Styrketräning
Kombination viktnedgång + muskelökning
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Kombination viktnedgång + muskelökning Skrevet 24. okt 2012 21:28 | |
Fra: - Indlæg: 1 Medlem: 153359 |
182, 92kg endel fett men även muskler. Vill nu göra en kombination av fortsatt muskelökning och samtidigt gå ner i vikt. Vill inte dela upp de i deff period och sedan bygga, utan jag vill kombinera.
Hur ska jag göra? |
Re: Kombination viktnedgång + muskelökning Skrevet 26. okt 2012 08:08 | |
Fra: Landvetter Indlæg: 1 Medlem: 63456 |
Har kört med crossfit blandat med långdistans i träningsform. 3 crossfit pass i veckan. Gärna morgonpromenader alla dagar om möjligt 3 alternativsport: lagsport eller långdistans löp eller liknande. Ätit ungefär som följande: Frukost 4 kokta ägg 3 mellan mål 10:00, 15:00 o 20:00 proteinshake lunch o middag, inga kolhydrater, gärna kyckling, fisk eller kött, fet sås, försiktig med grönsaker också. Gått ner ca 15kg sen start. Lycka till. Pehr |
Re: Kombination viktnedgång + muskelökning Skrevet 28. okt 2012 14:57 | |
Fra: Västerås Indlæg: 15 Medlem: 68303 |
Hej jag är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Du kan gärna besöka min sida och ta mer kontakt med mig för råd osv. Jag skulle rekomendera dig att testa periodisk fasta med ett 5/splittat styrkeprogram + två kortare intervall pass på motionscykel. Det kommer ge dig ofantliga resultat och jag kan lova dig att det blir lättare att motivera sig till det än föregående mastodontplanerandet av lagsporter och massa långdistans som bara kommer göra dig mer hungrig och leda till överätning.
citius, altius, fortius
Proteinprinsen |
Re: Kombination viktnedgång + muskelökning Skrevet 5. feb 2013 13:47 | |
Fra: Göteborg Indlæg: 10 Medlem: 166547 |
PF, HIIT cardio och TUNG styrketräning..... samt tålamod |
Re: Kombination viktnedgång + muskelökning Skrevet 7. nov 2013 13:05 | |
Fra: Ekerö Indlæg: 1 Medlem: 154243 |
Kolla in: http://www.leangains.com/
|
Re: Re: Kombination viktnedgång + muskelökning Skrevet 6. jan 2014 16:48 | |
Fra: - Indlæg: 16 Medlem: 197320 |
Smutser
Hej jag är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Du kan gärna besöka min sida och ta mer kontakt med mig för råd osv. Jag skulle rekomendera dig att testa periodisk fasta med ett 5/splittat styrkeprogram + två kortare intervall pass på motionscykel. Det kommer ge dig ofantliga resultat och jag kan lova dig att det blir lättare att motivera sig till det än föregående mastodontplanerandet av lagsporter och massa långdistans som bara kommer göra dig mer hungrig och leda till överätning. Bra inlägg^
Kalorintag vs. kaloriförbränning över veckan är vad du skall fokusera på med en kost som är anpassad efter ditt mål. Dock skulle jag aldrig ta bort kolhydrater helt, du behöver kolhydrater för att fungera normalt, speciellt hålla dig skärpt på jobb samt orka träning. Lägg din kost på 40/40/20 (protein/kolhydrater/fett) är en erkänt bra split. Du kan experimentera att köra en dag i veckan där du ligger på lägre kolhydrater och/eller fasta för att se hur du känner dig. 6-8 reps per övning i gymmet ger maximal muskeltillväxt vilket är viktigt för ditt mål då muskler kräver mycket energi vilket kommer att leda till bra fettförbränning över veckorna, om du äter disciplinerat. Ägg och fisk är alltid bra, fisk är renaste proteinkällan med bra fetter och praktiskt taget 0 kolhydrater. Kroppen tar upp högst % protein från ägg men då ägg även är fettrikt ska man inte överäta sig.
|
Del RSS feed |