Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

Går inte ner i vikt!

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female Jbrixan

Page_code

Document Går inte ner i vikt! Skrevet 15. dec 2012 21:22
3i4iya5mag2s4soo0oss Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Vad gör jag för fel egentligen? Eller är det så att det är något knas i kroppen? Något galet är det i alla fall.

Jag började träna regelbundet för ca 3 år sedan. Har 15 kilo att gå ner. Mina träningar har sett olika ut, men generellt sett, alltifrån löpning 3-4 ggr i veckan, samt powerwalks. Ett tag körde jag bara löpning, så att det blev flera mil i veckan. Sen gick jag över till både löpning 3 ggr/v, fast kortare sträckor och även styrkrträning3/v. Nu har jag dragit ner på löpningen utomhus och kör stryketräning samt intervall löpning på löpband 3gg/v.

Under all denna träning har jag testat GI, under flera månader, LCHF, flytande föda, och till sist nu bara sunt förnuft ätande, med mindre kolhydrater i allmänhet. Och visst har det blivit något onyttigt på helgerna, Men jag har inte druckit alkohol på ett år.

Men ändå händer det ingenting på vågen! Jag fattar verkligen ingenting!

Har varit hos läkare och allt ser såå bra ut med alla blodpover. Det enda som avviker är mitt blodtryck. Jag har olika tryck i armarna. Har högra tryck i vänsterarmen.

Men förövrigt helt frisk. Så vad gör jag för fel????

Någon som har en aning?

Är så frustrerad...

User Robinsvensson89

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 18. dec 2012 11:08
36b6be30959f004901de0edecbef04e612188cc6c175cd0b51c41d980d6e0fca Fra: Falun
Indlæg: 5
Medlem: 149631
Tja! Hmm.. Hur ser portionerna ut .. skulle du kunna göra dem mindre men äta kanske en gång till? Du tränar löpning 3 ggr i veckan. Hur långa pass är det ? Jag hade samma problem. Jag minskade portionerna och tränade passen lite längre. Ofta när jag inte dricker alkohol på helgerna så känner jag att jag kan unna mig lite godis. Men i längden så blir det inte bra. Jag försöker ha nyttiga helger med ett träningspass. Allt från en promenad på 60 min till spinning 50 min. Sen jag börjat med allt detta har jag gått ner 5 kilo på två månader. Då har jag även druckit alkohol någon helg,... Frukost är tyvärr också skit viktigt...

User_female Katta87

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 18. dec 2012 11:17
3ce2809c3ca5a6e672a17d70b465f25a6af623d4456a2e5f6a295b239a0d8ee3 Fra: Örebro
Indlæg: 4
Medlem: 155888

Hejsan.. Testa skippa socker helt och hållet, bara det gör mkt. Sen kanske du äter för få gånger per dag!? Matsmältningen måste ju hålla igång regelbundet.. så 3 större måltider och 3 mellanmål är ju bra i alla fall :) och glöm inte dricka mycket vatten

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 18. dec 2012 19:35
3i4iya5mag2s4soo0oss Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Tack för respons!

Grejen är att mina potioner inte är speciellt stora. Lagom stora faktiskt. Och när jag tränar så tränar jag ca 40-50 min styrketräning och 20 min intervall löp. Jag skulla absolut kunna bli bättre på att äta fler mellanmål, för jag äter ändå frukost, lunch och middag.

Jag testade att ta bort socker helt under två månader i samband med att jag åt GI-måltider, och minskade väl ca 2 kg och inget mer.

Skulle ju kunna prova att ta bort socker helt, och samtidigt träna längre och äta mindre portioner, för jag måste ner ca 10-15 kg innan sommaren. Har ju lyckats anmäla mig till Marathon, så det vore skönt att ha minskat något i vikt innan dess....

User BigMountainFreerider

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 18. dec 2012 21:10
3b917eff8cb0ce0bc7171ceacf2de5666a86d32c6bef6e1c1728ca0c911b2285 Fra: Luleå
Indlæg: 148
Medlem: 36015

Hej!

Det är ganska svårt att gå ned i vikt genom att träna. Precis som du är inne på så måste man kombinera detta med kost i någon form. En viktminskning på 10-15 kg tror jag är väldigt svår att nå om man ska träna för marathon och även sköta jobb/studier/familj. I alla fall om tidsramen är fram till sommaren.

Om man ska minska i vikt genom att träna, och gå ned drygt ett kg i månaden (då når du -10 kg till loppet) så tror jag träningsmängden ska ligga på 120 min / dag. Kanske lite mer till och med.

Och då får du alltså inte kompensera detta genom att äta mer. Enklare är nog i så fall att välja att strukturera upp kosten. Mitt råd är att hoppa över LCHF och GI eftersom att du behöver kolhydrater för att orka träna.

Du har ju inte skrivit exakt hur du äter, så det är svårt att ge råd i detalj. Men det spelar mindre roll. Ett sånt här forum är mer "tips" än exakt coaching....

Utifrån det du skriver så är det enda vettiga tipset att det rör sig om maten. Det är inte säkert att det är portionsstorlekarna som ska minskas - det är kanske innehållet på talriken som ska ändras.

Ett mål med att äta, vid träning, är att få i sig så man kan återhämta sig och bli starkare till nästa pass. Men faktum är att vi inte behöver så mkt mat för att göra detta om vi dras med övervikt. Kalorierna som behövs för att bygga muskler och glykogendepårer i lever / muskel finns redan i form av lagrat fett. Det enda vi egentligen behöver är lite protein, vätska och vitaminer och mineraler. Ett annat mål med att äta är att bli mätt och må bra.Detta mål finns ju med oavsett om man tränar eller inte.

Ska man träna och gå ned i vikt står dessa två mål i konflikt med varandra. Är man jättehungrig efter ett pass så stoppar man lätt i sig för mycket om man vill uppfylla både återhämtningskravet och mättnadskravet. Ett sätt att uppfylla båda målsättningarna är att ändra matens innehåll så den innehåller mer frukt och grönt. Ffa grönsaker ger en skön fyllnadskänsla och innehåller väldigt få kalorier jmf med vad man äter vid tex LCHF. Frukt och grönsaker ger mineraler och vitaminer. Lägger man sedan till bönor och linser får man även mkt protein.

Vid LCHF är det ju kaloriinnehållet som ger mättnad. Med en grönt baserad kost är det volymen som ger mättnad - och då blir det även lättare att ligga på ett minus i kaloribalansen. Som jag ser att någon skriver medan jag svarar så ska man även dricka vatten: rätt. Du får en bra vätskebalans och vatten ger fyllnadskänsla.

Att gå ned i vikt är en långsam process. Det kräver mkt disciplin över lång tid. Ju snabbare resultat man vill ha desto mer får man utvärdera vad man stoppar i sig. Mer konkreta råd än så är svåra att ge. Lycka till med loppet.



[ Ændret af BigMountainFreerider 2012-12-18 21:45 ]

User niklas_t_m

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 19. dec 2012 11:59
131757 Fra: Hammarö
Indlæg: 11
Medlem: 131757

Jag håller med föregående talare om att det är nog kosten du ska se över. Att gå ner i vikt är ganska så enkel matte men svårt i verkligheten. Man ska få i sig mindre energi än vad man gör av med, då går man ner i vikt.

Sen undrar jag om du har mätt den procentuella fettmängden i kroppen? Eftersom du styrketränar så bör du gå upp i muskelmassa vilket ökar din vikt. Så du kanske minskar i fett men ökar i muskler vilket gör att vågen visar det samma?

Nått som funkade för mig när jag gick ner i vikt var att äta av allt men bara lite mindre av det som är energi. Då har man ork att träna, man behåller styrkan men man går ner långsamt i vikt.

Lycka till!!:)

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 20. dec 2012 10:23
3i4iya5mag2s4soo0oss Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Tack snälla ni för era tips!

Jag ska verkligen ta tag i det där med maten, och tänka noga vad och hur myket jag stoppar i mig, oh framförallt fler små mål per dag. Men saken är att jag faktiskt inte äter så himla onyttigt, och inga extrema mängder, nästan tvärtom..

Hur mycket fettprocenten är vet jag faktiskt inte. Men det är ju klart att jag fått mer muskler under året som gått.

Fast sen måste jag nog se över min sömn. Jag är en person som kräver mycket sömn, fast har på det senaste året sovit väldigt stressat, om det nu kan påverka vikten?

Tack för peppningen inför mitt allra först Marathon :-).

User BigMountainFreerider

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 20. dec 2012 13:46
3b917eff8cb0ce0bc7171ceacf2de5666a86d32c6bef6e1c1728ca0c911b2285 Fra: Luleå
Indlæg: 148
Medlem: 36015
Sömnbrist kan försvåra viktnedgång. Det är väl dokumenterat. Sen tänkte jag på en annan sak: din träning bygger på helt olika fysiologiska kvaliteter. Styrka och uthållighet. Det är en säker metod för överträning att kombinera dessa saker. Övertränade sover sämre och den hormonella obalansen som följer av överträning ger även ökad hunger. MEN detta med sömn är ändå en mindre bidragande orsak. I Sverige är man så himla rädd för att väga sig och för att man ska börja äta för lite. I USA har man en mer aggresiv hållning och flera stora univeristets sjukhus rekomenderar vägning morgon och kväll för att man ska lära sig hur man ska äta för att gå ned i vikt. En påse chips är ca en träningsvecka. Samma med pizza. Träning ger med andra ord inte så mkt förbränning som man tror. Så alla veckotidningstips om att man ska "unna sig något för att det är bra för förbränningen" är bullshit för den som tränar. Du har nog hög förbränning via din träning ändå. Din utmaning är att balansera behovet att kaloriminskning med behovet av energi för träning och återhämtning. Där rymms inte mkt extra kan jag - av personlig erfarenhet - säga..... Tips nr 2 blir att likrikta din träning mot ett mål: marathon. Då minskar belastningen på kroppen och återhämtningen blir effektivare. Själv kör jag typiska sporter som kräver både styrka och uthållighet. Typ klättra upp på ett berg i 5-6 timmar (uthållighet) och åka ned i full fart i 10-15 min (styrka) och det är en rätt svår balans.

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 20. dec 2012 18:29
3i4iya5mag2s4soo0oss Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Hmm, ja, om det är något som är dokumentarat att det försvårar viktminskning så kanske det är där den största boven är :-O

Då måste jag ta och hitta en lösning på det problemet. Fast det där med överträning är jag inte så hemma med, jag känner mig inte så värst övertränad, men jag kanske är det det ändå? För jag blir aldrig sådär pigg av träningen som man läser om att man alltid blir. Tvärtom så skulle jag kunna gå hem och sova. Och så går jag och gäspar hela dagen på jobbet.

Men som sagt, visst händer det att jag äter godis på helgerna, men det måste jag väl ta och sluta med och om vill komma i form till sommaren.

Jag skulle vilja åka slalom menhar tyvärr inte dne möjligheten. Men jag är en sportig människa och jag sitter inte gärna stilla. Får väl gå i ide ett halvår och bara sova eller något ;-)

User PederNilsson

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 26. dec 2012 23:41
9bfc7ea05ad3bd85a6929dabed94a57ee17dfc0f351a219009d5150156cce34b Fra: Täby
Indlæg: 1
Medlem: 158256
Och jag har omvända problem, även om dom kan tyckas vara angenäma.. jag kan inte gå upp i vikt, eller jag går helt enkelt ner i vikt när jag tränar normalhårt, löpning 3-5 mil/vecka.. har precis börjat prova typ "carboloader" dagligen för att kompensera träningen.. Antar att det är individuellt allt sånt här, vissa kan äta allt.. andra får se upp

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 28. dec 2012 11:18
3i4iya5mag2s4soo0oss Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Hahha, ja i mina ögon så är dina problem angenäma faktiskt, hade nog hellre velat haft dem. Men det stämmer väl det du säger om att det är olika för alla.

Men det som stör mig mest är att när jag för 18 år sedan fick mitt första barn så gick jag upp mycket och hade mer övervikt än vad jag har nu. Då hade jag nästan 20 kg:s övervikt. När jag då bestämde mig för att börja träna, så ställde jag mig på en trampmaskin hemma 40 min ett par dagar i veckan och lite hemmastyrketräning. På tre månader rasade jag 17 kg rakt av, och efter 6 månder var jag nere på min matchvikt igen.

Efter andra gick jag inte upp så mycket men gick inte ner alla kilon. Kanske vägde 10 för mycket, och sen kom två barn till i följd och jag gick inte ner ett enda kg efter någon av dem.

Och här är jag nu. Min yngsta är 6 år och jag har kämpat sedan dess att bli av med 10-15 kg, och det är fullkomligt omöjligt. Så som sagt, jag skulle nog hellre ta ditt problem ;-)

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 2. jan 2013 13:19
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa Fra: Stockholm
Indlæg: 147
Medlem: 4505

Om du gör allt rätt och ändå inte går ner i vikt, och om du dessutom känner dig trött och frusen bör du kontrollera sköldkörtelfunktionen (ett blodprov). Om sköldkörteln inte producerar hormoner som den ska kan man få problem att gå ner i vikt, se http://www.1177.se/Uppsala-lan/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Hypotyreos--brist-pa-skoldkortelhormon/

Det kan i alla fall vara skönt att utesluta att det är det som är felet. ;)

Deleted user

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 2. jan 2013 21:00

Hej!

Nu kanske du redan har fått alla svar du behöver, men jag kanske kan lägga mig i ändå :)

Jag har den bestämda uppfattningen av att man går ner snabbare om man ligger på ett lagom jämt intag av kalorier. Och dessutom försöka pricka rätt mix av dessa kalorier.

Säg att du har en daglig förbrukning på 1500kcal bara av att vara i vila, så är det bra om du ser till att du får i dig 1500kcal mat. Låt sen träningen vara ditt kaloriunderskott. Jag gick ner 17 kg på ca 25 veckor förra våren då jag skulle springa Göteborgsvarvet. Jag var väldigt strikt med maten, inga onödiga kalorier och såg till att äta mat så att jag fyllde dagsbehovet av kalorier.

Jag tror att felet många gör, jag menar inte att du gör det, är att man nästan slutar ära och börjar träna samtidigt. då kan mycket väl kroppen vända sig på tvären och du får inte ut något av träningen och du går inte ner något. så om du känner att du kanske ligger på något lågt intag av kalorier så skulle jag öka det så att jag endast ligger på ett knappt underskott, och skynda långsamt :)

lycka till.

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 2. jan 2013 22:25
3i4iya5mag2s4soo0oss Fra: Stockholm
Indlæg: 26
Medlem: 76276

Vidstige; Saken är den att jag faktiskt har kollat upp sköldkörteln och alla prover ser helt normala ut. Och jag har varit hos olika läkare, och de har sagt samma sak, och förstår inte varför jag är så trött. För jag får aldrig den där energikicken som alla pratar om att man får efter en träning. Jag väntar på den... Känslan för mig är efter ett träningspass att jag skulle kunna sova ett par timmar, och det känns inte riktigt normalt.

Andreas; Kanske stämmer det du skriver. Jag får nog i mig för lite kalorier och tränar ganska hårt, jag borde kanske få i mig mer. Men det jag däremot ska prova nu är att utesluta sockerintaget. Så inget godis eller kakor för en obestämd framtid, och så får vi se om det händer något.

Tack snälla för er tips och idéer! Själv är jag bara frustrerad.

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Går inte ner i vikt! Skrevet 3. jan 2013 10:47
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa Fra: Stockholm
Indlæg: 147
Medlem: 4505

Eftersom du kollat sköldkörteln så är jag inne på samma spår som Andreas - Du äter kanske för lite.

Att skippa socker är aldrig fel men kom ihåg de nyttiga kolhydraterna (rotfrukter, grönsaker och frukt).

Trots att det kommer vara tvärtemot din målsättning så tror jag att du ska lägga dig på ett litet kaloriöverskott under en vecka eller så, bara för att kroppen ska få känna sig trygg med att den får tillräckligt med energi. Ät dig ordentligt mätt på "riktig" mat jämnt fördelat på 3-6 måltider varje dag.

Se sen till att äta vid rätt tillfälle så du t ex inte "svälter" efter träningspass i väntan på att maten ska bli klar. Ha bra mellanmål lättillgängligt efter träningspass och se till att du inte tränar på för tom mage.

Håll koll på vilopulsen, den kan tala om för dig om du är övertränad. Om vilopulsen stiger kan det tyda på infektion eller att man är övertränad. Har du någon riktig viloperiod under året då du knappast tränar och dessutom sover bra och inte stressar?

Så fick du ännu mer råd och tips av en glad amatör. :)


    AddthisDel   FeedRSS feed