Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

Komma i form på en månad?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female Jbrixan

Page_code

Document Komma i form på en månad? Skrevet 23. jun 2013 08:32
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Är det möjligt att komma i form på en månad? Jag skulle vilja ha tips på vad jag ska äta och hjälp med att lägga upp ett träningschema.

Jag är inte helt otränad då jag springer ett par gånger i veckan och kör egen styrketräning hemma. Har ett jobb där jag rör mig hela tiden. Och tycker väl att jag äter helt ok, utan några överdrifter åt något håll. Dricker knappt någon alkohol. Men nu böjar jag få lite panik. I augusti blir jag 40 och vill gärna vara i riktig form tills dess.

Så någon som känner sig jättehemma på det här får jättegärna hjälpa mig.

Tar tacksamt emot alla tips!

Deleted user

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 24. jun 2013 21:49

Börja med att definera "komma i form" så blir det enklare! ;)

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 25. jun 2013 06:05
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Med form menar jag att gå ner ca 7-8 kg och få en mycket fastare kropp :-)

Idag äter jag 5 mål per dag, försöker att ta bort så mycket kolhydrater som möjligt, tränar regelbundet. Men det har hittills inte gett några större resultat och därför tror jag att jag tränar och äter fel trots allt.

Så jag behöver hjälp med att lägga upp ett träningsschema. Eftersom att jag tränar själv så kanske jag komfort tränar.

User aziima

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 25. jun 2013 19:52
No_medium_image Fra: Göteborg
Indlæg: 20
Medlem: 178089

Hur ser en ''vanlig'' dag ut i matväg nu på ett ungefär och hur mycket och vad tränar du just nu? :)

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 25. jun 2013 20:12
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

En vanlig matdag för mig kan vara.

Frukost: Havregynsgröt med en klick sylt, mjölk och nötter. Alternativt 1-2 skivor grovt bröd med ägg och kaviar.

Mellanmål: Någon frukt eller en liten macka med en ostskiva.

Lunch: Varierat. Kött, fisk, korv med sallad. Ibland med lite pasta eller potatis.

Mellanmål: Youghurt med en liten macka med en ost eller skinkskiva.

Middag: Varierat som lunchen.

Dricker bara loka eller vanligt vatten.

Dricker kaffe utan socker men med mjölk.

Just nu springer jag bara, eftersom att mitt gymkort har gått ut, så då blir det styrketräning hemma med hantlar och egen kroppsvikt.

Ca tre dagar i veckan springer jag alltifrån 5-9 km.

Styrketränar hemma gör jag nästan varje dag. Kör plankan, och lite andra magövningar plus lite armstyrka.

Men som sagt, har ju inget stillastittande jobb utan rör på mig hela tiden.

Dricker ingen alkohol. Godis kan hända om ungarna har hemma, men inte i några större mängder.

När jag körde på gym under vintern så intervalltränade jag på löpband, nu blir det inte så mycket intervaller förutom att jag tar i extar i backar när jag springer.

Vad kan jag göra mer förutom detta för att det någon gång ska ge resultat?

Och jag har tränat regelbundet under flera års tid.

User aziima

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 25. jun 2013 20:35
No_medium_image Fra: Göteborg
Indlæg: 20
Medlem: 178089

Du borde ligga på kcal minus men den träningen om du inte äter super portioner när du äter, mitt tips är väl att kanske försöka sluta äta de där extra godiset till en början o se om det hjälper, godis innehåller väldigt mycket kalorier per 100g och det är inte många godisbitar man får på 100g
Godis innehåller endast kolhydrater alltså sockerarter om det inte är choklad
då är det mycket fett också.

Tänk också på att när du styrketränar så bygger du muskler och muskler väger mer än fett.

Tänk på att ligga på kcal underskott och få i dig rätt mängd proteiner bara så ska det gå vägen, (ca 2-2,5g per kilo kroppsvikt).

Ser ut som att du äter regelbundet så fortsätt med det, små ät inte för där kan kalorierna rusa iväg utan att man tänker på det! :)

Kroppen vänjer sig snabbt om du kör samma sorts träning hela tiden och då ger det inte lika bra reslutat så försök att chocka kroppen o utmana dig själv, kanske springa dem där 5-9km på en snabbare tid än förra gången så du hela tiden försöker förbättra ditt resultat.

Glöm inte att äta fett, men rätt fett, fett bränner fett! :) nötter som du har på frukosten, olivolja, ägg, fet fisk osv.

På försäsongen innan min innebandy börjar brukar jag själv köra 3 löppass i veckan varav 2 pass är intervaller och ett pass distans 1mil.
Varannan eller var tredje dag och dom dagarna jag inte springer blir det styrketräning, alltså inte på samma dagar, det är bättre att separera dagarna tycker jag.
Men det är mitt tips bara, testa och se! :)

(Kan ge dig ett väldigt bra löppass som kör slut på mig)

5min 10km/h (Uppvärmning)

1km 14,4km/h

200/400m 7,5km/h

900m 14,8km/h

200/400m 7,5km/h

800m 15,2km/h

200/400m 7.5km/h

700m 15,3km/h

200/400m 7.5km/h

600m 15,4km/h

200/400m 7.5km/h

500m 15,5km/h

200/400m 7.5km/h

400m 15,6km/h

200/400m 7.5km/h

300m 15,7km/h

200/400m 7.5km/h

200m 15,8km/h

200/400m 7.5km/h

100m 17km/h

500-1000m 10km/h (Nedvarvning)

Ursäkta om det blev lite rörigt men hoppas det kan hjälpa lite och lycka till med träningen! :)

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 26. jun 2013 20:06
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Tack för tips!

Det är bara det att jag tycker det är svårt att lägga upp ett träningsschema.

Ska se vad jag kan åstadkomma.

User aziima

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 26. jun 2013 20:27
No_medium_image Fra: Göteborg
Indlæg: 20
Medlem: 178089

Måndag - Kondition
Tisdag - Mage, rygg, Biceps
Onsdag - Kondition
Torsdag - Bröst, triceps och axlar
Fredag - Kondition
Lördag - Ben
Söndag - Vila

Ett träningsschema som kanske funkar, Konditionsträningen kan vara all möjlig cardio, dvs löpning, cykling, promenera i raskt tempo, simma osv, variera vad du tycker är roligt och känner för just den dagen! :)

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 26. jun 2013 20:43
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Tack! Hur många reps ska man köra?

User Zerstörer

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 26. jun 2013 23:39
No_medium_image Fra: Bromma
Indlæg: 2
Medlem: 69471

Ett högt antal med låg vikt. Jag kör själv på 25stx2 just nu. Man får galen mjölksyra.

Deleted user

Page_code

Document Re: Re: Komma i form på en månad? Skrevet 27. jun 2013 12:28
aziima

Måndag - Kondition
Tisdag - Mage, rygg, Biceps
Onsdag - Kondition
Torsdag - Bröst, triceps och axlar
Fredag - Kondition
Lördag - Ben
Söndag - Vila

Ett träningsschema som kanske funkar, Konditionsträningen kan vara all möjlig cardio, dvs löpning, cykling, promenera i raskt tempo, simma osv, variera vad du tycker är roligt och känner för just den dagen! :)

En liten sak som jag tänkte på var om man kör övningar som knäböj/marklyft så använder man magen mycket. Så jag hade kört mage och ben på samma dag.

User aziima

Page_code

Document Re: Re: Re: Komma i form på en månad? Skrevet 27. jun 2013 16:24
No_medium_image Fra: Göteborg
Indlæg: 20
Medlem: 178089
erikvalestrand
aziima

Måndag - Kondition
Tisdag - Mage, rygg, Biceps
Onsdag - Kondition
Torsdag - Bröst, triceps och axlar
Fredag - Kondition
Lördag - Ben
Söndag - Vila

Ett träningsschema som kanske funkar, Konditionsträningen kan vara all möjlig cardio, dvs löpning, cykling, promenera i raskt tempo, simma osv, variera vad du tycker är roligt och känner för just den dagen! :)

En liten sak som jag tänkte på var om man kör övningar som knäböj/marklyft så använder man magen mycket. Så jag hade kört mage och ben på samma dag.

Absolut jag skrev bara snabbt ett träningsupplägg där jag försökte få in mycket cardio, inte så jätte optimalt kanske,
håller absolut med dig :), själv kör jag mage 2 gånger i veckan då jag har ett mage/rygg pass och ett mage/ben pass.

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 27. jun 2013 20:11
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Tack för tipsen. Men någon som kan ge tips på bra styrkeövningar hemma? Har lite hantlar och så.

User Zerstörer

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 27. jun 2013 20:32
No_medium_image Fra: Bromma
Indlæg: 2
Medlem: 69471

Vilka musklergrupper tänkte du främst på?

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 27. jun 2013 20:53
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Främst mage och höfter och armar. Kör ju redan plankan i olika varianter, sidoplanka m.m..

User pida74

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 27. jun 2013 23:21
Picture?wi Fra: Ystad
Indlæg: 22
Medlem: 139428

Inte expert, men här komme rmina tankar. På så kort tid finns det bara en lösning för att få synbara resultat eftersom du redan har en ganska hög träningsnivå och därmed en viss grundmuskulatur.

Kost, kost kost, Testa att googla periodisk fasta, funkat bra för många jag känner som lyckats minska i vikt, men behålla muskelmassa,

Ger synbara resultat på en månad och bra resultat på tre månader.

mvh

Peter

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Komma i form på en månad? Skrevet 28. jun 2013 06:33
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Tack Peter! Det ska jag genast kolla upp!


    AddthisDel   FeedRSS feed