Hallå!

Har börjat löpträna 3-4ggr/veckan x 5km + långpromenader däremellan.

Är lite lönnfet men inte så mycket mer. Känner att jag vill gå ner 10kg för att ligga på en hälsosam nivå efter nått år med dåliga vanor.

Jag vill effektivisera träningen/resultatet!

bara för att jag blivit livrädd för kolhydrater (eftersom jag vill gå ner i vikt) äter jag ris 2 gånger i veckan högst. Däremellan ersätter jag ris/pasta med Bulgur och matvete. Äter nästan inget bröd.

1:a frågan: Kan jag äta för lite kolhydrater nu när jag vill gå ner i vikt, samtidigt som jag vill bygga upp lite mer muskler?

2:a frågan: Proteinpulver kanske kan va läge när man ändå springer så pass ofta som jag gör för att snabbare ersätta fett med muskler? Finns det något annat jag bör tänka på i intagsväg?

Har läst rätt så många trådar här, men inget som passar in riktigt i min situation. Jag är rädd för att äta fel, och inte förbränna fett! Att springa i "onödan" även fast detta har utvecklats till ett intresse..

Jag tror inte du behöver vara rädd för kolhydraterna. Du behöver dem för att orka träna också. Nu i vår gick jag ner 8 kg på 3 månader och jag åt vanlig mat, godis, chips, grack öl osv.. enda skillanden jag gjorde var att helt enkelt äta lite mindre. Jag styrketräna 3ggr/vecka och sprang 1-3ggr/vecka. Jag hade byggt muskler under hösten och vintern och målet med min nedgång var att få fram mer definerade muskler.

Om ditt mål är att gå ner i vikt bör du träna iaf minst 45 min. Personligen tycker jag att 5 km är lite för kort. Efter en kort tid bör du ligga på 25 min eller mindre på 5 km så du bör springa längre så dina pass blir längre.

Så mitt tips är att äta allt men bara mindre, då blir det lättare att få det att funka över en lång tid. Sen träna 45-60min 3-4ggr/veckan och gå på promenad på "vilodagarna".

Lycka till! :)