Kost & Vikt
Hjälp med kosten!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Hjälp med kosten!
Skrevet 16. feb 2005 07:40
|
|
 Fra: UppsalaIndlæg: 11 Medlem: 5553 |
Ser att alla har så bra tips och ideer här inne på forumet, så jag behöver hjälp med min kost i anslutning till träningen. Jag har tränat så här senaste månaden: Måndag-Vila Tisda-Konditionspass 1 timme + 40 min promenad + situps utan vikter Onsdag-Skivstång + nån slags kondition efteråt + situps utan vikter Torsdag-Spinnig + situps utan vikter Fredag-Vila Lördag-Skivstång + spinning + situps utan vikter Söndag-Spinning el promenad 1 timme. Är detta för mycket? det kan skilja sig vecka til vecka men det brukar se ut så här, och jag har svårt att veta vad jag ska äta, dålig fantasi.. utan jag kör med det gamla vanliga,dessutom började jag för ett tag sen äta efter GI principen..så det blir ju lite kolhydrater och då långsamma, eller vissa dgr då jag inte tränar inga alls, är det fel? Jag brukar äta detta efter träningen: Mörkt grovt bröd med tonfisk i vatten och grönsaker eller med makrill. Havregrynsgröt med linfrö och frukt Kyckl.file med röda linser Fullkornspasta med tonfisk i vatten... Några andra bra och nyttiga förslag att äta efter träningen, med mycket protein i? Har även börjat dricka proteindrink direkt efter träningen, hur ofta ska jag göra det, är det bäst efter styrketröningspass? Jag vill ju tappa några kilo och sen börja få mer muskler eller tvärtom...vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det.. Är 159cm lång och väger 60kg. Luncher brukar ofta bestå av: Röda linser med kyckling o grönsaker som broccoli och avokado Stora vita bönor med kyckl och sallad Köttfärsbiff med kidneybönor och sallad Kött och grillade rotfrukter Fullkornspasta med tonfisk Fullkornspasta med kyckling Några andra bra förslag? Kom gärna me synpunkter och tips på detta, behöver som sagt råd och hjälp för att få ut det bästa och mesta av träningen! |
|
Skrevet 16. feb 2005 08:49
|
|
 Fra: UppsalaIndlæg: 139 Medlem: 5176 |
Asa28...
Jag brukar äta detta efter träningen:
Mörkt grovt bröd med tonfisk i vatten och grönsaker
eller med makrill.
Havregrynsgröt med linfrö och frukt
Kyckl.file med röda linser
Fullkornspasta med tonfisk i vatten... Personligen så skulle jag nog lägga detta mål INNAN träningen och satsa på något som innehåller lite snabbare kolhydrater EFTER passet för snabbare återhämtning.
Tycker det ser bra ut för övrigt!
|
|
förslag på snabba kolhydrater efter träning?
Skrevet 16. feb 2005 10:07
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 11 Medlem: 5553 |
Hej Ok det ska jag försöka tänka på, men har du några bra förslag vad man kan äta med snabba kolhydrater efter träning? Direkt efteråt brukar jag oftast äta en banan på vägen hem,sen lagar jag mat..Men fantasin är inte på topp just nu...så lite ideer från andra är alltid bra! |
|
Skrevet 16. feb 2005 12:28
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
Nu e ju inte jag någon kost-guru lr så :o Banan efter träning e ju perfekt, se bara till att du har fyllt på energidepåerna ordentligt innan träning oxå det var därför jag tyckte du skulle äta den typen av mat innan träning... Sen att du äter mat med lågt GI efter träningen e ju jättebra speciellt om du skjuter i dig en banan eller ngt liknande med lite snabbare kolhydrater i direkt anslutning till avslutad träning för att fylla på med lite energi snabbt eftersom du förbrukat mycket energi under ditt stenhårda pass :D Tycker din kost ser mkt bra ut efter vad du skrivit här. VAd är målet? vill du gå ner i vikt? upp i vikt? Bygga muskler? Mvh Adde |
|
Skrevet 16. feb 2005 12:37
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
Oj såg att du skrev vad du ville uppnå.. Känns lite som om du vill både ha kakan och äta den samtidigt om du förstår vad jag menar! Om du sveper i dig massa proteindrinkar samt äter den mat du gör så kommer du garanterat få bra resultat dvs bygga härliga muskler... Jag tror i ditt fall att du kan skippa de extra Kcal som du får i dig via drinkarna. Proteinet du får i dig via din kost är nog mer än tillräckligt. Sen tycker jag att du skall fokusera på en sak i taget, antingen gå ner i vikt lr bygga styrka/muskler. Du kör ju, som det ser ut, mkt cardio så med ett balanserat Kcal-intag så kommer nog kilona rasa (om det är det du är ute efter?).. Nä nu ska jag inte svamla på mer här, lite vimsig nu efter ett tungt pass... Kör hårt |
|
mål med träning
Skrevet 16. feb 2005 12:52
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 11 Medlem: 5553 |
ja mitt mål är väl att få bättre kondition, må bra, men framförallt, GÅ NER I VIKT, ca 5 kilo till sommaren har jag tänkt.. Men samtidigt vill jag ju även få mer muskler , men man kan ju inte få dessa båda samtidigt? Så frågan är vad man ska satsa på först och hur man då gör med kosten? Tycker detta är svårt, eftersom tränar man så här ofta så behöver man ju oxå äta mycket.... Jag har funderat på morgonpromenader, eftersom alla säger att det ska vara så bra om man vill gå ner i vikt, men jag är ju så morgontrött så det kommer bli svårt, dessutom börjar jag 07.00 på morgonen så det blir så tidigt att gå upp om man ska gå minst 30 min innan frukost.. Mera råd och tips nån?? Tacksam för all hjälp jag kan få!!! |
|
Deleted user |
Skrevet 16. feb 2005 13:24
|
| Helt ärligt så tycker jag att du är helt ute och cyklar om du vill nå dina mål. 1. Ska du bygga muskler så funkar inte riktigt bara situps och skivstång. 2. Löpning bygger inte muskelvolym. 3.Är du inte seriös med träningen och dieten så se till att laga lite roligare mat, dietmat ska inte ätas under någon längre tid. 4.Att lägga en promenad som förmodligen syftar till att bränna fett efter ett konditionspass är inte riktigt rätt. Mitt råd till dig är att: 1. Ställ upp realistiska mål som inte strider mot varandra. Vill du gå ner i vikt , få bättre kondition eller bygga muskler. Prioritera det du tycker är viktigast . 2. Ät mer varierad kost som är lite roligare, den behöver inte vara onyttig för det. Det finns bra kockböcker för idrottare om du behöver uppslag. Min erfarenhet visar att för att man ska få långsiktiga resultat så måste man sätta upp långsiktiga mål, det går inte att fuska sig dit genom att äta skittråkig mat som man tröttnar på snabbt. Mat ska vara gott inget annat. Ät rätt mat hela tiden så behöver du inte köra några tokdieter om du nu inte ska tävla i bodybuilding. Behöver du lite extra hjälp så gå till en dietist eller skaffa ett bra dataprogram typ hälsovakten men skaffa dig kunskap framförallt. Mitt träningsförslag till dig är inte helt lätt att ge eftersom jag inte riktigt vet om du vill bränna fett eller vad du vill. Ursprungligt träningsupplägg Måndag-Vila Tisda-Konditionspass 1 timme + 40 min promenad + situps utan vikter Onsdag-Skivstång + nån slags kondition efteråt + situps utan vikter Torsdag-Spinnig + situps utan vikter Fredag-Vila Lördag-Skivstång + spinning + situps utan vikter Söndag-Spinning el promenad 1 timme. Tipset är att effektivisera din träning, vill du prioritera fettförbränning så tycker jag att du ska ta bort dina skivstång och situpspass och istället bara köra styrketräning och spinnig. Vet inte om du kör spinning hemma men om du gör det på gym så kan du lika gärna styrketräna där. Vet inte heller hur ambitös du är så ta det lugnt med antalet pass till kroppen vant sig. När det gäller tillskott efter träningen så finns det en uppsjö men håll dig till de stora tillverkarna. Drick en drink efter varje träning och kanske en som måltidsersättare som inte har lika stor andel snabba kolhydrater. Skulle kunna skriva spaltmeter men är det ngt speciellt du vill ha hjälp med så får du gärna höra av dig. :D |
|
Gå ner i vikt
Skrevet 16. feb 2005 13:46
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 11 Medlem: 5553 |
jag har väl inte riktigt förklarat detaljerat hur jag tränar, men med skivstångspassen trodde jag iallafall räknades som lite styrketräning eller? Då kör man ju igenom hela kroppen 60 min, och det passet tränar jag ju mellan 2-3ggr/vecka? Situps gör jag mest för att få en mage med mera muskler, och såklart hopp om en plattare..som alla andra vill ha.. Sen kör jag spinning på gymet, ibland efter skivstångspassen, eftersom jag har fått tips och råd om att man ska lägga konditions pass efter styrketräning och inte före... Sen promenaden i samband med konditionspasset är att jag går till och från gymet vilket blir totalt 40 min, det är väl bara bra? Ang. min kost, så har jag förstått att jag kasnke borde lägga om mina vanor, så att jag äter mer långsamma kolhydrater på dagen till lunch, så jag äter bra innan träningen och sen som vanligt efter passen, dvs mycket protein och lite snabba kolhydrater, ok? Men om jag vill gå ner i vikt, så tycker du att jag ska endast köra spining med styrketräning alltså? Hur ofta då? Tack för svar hitills. |
|
Deleted user |
Skrevet 16. feb 2005 14:44
|
| Du behöver ju inte styrketräna för att gå ner i vikt men att samtidigt få lite bättre former är ju inte dumt, muskelmassa ger större förbränning Hur mycket du ska träna är väldigt individuellt, men träna igenom kroppen max 2ggr i veckan, träna intensiva pass, lägger du tonvikten på fettförbränning kan du periodvis kanske träna igen kroppen 1 gång i veckan. När det gäller fettförbränningen så prova lite med olika kcal nivåer och antal pass. Tänk på att det ska vara längre lågintensiva pass. Antalet pass kommer ju bero på hur mycket du äter och hur mycket du vill gå ner. 1kg fett i veckan är 9000 kcal vilket gör att du måste ha ett underskott på ca 1300 kcal per dag vilket inte är en helt lätt uppgift. 60 min spinning ger ett underskott på mellan 400-600 kcal . När det gäller kosten ska det vara snabba kolhydrater precis efter träningen, men det kanske var det du menade. |
|
Deleted user |
Skrevet 16. feb 2005 16:36
|
|
madmarcHelt ärligt så tycker jag att du är helt ute och cyklar om du vill nå dina mål.
1. Ska du bygga muskler så funkar inte riktigt bara situps och skivstång.
2. Löpning bygger inte muskelvolym.
3.Är du inte seriös med träningen och dieten så se till att laga lite roligare mat, dietmat ska inte ätas under någon längre tid.
4.Att lägga en promenad som förmodligen syftar till att bränna fett efter ett konditionspass är inte riktigt rätt. Såja, lugn och fin nu. :)
Det är fullt möjligt att utveckla sina muskler samtidigt som man går ner i kroppsfett. Jag har gjort det och det har säkert de flesta andra som tränar regelbundet. Däremot är det i min mening skitsvårt, på gränsen till omöjligt att öka mycket i muskelmassa samtidigt som man tappar fett.
I övrigt håller jag med dig.
Mvh
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 16. feb 2005 18:08
|
| Vet inte om jag var otydlig, men det jag menade var inte att det var omöjligt att bygga muskler under en diet. Styrkeketränar man under dieten så leder det ju till en ökning om än mindre än vanligt pga det lägre energiintaget osv. Rådet var ju att hon skulle styrketräna och köra spinning. Såg nu att jag kanske var en aning burdus i mitt inledande inlägg, ursäkta för det. |
|
Deleted user |
Skrevet 16. feb 2005 18:21
|
| Det var i så fall jag som missuppfattade! |
|
träningsshema
Skrevet 17. feb 2005 12:07
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 11 Medlem: 5553 |
Jag har nu lagt om min träning så här inför nästa vecka: Måndag-Skivstång 1 timme + 30 min spinning efteråt Tisdag-Konditonspass 1 timme Onsdag-Vila Torsdag-Skivstång 1 timme + spinning 30 min efteråt Fredag-Vila Lördag Promenad 2 timmar Söndag-Spinning 45 min Vad tror ni om detta? Sen har jag idag börjat att äta havregrynsgröt med lingon till frukost, börjar tröttna på youghurt....och detta ska jag fortsätta med, kändes mycket bättre med gröt! Sen så ska jag börja äta mera kolhydrater på luncherna dagarna jag tränar. Idag blev det klyftpotatis och fläskfile...men alltid nåt inför spiningpasset ikväll... Ni har fortfarande inga bra förslag på måltider efter träningspassen på kvällarna, brukar äta runt 19-20.00, så man villl ju ändå ha ganska "lätt mat" eftersom annars blir det svårt att sova.. Tips? |
|
Deleted user |
Tufft program
Skrevet 17. feb 2005 12:32
|
|
Asa28Jag har nu lagt om min träning så här inför nästa vecka:
Måndag-Skivstång 1 timme + 30 min spinning efteråt
Tisdag-Konditonspass 1 timme
Onsdag-Vila
Torsdag-Skivstång 1 timme + spinning 30 min efteråt
Fredag-Vila
Lördag Promenad 2 timmar
Söndag-Spinning 45 min
Vad tror ni om detta? Två styrkepass, tre spinningpass, ett konditionspass och en rejäl promenad... Det var inte dåligt det!
Det låter som ett mycket bra upplägg om du vill gå ner i vikt, hoppas du orkar hålla igång så hårt under en längre period bara!
Asa28Ni har fortfarande inga bra förslag på måltider efter träningspassen på kvällarna, brukar äta runt 19-20.00, så man villl ju ändå ha ganska "lätt mat" eftersom annars blir det svårt att sova..? Fragiles patenterade träningskäk är ris, viktväktar craime fraiche (franska örter), curry, chilipeppar och en burk tonfisk i vatten :)
Kör hårt!
|
|
gå ner i vikt med träning
Skrevet 17. feb 2005 13:54
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 11 Medlem: 5553 |
FragileTvå styrkepass, tre spinningpass, ett konditionspass och en rejäl promenad... Det var inte dåligt det!
Det låter som ett mycket bra upplägg om du vill gå ner i vikt, hoppas du orkar hålla igång så hårt under en längre period bara!
Fragiles patenterade träningskäk är ris, viktväktar craime fraiche (franska örter), curry, chilipeppar och en burk tonfisk i vatten :)
Kör hårt! Hur skulle du lägga upp träningen om du ville gå ner i vikt som jag? För som du säger så kanske man tröttnar på att träna så här ofta i veckan framöver, även om jag kommer köra mina promenader, men det är ju alltid bra.??
Kanske börjar bli tjatig nu..men det är så bra o kul att få tips från andra som tränar!
|
|
Deleted user |
Skrevet 17. feb 2005 14:47
|
| Tjata på du, det är det forumet är till för! :) Som jag sa så tycker jag att det är ett bra program du har lagt upp, så kör det så länge du orkar. Morgonpromenader innan frukost är ett hett tips för fettförbränning. Jag testar det själv just nu under en treveckorsperiod (mest för att se vad som händer) och det funkar över förväntan. För att inte tröttna kan du variera dina skivstångspass (jag gissar att det är samma sak som body pump?) med riktig styrketräning. Spinningen kan du variera med löpning, och konditionspasset med aerobics eller step up. Se till att du käkar ofta, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Då håller förbränningen igång under hela dagen. Mät din fettprocent på ditt lokala gym och subtrahera vikten fett från din totala vikt. Ta den siffran och multiplicera den med 35, så får du fram ditt ungefärliga dagliga kaloribehov, se till att du intar mellan 350 och 250 kcal mindre än det per dygn så lovar jag dig att du kommer att gå ner i vikt! -Peter |
|
Del RSS feed |
