Logo
Get the app Contact Log ind Create account

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

7656aaa156b59ce21d03fefa7e770c7e2d4bc9c5032944db631cf84f71b2de97

Hur ner i vikt?!!?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female Linzo

Page_code

Document Hur ner i vikt?!!? Skrevet 9. apr 2006 17:37
10 Fra: -
Indlæg: 56
Medlem: 10360 		Jag är en tjej som är 163,5 cm lång, väger 59 kg...vill gå ner i vikt, ett par kg och samtidigt trimma kroppen och FÅ PLATT MAGE! Har försökt i över ett år, men inget hjälper och när jag inte uppnår reslutat efter ett par månader, känns allt bara onödigt. Har svårt att hitta balans, blir besatt av kalorier och får ångest av att äta, vilket leder till att ja svälter mej ibland, så vaknar jag upp och tycker att så kan jag ju inte leva - då vräker jag i mig en dag eller två istället - för att nästa dag straffa mig själv med späkning. Jag har perioder då jag tränar 3h på en dag...mår dåligt av det, men VILL SÅ GÄRNA FÅ EN SNYGG MAGE, hur ska jag lägga upp min träning!?!? Finns det saker i kosten jag borde undvika, förutom skräpmat?! Äter havregrynsgröt med en tesked honung o kanel till morgonmål, frukt till mellanmål, så lite som möjligt till lunch och middag...tränar både styrka och kondition...men magen pöser fortfarande...Hjälp mig någon!!!!

User_female Madde J

Page_code

Document Skrevet 9. apr 2006 18:20
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137 		Oj, du behöver nog en hel del hjälp... Var ska jag börja... Ät regelbundet, 6-8 mål per dag. Gröt är en bra frukost, frukt är lite väl lite till mellanmål, en macka m skinka kanske, eller keso? Lunch, massor av grönsaker, ris eller potatis, tillsammans med något magert kött, samma till middag. Var noga m att få i dig tillräckligt med fett, sååå obeskrivligt viktig när man vill gå ner i vikt, lax, makrill, avocado, nötter osv... VARJE DAG! Fråga dig också hur mycket du egentligen behöver gå ner i vikt, och hur mycket som sitter i skallen, kanske du inte alls behöver tappa något? Det låter inte som att du e så tung... Balansen kommer oftast med mera kunskap, lär dig hur du behöver äta och hur kroppen fungerar, att svälta sig är tex det sämsta man kan göra för att bli av med fettet, då pajar du bara ämnesomsättningen... Träna lagom o ät bra mat, lagom ofta, så ska det nog lösa sig... Finns tusen saker att säga, men jag vet inte hur mycket förkunskaper du har, så det får räcka så här, till en början...

User_female Linzo

Page_code

Document Skrevet 9. apr 2006 19:31
10 Fra: -
Indlæg: 56
Medlem: 10360 		Tack!:) Jo, jag vet att jag har problem...egentligen är jag normalviktig, men vill liksom trimma kroppen och är livrädd för att gå upp och trots att jag vet att det inte stämmer, så har jag i huvudet att äter jag så går jag upp i vikt! Jag har en hel del kunskap, för jag läser allt jag kommer över om vikt, kost och träning! Är ändå rädd att jag inte tränar rätt...äter fel och ska gå upp i vikt...när jag egentligen vill bli trimmad...jag äter fem mål om dan, för fettförbränningens skull, aldrig mera än 3h mellan varje mål, men försöker att äta så lite som möjligt och är förstås livrädd för fett...vad kan man äta istället för nötter? Dessa är ju ganska dyra att köpa, åtminstone här i Finland...äggvitor?:confused: Skulle behöva hitta balansen och få in i mitt huvud att jag KAN äta utan att gå upp fem kilo på en dag typ...vet bara inte hur...är tungt att leva på dehär viset...:(

User_female jo_se_fin

Page_code

Document Skrevet 9. apr 2006 20:04
10091 Fra: Skövde
Indlæg: 236
Medlem: 10091 		Hej Linzo! Jag blev lite ledsen när jag läste ditt inlägg. Du ska inte behöva känna som du gör. Att du är ca 164 cm och väger 59 kg låter helt normalt. Sen att man vill trimma sig är ju en annan sak, men det får inte gå till överdrift. Att du har sådana tankar är inte sunt och om dessa fortsätter tycker jag att du ska prata med någon. Du ska inte få ångest när du äter. Mat behöver du för din träning och för att din fettförbränning ska "gå rätt till". Att svälta dig är det absolut värsta du kan göra för din kropp. Varför vill du bli trimmad? Ja, mest troligt för att du vill känna dig snygg (vilket du säkert redan är) och för att må bra. Men för att må bra och för att livet ska bli roligt är inte svält och osunda tankar att sträva efter. Du bör hitta en balans till dina matvanor och din träning och framför allt INTE ha dåligt samvete när du äter. Det låter som att du just nu nu har svårt att hitta den balansen själv. Därför kan det kanske inte vara så dumt att "be om hjälp" innan det går för långt. När man väger så pass lite som du gör och vill gå ner bara nåt enstaka kilo och bli trimmad på vissa ställen så kan det ta tid och då gäller det att ge sig själv den tiden och ha tålamodet. Jag är själv på den nivån att jag skulle vilja "trimma" mig lite och kanske gå ner 2 kg. Det är jättesvårt. Väger man över 100 kg och vill gå ner kan man rasa flera kilo eftersom man har en hel del att ta ifrån. Förstår du vad jag menar? Straffa aldrig dig själv. Om man slänger i sig lite godis en kväll så är inte det hela världen. Ta nya tag nästa dag. Och mat är viktigt. Strunta i godiset om det gör att du inte mår bra, men ÄT MAT! Ät frukost, ät mellanmål, ät ordentligt med mat till lunch och middag och gör detta med gott samvete. Kolla in recept på "bra" mat. Ät fisk och nyttigt fett osv.. (som maddej skriver). Lycka till och hoppas det går bra för dig!

User strandper

Page_code

Document Intag - uttag Skrevet 10. apr 2006 07:12
Picture?wid Fra: Bålsta
Indlæg: 60
Medlem: 9773 		Är absolut ingen kostexpert men kör själv efter den enkla principen intag - uttag. Dvs stoppar man i sig mer kalorier, fett måste man öka förbränningen annars ombildas intaget snabbt till fett och hängmage. Alla har olika förmåga att bränna och man kan därför bara jämföra med sig själv. Låter som att du gör för drastiska åtgärder åt bägge hållen, dvs du toktränar korta intervaller och toksvullar i nästa stund. Försök få lite mer långsiktig het. För att få bort en hängmage är det framförallt raska promenader eller löpning som gäller. Byt gärna ut gym timmar mot detta och du kommer så sakta att märka resultat redan efter några veckor. Använd den här sidan för att hålla koll på hur mycket kalorier du bränner. Sett upp ett mål och försök hitta en balans i kosten. Att äta för lite gör absolut ingen nytta, tvärtom då får du inte energi till att orka träna. Lycka till! :)

User_female wildhoney24

Page_code

Document Skrevet 10. apr 2006 08:58
9710 Fra: Stockholm
Indlæg: 18
Medlem: 9710 		Soma alla säger, ÄTA är viktigt. Och det ska inte vara för lite mat (man ofta vill få i sig så lite kalorier som möjligt, det vet jag själv, fast det är meningslöst: kroppen börjar bränna ytterst lite). Var inte rädd för fett (nötter, fet fisk, avokado, olivolja...) Detta är viktigt och nödvändigt. Om du kan inte äta nötter ofta, prova linfrön (i rätt mängd, 20 g om dagen gör ingen skada), 1 avokado får man äta lugnt, ha lite olivolja i maten, makrill i tomatsås är faktiskt rätt billigt, bra fetter och mycket protein. Och en jätteviktigt sak, träna inte mer än 1,5 timme åt gången! (Själv körde 3 timmar i rad förut, tro mig, meningslöst)Efter 1,5 timmes träning tömms kroppens energidepåerna och den börjar äta sig på själv, så det blir ingen nytta av din träning alls. Så som du väger nu är inte alls mycket, förstås vet ju jag inte hur mycket av det är muskler egentligen... Men bygg på lite mer muskler i alla fall, då bränner du mera. Ha tålamod, jag vet själv att man vill så gärna allt på en gång, men det funkar inte så tyvärr... regelbundna måltider och träning, så resultaten kommer inte dröja länge. ;)

User_female Madde J

Page_code

Document Skrevet 10. apr 2006 09:06
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137
LinzoTack!:) Jo, jag vet att jag har problem...egentligen är jag normalviktig, men vill liksom trimma kroppen och är livrädd för att gå upp och trots att jag vet att det inte stämmer, så har jag i huvudet att äter jag så går jag upp i vikt! Jag har en hel del kunskap, för jag läser allt jag kommer över om vikt, kost och träning! Är ändå rädd att jag inte tränar rätt...äter fel och ska gå upp i vikt...när jag egentligen vill bli trimmad...jag äter fem mål om dan, för fettförbränningens skull, aldrig mera än 3h mellan varje mål, men försöker att äta så lite som möjligt och är förstås livrädd för fett...vad kan man äta istället för nötter? Dessa är ju ganska dyra att köpa, åtminstone här i Finland...äggvitor?:confused: Skulle behöva hitta balansen och få in i mitt huvud att jag KAN äta utan att gå upp fem kilo på en dag typ...vet bara inte hur...är tungt att leva på dehär viset...:(
Du ska inte försöka äta så lite som möjligt, utan äta rätt saker, då kan man äta ganska mycket. Äggvita innehåller inget fett överhuvudtaget, så nej, du kan inte byta ut nötter mot det. Du säger att du är ganska påläst, men är samtidigt livrädd för fett, du borde veta att man inte blir fet av fett...man blir fet av att äta oregelbundet, eller mycket socker... eller av att vara stillasittande hela dagarna. Fett är livsviktigt och behövs för att kroppen ska våga bränna fett. Om du utesluter fettet får du skylla dig själv ifall du inte går ner i vikt...så enkelt är det... Som jag sade, lax, maktill, avocado, är bra exempel på BRA fetter, även ägg är bra, men du måste då även äta gulan, det är där det nyttiga fettet finns.

User_female wildhoney24

Page_code

Document äggvita = 0g fett Skrevet 10. apr 2006 09:07
9710 Fra: Stockholm
Indlæg: 18
Medlem: 9710
Linzovad kan man äta istället för nötter? Dessa är ju ganska dyra att köpa, åtminstone här i Finland...äggvitor?:confused: (
Äggvitor innehåller inget alls fett, bara proteiner och vatten. Men tillsammans med gulan får du i dig mer fett.

User_female wildhoney24

Page_code

Document Skrevet 10. apr 2006 09:09
9710 Fra: Stockholm
Indlæg: 18
Medlem: 9710
maddej_007Du ska inte försöka äta så lite som möjligt, utan äta rätt saker, då kan man äta ganska mycket. Äggvita innehåller inget fett överhuvudtaget, så nej, du kan inte byta ut nötter mot det. Du säger att du är ganska påläst, men är samtidigt livrädd för fett, du borde veta att man inte blir fet av fett...man blir fet av att äta oregelbundet, eller mycket socker... eller av att vara stillasittande hela dagarna. Fett är livsviktigt och behövs för att kroppen ska våga bränna fett. Om du utesluter fettet får du skylla dig själv ifall du inte går ner i vikt...så enkelt är det... Som jag sade, lax, maktill, avocado, är bra exempel på BRA fetter, även ägg är bra, men du måste då även äta gulan, det är där det nyttiga fettet finns.
Precis ja :D

User_female Linzo

Page_code

Document Skrevet 10. apr 2006 14:53
10 Fra: -
Indlæg: 56
Medlem: 10360 		Tack för svaren, ska verkligen försöka mitt bästa med att ändra mitt tankesätt och skapa balans i vardagen. Inte vidare lätt, eftersom ja, trots att jag läst massor, så är det som om jag inte kan tro på att jag verkligen behöver fett osv...det är som om det helt enkelt slår slint någonstans! Men som sagt, tack för svar! Har hjälpt en hel del!:) Ha det riktigt bra allihopa!:)

User_female Birka

Page_code

Document Tänk på själen också Skrevet 10. apr 2006 16:41
4517 Fra: Göteborg
Indlæg: 123
Medlem: 4517 		Jag tycker att Du har fått bra svar, här finns många som är bra på allt som har med kroppen att göra. Det enda jag vill tillägga är att jag definitivt tycker att det låter som att Du behöver hjälp med det psykiska också. Ditt maniska resonerande och tänkande kring mat och Din ångest över att äta och träna fel är signaler om att Du kan ha en ätstörning av något slag. Jag menar inget illa, tvärt om, och jag studerar till psykolog så jag vet något så när vad jag pratar om. Däremot vet jag inte hur det fungerar i Finland, här i Sverige är det vårdcentralen man skall söka upp om man känner på sig att man behöver hjälp i form av samtal med någon typ av terapeut. Jag uppmanar Dig härmed vänligt men bestämt att söka hjälp, via Din läkare eller på annat sätt, med det psykiska, samtidigt som Du försöker lära Dig mer om hur det fysiska verkligen fungerar. Kroppen och själen sitter ihop, för att bli vän med den ena måste man vara vän med den andra. Lycka till. Vänliga hälsningar Birka

User_female Linzo

Page_code

Document Skrevet 10. apr 2006 18:13
10 Fra: -
Indlæg: 56
Medlem: 10360 		Det är helt okej, tar inte illa upp, eftersom jag har tänkt i samma banor själv...och så har familjen börjat påpeka det...känns bara ofta så att det är så här jag måste leva om jag vill vara smal och snygg...vältränad...en del av mej vet att det inte stämmer, den vet att jag förstör mitt liv med mitt beteende, den andra är dock starkare och det är den som ger mig ångest och dåligt samvete...Som sagt, ska försöka följa era råd! Förhoppningsvis reder det upp sej... Ha det bra allihopa! Kram!:)

User_female Lemongirl

Page_code

Document Skrevet 13. apr 2006 09:51
8465 Fra: Kalmar
Indlæg: 12
Medlem: 8465 		Jag ville bara tillägga att jag har varit precis där du är nu. I tio år har jag gått och använt hunger som ett slags belöningssystem. Jag har inte varit anorektiker i den bemärkelsen att jag trott att jag varit tjock, utan har haft som du, en extrem rädsla för att bli tjock. Jag ville enbart gå ner i vikt för att kunna äta hur mycket jag ville utan att gå upp i vikt. Eftersom jag under hela denna tid ändå varit förnuftig innebar det att jag hållt mig på nedre normalvikts-nivå, dvs att jag aldrig klassades som anorektiker och aldrig fått hjälp för mitt problem, även om jag pratat om det med skolsköterskor och kuratorer. För snart ett år sedan vände allt, jag insåg att min kropp inte mådde bra på flera områden och tog till sist beslutet att gå till läkaren. Min kropp hade varit inställd på svält i så många år, mina njurar hade börjat ta stryk, och mitt hår och min hy var helt uttorkad. Idag får jag hjälp av en kostexpert att planera mina måltider, och dessutom får jag gå till terapeut med mina destruktiva tankar. Jag har aldrig mått så bra som jag gör nu. Ta hand om dig själv, och ta initiativet till att få hjälp, då kan du hålla formen på ett sunt sätt som din kropp mår bra av!

User_female ebzz

Page_code

Document Skrevet 13. apr 2006 21:38
6345 Fra: Stockholm
Indlæg: 8
Medlem: 6345
LinzoDet är helt okej, tar inte illa upp, eftersom jag har tänkt i samma banor själv...och så har familjen börjat påpeka det...känns bara ofta så att det är så här jag måste leva om jag vill vara smal och snygg...vältränad...en del av mej vet att det inte stämmer, den vet att jag förstör mitt liv med mitt beteende, den andra är dock starkare och det är den som ger mig ångest och dåligt samvete...Som sagt, ska försöka följa era råd! Förhoppningsvis reder det upp sej... Ha det bra allihopa! Kram!:)
Jag håller med om precis allt alla andra har sagt, du har verkligen fått mycket goda råd som jag tycker att du ska försöka ta till dig. Det du sa om din familj gjorde mig lite ledsen. Det är nämligen så att jag kommer från en familj som är väldigt träningsmedvetna och lite blinda för vad hälsosam vikt är. De påpekade ofta för mig hur tjock jag var och att jag borde träna, så länge de gjorde det unnade jag mig ofta godis och andra onyttigheter bara för att sätta dit dem. Jag tycker att du skall försöka prata med dina närmaste om att du faktiskt blir påverkad av vad de säger. Troligtvis vill de inte att du skall på ätstörningar utan vill att du skall ha en hälsosam vikt. Be dem hjälpa dig istället för att själpa dig. Det fungerade för mig och jag gick ner de oönskade kilona (som visade sig inte vara så många). Det viktigaste är att du mår bra! Lycka till!!

User_female Linzo

Page_code

Document Skrevet 14. apr 2006 15:51
10 Fra: -
Indlæg: 56
Medlem: 10360 		Tack!! De med familjen så är nog bara det att de har påpekat att jag har problem, att jag inte behöver gå ner och att jag borde försöka acceptera mej själv...nu är det påsk o jag tidigare i veckan fyllde jag 19...jag hade lovat mej själv att jag inte skulle tänka på kalorier under varken påsk eller födelsedag...nu sitter man här...långfredag och har ätit en påskmiddag...o godis..började dan med 1h cykling...men har ändå ångest o fick ett anfall där jag bara vill gå och spy upp allt...vad gör man egentligen när man får så där ångest? hur ska man tänka? blev plötslit rädd efter att ha ätit sämre en vecka...mycket sämre...att jag plötslit ska se megafet ut imorgon när vi ska ut...( dricker ingen alkhol, eftersom jag vet hur mycket kalorier och sådant det innehåller! )

User_female jo_se_fin

Page_code

Document Be om hjälp!! Skrevet 14. apr 2006 20:32
10091 Fra: Skövde
Indlæg: 236
Medlem: 10091 		Du bör inte få ångest och tankar om att spy upp mat som du tagit in. Det är ett mycket klart och tydligt tecken på ätstörning. Även om man inte är mager som ett skelett så kan man ha ätstörningar. Alltså störningar i sitt ätande och sitt tankesätt kring mat. Du är någonstans medveten om att du inte tänker riktigt sunt och kämpar och vill veta hur du ska tänka egentligen. Det går inte för oss runt omkring dig att säga vad du ska tänka och känna. Hur smal och fin "vi" än tycker att du är så är det du själv som måste känna det om dig själv! Jag råder dig att söka hjälp hos någon som är expert på området och som kan hjälpa dig i rätt riktning innan det är för sent. Var rädd om dig! Du har hela livet framför dig och det finns så mycket mer roliga saker att göra än att oroa sig för mat. Du är ju inte överviktig! Du bör kunna njuta av det du äter och du bör även kunna ta ett glas vin till maten om du så skulle vilja utan att tänka på alla kalorier. Hoppas din familj inser att de inte bara behöver påpeka ditt beteende kring mat utan att de hjälper och stöttar dig i ett längre steg än så medan du fortfarande är så medveten om dina osunda tankar. Sköt om dig!

User_female Linzo

Page_code

Document Skrevet 15. apr 2006 11:47
10 Fra: -
Indlæg: 56
Medlem: 10360 		Tack så jättemycket!!!:) Känns bra att höra...alltid en början! Har gått till psykolog förut, eftersom jag har en tendens för tvångsbeteende...men har aldrig tagit upp detta problem..den senaste tiden har jag dessutom inte haft tid att gå dit...men ska försöka beställa en tid nästa vecka!!! TACK!!!! och ha det riktigt bra!!!!:)

    AddthisDel   FeedRSS feed