Kost & Vikt
Kost schema?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Kost schema? Skrevet 17. jun 2011 15:53 | |
Fra: - Indlæg: 1 Medlem: 117634 |
Kan någon hjälpa mej lägga upp ett kostschema?
Kommer jag gå ner på detta kost schema eller är det för mycket/för lite av nåot? Tacksam för svar, har skrivit så många ganger men ingen orkar bry sig. kram
|
Re: Kost schema? Skrevet 18. jun 2011 18:28 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 147 Medlem: 4505 |
Det beror på hur mycket du äter av allt det där du inte angivet mängd samt hur mycket du rör på dig och hur mycket muskler och fett du har på kroppen. Det är enkel matematik: kalorier in (vad du äter) och kalorier ut (det du gör av med), blir det underskott går du ner och blir det överskott går du upp. Man kan behöva räknar kalorier till att börja med för att lära sig hur mycket energi olika födoämnen innehåller och hur mycket man förbrukar på olika aktiviteter. Det finns alltså inget enkelt svar på din fråga.
|
Re: Kost schema? Skrevet 20. jun 2011 08:17 | |
Fra: Vallentuna Indlæg: 18 Medlem: 126374 |
Frukost: Havregrynsröt med bär och mandlar med kanel (för att kanel är bra för blodcirkulationen) Mellanmål: Keso eller Proteinshake Lunch: Kött och grönsaker ( vill du gå ner i vikt så rekommenderar jag kyckling då det är magert men med mycket protein) Mellanmål: Keso eller proteinshake Middag: Kött och grönsaker Kvällsmål: Proteinshake eller liknande med mycket protein, helst nattprotein (ej nödvändigt att äta på kvällen om du äter sen middag men gå inte för länge med att vara hungrig. Man ska inte äta något 4 timmar innan man somnar helst.
När det gäller mängden så får du väga själv så du vet hur mycket du får i dig. Om du tränar mycket så ska du försöka få i dig 1800-2000 kalorier. Ät mer fett och protein än kolhydrater (undvik snabba kolhydrater) då fett och protein ger dig en längre mättnadskänsla och ett stabilare blodsocker. [ Ændret af finnen300 2011-06-20 09:46 ]
Pain is weakness leaving the body!
Jag lever inte för att träna, jag tränar för att leva! |
Del RSS feed |