Heej heej

Jag är en ung tjej, som verkligen borde ta tag i min vikt. Men jag vet inte hur jag ska göra det. Jag har försökt, men jag tappar motivationen när de inte ger några resultat. Skulle behöva någon som verkligen pushade mej, till att vilja gå ner i vikt.

Nuvarande ha jag ett BMI på; 27,4  Vilket alla förstår inte är något bra värde. För att ligga på ett bra värde bör jag minska 16 kg. Men hur ?!? Jag tappar motivationen, jag vet inte hur jag ska äta (eftersom jag går i skolan)

Jag har sedan tidigare en miniskenskada som har läkt, men som förmodligen håller på att blomstra upp. Det fick mej att vakna till liv o att jag nu verkligen måste ta tag i min vikt på allvar för att jag inte ska skada knät igen.

Sommaren kommer och de kommer åter igen bli en sommar där jag inte vågar vara på stranden med bikini. Jag tar nu studenten till sommaren, ingen klänning sitter som den bör göra. Nu måste de ske en förändring. Men jag vet inte hur...

Jag behöver verkligen alla tips och råd om hur jag kan starta upp träningen, hur jag bör äta, hur ofta jag ska träna m.m för att jag ska nå ett så snabbt resultat som möjligt. men även ett långsiktigt mål att behålla vikten. (Jag har ett gymkort). Så snälla finns de någon som har lust att ge mej några tips/råd om vad jag bör göra.

// Emme

Heej Heej

Jo jag vet att jag bör ta bort de sötta, jag dricker ingen läsk, äter inga snacks. Det som är problemet, är godis, kakor, glass. Någon som ha något tips på vad man kan ersätta det med? (inte nötter, vänner som är nötallergiker). 
Men jag har liksom det där sötsuget efter något, men jag vet inte vad man kan göra åt det, kanske finns några talbetter/näringsämnen som man kan erästta/ta bort sötsuget.

Jag borde ändra om maten. Men ska jag äta två varma mål mat om dagen eller räcker de med ett på kvällen o en kopp te på kvällen ?

Jag tror att jag måste hitta de jag tycker är roligt, men jag har testat lite olika saker. Basket var kul men fick en knäskada. Jag har även testat; arobics, step-up, afropowerdance, bodybalance, gymma, vattengympa, core, spinning. m.m

Men jag har inte hittat de jagf tycker är roligt. eller jag dansade hiphop under 4 måndagar,d e älskade jag, men de passen försvann o de var då inte kul att träna längre. Jag hatar att springa, de är så tråkigt. jag tror att jag hade tyckt att box vore roligt men jag vill inte gå dit själv o träna liksom. utan jag vill ha någon med mej, eftersom man alltid är två o två som jobbar.

Visst de är kanske inte de mest realisitska målet, men de går om man vill kanske till vintern, men jag måste hitta motivationen.

// Emma

Heej Heej

Jovisst är balansen mellan träning och kost viktigt. Det är kanske de som behövs göras, att man ta kontakt med en PT. visst kostar de. de är väla lite de man tar sig för. Men också den bistra sanningen, att få höra de man redan vet om. jag vet ju hur jag ska göra, men jag har ingen motivation till att göra allt jag måste. jag har de ett tag, sedan försvinner det :/
Men jag ska kolla runt lite o se vad jag hittar.

Tack för tipset
// Emma

Hejsan jag har totalt gått ner över 50 kilo , men jag har varit en massa sjuk och fått sjukt mycket mediciner och kortison .

Men måste du pga hälsa & sjukdom ?

Tänkte hur du ska lägga upp det ?

=) Du fixar detta men försök hitta rätt stöd så kommer det gå super =)

Jag hjälper gärna =)

Kramar

Hej på dig!

du har fått en massa bra tips! och här kommer lite till:

- Ät när du är hungrig, inte när du är vrål hungrig, för då äter din kropp dina muskler och musklerna vill du behålla. småäta inte, ska du äta gör det för att du är hungrig, ta något mellanmål.

- Kost = inga light produkter (de är bara skit och lurar kroppen att tro att den kommer att få riktig mat, insulinen flödar i kroppen massvis och den enda din kropp gör är att samla mera fett på sig).

- Fett= använd riktig fett alltså Bregott (inte stora mängder!), olivolja (var inte rädd för olja, det är bra för kroppen), avocado, nötter (bara för dig inte för dina kompisar), oliver, makrill, fisk, etc.

- Socker= ska du dricka kaffe/te hellre att du använder riktig socker än sötningsmedel (samma problem med light produkter, det är bara skit).

- Godis= tycker du om choklad? köp riktig god choklad 70% kakao, välj din favorit, lämna i kylskåpet och när du är sötsugen då tar du en bit chocklad. var inte rädd, chokladen är så koncentrerad att det räcker med en bit, vill du ha två? ok ta två bitar, ha inte dåligt samvete för att du tar mera än två bitar, hellre choklad en godis som har en massa konstiga grejer som inte är bra för kroppen. Om du inte gillar choklad, då kan du köpa olika frukter, skiva och ha grekisk yoghurt på. Har du frysta bär/jordgubbar? värm i mikro (lite bara) och ha grekisk yoghurt, det liknar glass, du behöver inte ens sockra!!

- Träning= tänk på följande och välj: gillar du att träna i grupp eller själv?, vill du träna hemma eller på gymmet?, gillar du snabba rörelser eller vill du ha det lugnt ? är det kondis eller styrka du är efter eller kanske båda?. det finns massor som du kan göra i grupp eller ensam. Ex. ska du träna både kondis och styrka, inga problem!, du kan gå på rask promenad med bra musik i din mp3 (kondis), det finns en massa övningar som du kan göra hemma när det gäller styrketräning, det är bara att googla eller köpa DVD på tradera, billig!

- Motivation = ja du, alla har problem med den, det är bara hitta på vad som motiverar dig. Här har du ett jäkla bra redskap framför dig!! Först: hur många gånger vill du träna? börja med två gånger i veckan, ex promenader á 30 minuter. Då skriver du i din träningsdagbok när du gjorde det och hur länge och välj normal/hård/låg. Fixa statistikt också och kryssa på att du vill få e-mail en gång i veckan om hur mycket du har tränat. Ta en vecka i taget, tänk inte på typ månader eller sånt.

- vikten= du väljer om du vill mäta dig, väga dig eller båda grejer en gång i veckan. Ibland samlar vi kvinnor mycket vätska innan "den kvinnliga veckan" då är inte så motiverat att se att man går upp i vikt men det skulle vara skönt att se att cm har minskat eller att man behåller de och inte har ökat. Eller känna efter hur kläderna sitter på en.

Och sist men inte minst...banta inte, du bara förstör din kropp på alla sätt (fysisk och psykisk). Hellre njuta av god mat, vin, choklad vad du gillar och träna, röra på sig, än att gå omkring och tänka på en massa saker som man inte får äta. Då misslyckar man med bantningen, får dåligt samvete och får extra kilo på köpet. Du ska gå ner i vikt i din egen takt så att både kroppen och hjärnan hänger med, på ett hälsosamt sätt.

Du har fått en massa råd från många personer, det är bara att välja och anpassa till din livstil.

Lycka till och berätta hur det går för dig, det skulle vara jättekul att se hur du utvecklas!. 

Chao!

Heej Heej

tack tack tack för alla bra tips :) nu ska jag verkligen försöka o lyckas denna gången :)

Jag ska kolla upp tabletterna som man kanske kan ta, o de är mer när man är i skolan som är de svåraste att anpassa sig. de finns inte så stort utbud av sallad, o jag försöker ta soppa före den andra maten. Eftersom de ofta är pasta i olika former, eller potatis.

Sedan så har jag vissa saker som jag inte kan äta, tål bland annat inte exotiska frukter eller skaldjur, annars hade tbx avokado varit jättebra. lika så att äta ägg, vilket jag inte klarar av.

Men jag ska med era tips försöka ta till mej o hitta rätt träning, en bra kostcirkel och kunna minska i vikt. Men jag har inget tålamod o jag hade hoppats på att de skulle inträffat på en månad eller så. men jaja de händer inte så snabbt.

De är kanske dags att skaffa en PT för att bli peppad, o kanske få hjälp att hitta de jag brinner för. Jag är ganska blyg av mej, just på grund av att jag är lite större o jag vågar oftast inte gå på ett pass när jag själv inte känner mej säker i vad som kommer att hända. Men jag ska göra mitt bästa och försöka göra en förändring.

Återigen tack för alla bra svar, nu ska jag försöka använda mej utav dessa och göra något bra av det.

// Emma

Hejsan jag har väl mer på ideell basis gjort detta men hjälper gärna med pepp och råd , träningsupplägg och dietupplägg .

Kramar Emelie

Hej!

Något som jag har märkt när jag har jobbat med min vikt är att det tar tid innan de förändringar man gör syns på vågen. Detta kan ju förstöra motivationen; man tänker "Nu har jag varit duktig och ätit smalt i 3 dagar och inte gått ner ett enda hekto, nu skiter jag i det för det funkar ändå inte". Jag märker att jag får vänta minst 2 veckor på att se någon förändring på vågen. Så nu har jag gått ner 2 kg på 2 månader, vilket inte är så snabbt, men det känns som att viktminskningen "håller" bättre om den går långsamt.

Alltså: var envis och håll ut med dina nya matvanor i minst två veckor innan du väger dig igen.

Om du bor kvar hemma kan du be familjen att hjälpa dig genom att inte ha godis, kakor och glass hemma under en period medan du blir av med sötsuget. Om man inte äter godis på ett tag så försvinner faktiskt suget, det är sant!!! Om du sedan "trillar dit" och blir bjuden eller själv köper något sött är det ditt eget val och då kan du njuta vid det tillfället och sedan gå tillbaka till "nolltolerans" på vardagarna.

Lycka till!

Prova den här dieten. Funkade för mig, men ta passerade tomater och strunta i buljongen, ta 500g köttfärs istället.

http://keckasblogg.blogspot.com/2008/01/ntligen.html

Kul att du vill förändra dig! Det är lättare än du tror att gå ner i vikt, man måste bara veta hur man gör.

För att gå ner i vikt måste man göra två saker rätt, man måste äta rätt och träna rätt. För t.ex. muskelbyggning är detta väldigt avancerat men för kondition/ fettförbränning är detta väldigt enkelt.

Din kropp behöver varje dag ett visst antal kalorier för att inte bryta ner sig själv (använda kroppens fett, holhydrater och muskler som energi). Detta kallas BMR och du kan enkelt räkna din BMR här: http://vinnandeform.se/index.php?page=41&selfform=1.

Det man gör är att man matchar sitt BMR med vad man äter (ser till att maten du äter för hela dagen innehåller ungefär lika många kalorier som din kropp förbränner).

När man har gjort det har man klarat av att äta rätt.

Vid lågintensiv träning förbränner kroppen främst fett, vilket är vad vi vill i detta läge. En perfekt typ av lågintensiv träning är gång, antingen med stavar eller utan. Se bara till att hålla ett bra tempo, som om du vore stressad att hinna någonstans och går väldigt fort.

För att vara effektiv och få bra resultat ska man köra lågintensiv träning varje dag i 45-60min. På 60 min iaf så bör du ha hunnit 6 km, men huvudsaken är att din puls är 50-70% av din maxpuls (vid 50% börjar du förbränna kan man säga, bättre med högre puls). Vid din ålder är din puls då ca. 100-140 BPM (slag per minut).

PS. BMI säger inte ett skit, när jag har 8-10% kroppsfett så ligger jag på ca. 23.5-24 i BMI och jag lägger bara på mig alltmer muskler =D

Lycka till och ge aldrig upp,
Lillem4n

Som jag sa, det är enkelt. MEN du kan väldigt lätt förstöra för dig själv genom att äta socker eller annat som du inte behöver.