

Lycka till!