Kost & Vikt
Hur många kalorier ska jag äta?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Hur många kalorier ska jag äta? Skrevet 3. mar 2012 19:00 | |
Fra: Östersund Indlæg: 17 Medlem: 91794 |
Hej alla glada : ) Hur många kalorier bör jag äta för att gå ned i vikt? på ett sunt sett liksom! Jag är kille, 22år gammal, 187cm lång och väger ca 90kg. Tack för alla svar : ) |
Re: Hur många kalorier ska jag äta? Skrevet 3. mar 2012 19:02 | |
Fra: Östersund Indlæg: 17 Medlem: 91794 |
glömde att nämna! är arbetslös nu så blir väldigt stilla sittande vid datorn på dagarna, men försöker åka längskidor ca 3 gånger i veckan! |
Re: Hur många kalorier ska jag äta? Skrevet 4. mar 2012 12:10 | |
Fra: Nynäshamn Indlæg: 5 Medlem: 38473 |
Skapa ett konto på shapeupclub.com , där kan du ganska enkelt och översiktligt se hur du behöver ligga i energimängd för viktnedgång. Energin mellan näringsämnena fördelas enligt allmänna rekommendationer. Själv skulle jag lägga mig högre i proteinmängd för att spara så mycket som möjligt på musklerna! |
Deleted user |
Re: Hur många kalorier ska jag äta? Skrevet 4. mar 2012 16:55 |
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/ You have a BMR of 2084.4 If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375 Total Calorie Needs 2866 Om du skall gå ner 0,5 kilo i veckan vilket många anser vara en sund och hållbar viktnedgång skall du minska ditt kalorieintag med 500 kalorier per dag, alltså totalt cirka 2300 kalorier. Din kropp är unik, precis som alla andras, så detta är riktlinjer som passar genomsnittet. Pröva en vecka och se hur din kropp reagerar. Jag skulle också rekommendera ett ökat kaloriintag på cirka 135 gram protein per dag. Många proteiner kommer dock paketerade tillsammans med fett som inte bör överstiga 95 gram fett per dag så se upp med det. Röda linser är en bra proteinkälla som har låg fetthalt. Vid 135 gram protein och 95 gram fett har du utrymme för ytterligare 225 gram kolhydrater. Att hitta en diet som balanserar dessa värden på ett ungefär per dag brukar oftast vara det krångliga. |
Re: Hur många kalorier ska jag äta? Skrevet 4. mar 2012 17:35 | |
Fra: Östersund Indlæg: 17 Medlem: 91794 |
Tack så mkt för alla svar! Ska se om jag får till det!! : ) |
Re: Hur många kalorier ska jag äta? Skrevet 5. mar 2012 20:04 | |
Fra: - Indlæg: 3 Medlem: 137915 |
Din bmi är 25,7. Helt normalt, sålänge alla kgn inte är fett dvs. Tex, är du ute och går på dina 90 kg i 45 minuter ganska rask takt så ska det bränna ungefär 430 kcal.
Ät nyttigare, mindre och rör på dig så går du ner i vikt. (Sen är d inga fel med att även kombinera gym med att gå ner i vikt så får vi en bra kropp i slutet av deffen. :>) Mvh |
Deleted user |
Re: Hur många kalorier ska jag äta? Skrevet 1. jul 2012 15:47 |
hur vet man hur mycket kalorier man ska äta? är 37 år, går promenad minst 20 minuter/dag |
Del RSS feed |