Hej allihopa =) Jag är en tjej på 19 år som fått motivationen för att ändra min livsstil till en mer hälsosam sådan.

Jag har ett konstschema men är osäker på det eftersom jag är nybörjare med just ändringen av kosten. Tränat har jag gjort mer eller mindre i 2 års tid men känner nu på senare tid att träningen kommer ge så mycket mer resultat om kosten också sitter. Hade tänkt om ni kunde hjälpa mig med ett schema som jag hade tänk testa i en månad och sedan se vad det kan ge för resultat =)

Just nu ser en dag ungefär ut såhär

Ja det är väldigt lite energi som du får i dig. till lunch behöver du äta betydligt mer är 110 kcal. Min kost bstår av väldigt mycket protein för då blir man mätt samtidigt som kroppen gör av med energi när proteinet bryts ner.

Fett är väldigt bra för mättnadskänslan också och då ska det självklart vara rent fett t.ex. smör, olja, nötter, avokado och ta aldrig bort fettet från kött.

Kolhydrater är viktigt men undvik snabba kolhydrater som t.ex. chips, pasta, ris och framförallt socker som gör att du snabbt blir trött, hängig, uppsvullen och lättare går upp i vikt då det öppnar upp fettcellerna. Ät mycket grönsaker som innehåller långsamma kolhydrater för ett jämnare blodsocker som håller ämnesomsättningen stabil och igång. Grönsaker innehåller dessutom viktiga ämnen för att utvecklas i sin träning.

Mellanmål är i princip a & o när man tränar så att man inte får onödiga blodsockerfall. Men lägg gärna in lite keso till bananen för att få i dig protein även till mellanmål.

Hoppas att det här har varit till någon hjälp och lycka till med din träning ;)

 Mycket lärorikt svar =D tack så mycket! Ska då försöka få i mig mer proteiner, kan tänka mig att de bästa proteinet man kan få i sig är ifrån kött men om tiden inte finns, kan de ersättas med proteindrink eller dyligt?. Mellanmål ha jag också hört är väldigt viktigt, mina mellanmål består ju mest av frukt.. vet du om det finns något annat som man skulle kunna klassa om ett bra mellanmål? Tack för svaret!

Va kul att tipset tilltalar dig :) Ja kött innehåller mycket bra protein men du ska inte äta ihjäl dig på kött bara för det. Med kött menas självklart kyckling och fisk, ät mycket bönor också.

Bra mellanmål kan vara en liten näve nötter, det innehåller dock ganska mycket kalorier men välj naturella valnötter eller paranötter som är det bättre alternativet. Keso är bra till mellanmål, själv brukar jag äta ca 100 gram keso + en banan till mellanmål.

Proteindrinkar ska inte förknippas med "efter träning dricka" utan är utmärkt till t.ex. mellanmål också.

Det är inget fel på att äta frukt till mellanmål men frukt innehåller fruktsocker som ganska fort försvinner ur kroppen och ger en blodsockerhöjning. Lägg därför till keso eller en proteindrink till de (tycker du att du får i dig för mycket till mellanmål eller att det blir dyrt med protein så kan du halvera proteindrinksportionen). Proteinbars är oclså ett bra alternativ men läs noga vad dom innehåller för väldigt många innehåller rent socker som aldrig är bra oavsett.

Ett tips bara när det gäller att "inte äta på kvällen" det är varken bra eller roligt att gå lägga sig hungrig. Äter man ingenting efter kl 18 så blir det oftast väldigt många timmar som man inte äter innan man somnar. Man ska inte äta ca 4 timmar innan man går och lägger sig så brukar du gå lägga dig 00.00 så kan du äta kl. 20.00.

Hoppas att du blir nöjd med svaret även fast det blev lite långt :)