Kost & Vikt
Hur borde fördelningen se ut?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
 Hur borde fördelningen se ut?
Skrevet 20. mar 2006 20:16
|
| Jag är en 21 år gammal tjej, tränar volleyboll (intensivt) en gång i veckan och har typ två styrkepass i veckan. Hur borde min fördelning av kolhydrater, fett och protein se ut om jag vill få en vältränad kropp med synliga muskler? Idag såg det ut såhär när jag bara bokförde hur en vanlig dag brukar se ut för mig, är det helt kass? Vad borde jag isf ändra? E% Protein 16.5 % Fett 20.1 % Kolhydrater 64.9 % |
|
Skrevet 21. mar 2006 05:33
|
|
 Fra: LundIndlæg: 370 Medlem: 4713 |
HannecbFrån det du har skrivit så kan jag säga att du får i dig alldeles för lite protein! Satsa på 2-3gram protein per kilo kroppsvikt. Om detta leder till att antal kcal blir för högt får du dra ner lite på kolhydraterna.
Fettet var kommer det ifrån? 20% är bra men se till att den andelen kommer från nyttigt fett som till exempel fiskolja, linfrön, nötter, rapsolja, olivolja...
/Hanne
agreed!
|
|
:d
Skrevet 21. mar 2006 06:47
|
|
 Fra: ÖrnsköldsvikIndlæg: 70 Medlem: 9675 |
Sant så sant |
|
Deleted user |
Skrevet 21. mar 2006 14:59
|
| Vilket strålande svar! Thank you! |
|
Del RSS feed |
