Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

Kost schema?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female bix

Page_code

Document Kost schema? Skrevet 17. jun 2011 15:53
No_medium_image Fra: -
Indlæg: 1
Medlem: 117634

Kan någon hjälpa mej lägga upp ett kostschema?

  1. 2 grova smörgåsar med skinka och grönsaker eller gröt med bär och mandlar eller keso med frukt.
  2. 2 ägg och en frukt eller kesella med funlight och linfrön.
  3. Kött och grönsaker
  4. frukt + proteinshake
  5. kött och grönsaker
  6. Keso med frukt eller kesella.

Kommer jag gå ner på detta kost schema eller är det för mycket/för lite av nåot? Tacksam för svar, har skrivit så många ganger men ingen orkar bry sig.

kram

 

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Kost schema? Skrevet 18. jun 2011 18:28
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa Fra: Stockholm
Indlæg: 147
Medlem: 4505

Det beror på hur mycket du äter av allt det där du inte angivet mängd samt hur mycket du rör på dig och hur mycket muskler och fett du har på kroppen.

Det är enkel matematik: kalorier in (vad du äter) och kalorier ut (det du gör av med), blir det underskott går du ner och blir det överskott går du upp.

Man kan behöva räknar kalorier till att börja med för att lära sig hur mycket energi olika födoämnen innehåller och hur mycket man förbrukar på olika aktiviteter.

Det finns alltså inget enkelt svar på din fråga.

 

User finnen300

Page_code

Document Re: Kost schema? Skrevet 20. jun 2011 08:17
No_medium_image Fra: Vallentuna
Indlæg: 18
Medlem: 126374

Frukost: Havregrynsröt med bär och mandlar med kanel (för att kanel är bra för blodcirkulationen)

Mellanmål: Keso eller Proteinshake

Lunch: Kött och grönsaker ( vill du gå ner i vikt så rekommenderar jag kyckling då det är magert men med mycket protein)

Mellanmål: Keso eller proteinshake

Middag: Kött och grönsaker

Kvällsmål: Proteinshake eller liknande med mycket protein, helst nattprotein (ej nödvändigt att äta på kvällen om du äter sen middag men gå inte för länge med att vara hungrig. Man ska inte äta något 4 timmar innan man somnar helst.

 

När det gäller mängden så får du väga själv så du vet hur mycket du får i dig. Om du tränar mycket så ska du försöka få i dig 1800-2000 kalorier. Ät mer fett och protein än kolhydrater (undvik snabba kolhydrater) då fett och protein ger dig en längre mättnadskänsla och ett stabilare blodsocker.



[ Ændret af finnen300 2011-06-20 09:46 ]
Pain is weakness leaving the body!

Jag lever inte för att träna, jag tränar för att leva!

    AddthisDel   FeedRSS feed