Kost & Vikt
Går inte ner!!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Går inte ner!!
Skrevet 14. jun 2011 08:34
|
|
 Fra: AbbekåsIndlæg: 2 Medlem: 126697 |
Hej! Jag önskar lite tips för att gå ner lite i vikt...gärna fort:) Väger nu 68-69kg och heeeelst vill jag väga ca. 60kg....men skulle gärna iaf gå ner ca. 5 kg till att börja med! Jag fick barn för 10 månader sen...ett par månader efter vägde jag 65 kg!! Nu när jag slutade amma(antar att de va därför) gick jag upp igen=( Nu har jag iaf senaste veckorna ändrat min kost rätt så drastiskt! Från att ha ätit mycket mackor, pasta, fikabröd till att köra GI-metoden + att jag börjat gå en promenad på 20-40 minuter (2-4 km) på lunchen oså springer/går jag varannan kväll ca 5 km. Det här har jag hållt på med i snart 2 veckor, fuskade dock i söndags och åt lite pommes ute på restaurang.... Men det har inte hänt mycket på vågen=(( Enligt endel ska man ju rasa i vikt liksom!! Lite exempel på hur en "matdag" ser ut..... Frukost: Naturell lättyougurt med bär (hallon/jordgubbar)+ 1 kokt ägg Lunch: Tonfisk, broccolli, 2 kokta ägg, majonäs Middag: Lax/Kyckling, grönsaker/sallad, kall sås gjord på cremefraice. Som mellanmål brukar de bli avocado, yougurt o bär, bär, nötter....... Oså försöker jag att inte äta så sent på kvällarna och dricker mkt vatten! Jag gör oxå situps, kör lite med hantlar och lite benutfall osånt ca.4 dagar i veckan...
Alltså borde det inte hänt mer???! Tror kanske jag gått ner ½ kg.... Tips på vad jag kan göra mer??! Ha en bra dag =))
|
|
Re: Går inte ner!!
Skrevet 14. jun 2011 15:26
|
|
 Fra: NorrköpingIndlæg: 6 Medlem: 93974 |
Försök dra ned lite på bärkonsumtionen och ta bort nötterna ett tag, testa om det kan hjälpa. Bär kan ibland innehålla mycket fruktsocker. Ibland är det ytterst lite som gör att viktnedgången inte funkar.
|
|
Re: Går inte ner!!
Skrevet 15. jun 2011 08:40
|
|
|
Fra: Abbekås Indlæg: 2 Medlem: 126697 |
De kanske jag skulle göra då:) Känns som kroppen bestämt sig för att vägra tappa kilon...grrrr.... Vad kan man käka till frukost då?! Kan tilläggas att jag är alltid sen på morgonen så nåt som går fooort.... Tyvärr brukar jag inte vara sugen på typ äggröra oså tidigt på morgonen, annars kanske det är bra ?! |
|
Re: Går inte ner!!
Skrevet 15. jun 2011 13:09
|
|
 Fra: KristinehamnIndlæg: 6 Medlem: 87348 |
Använd måttband istället för våg om du tränar styrka. Eftersom man inte alltid minskar i vikt även om man faktsikt blir mindre =) När det gäller maten håller jag med om att minska på nötter och bär och ev även på mejeriprodukterna. Mer fett, tex smör/bregott/grädde. Ett alternativ kan också vara att hålla sig till gröna grönsaker ett tag, även om det är ytterst lite skillnad.
Äter själv enl LCHF och din lilla matdagbok tycker jag ser kanon ut enligt det. =) Kolla gärna in www.lifezone.se och www.kostdoktorn.se för mer tips och råd.
Lycka till och ge det tid, kroppen behöver ställa om sig....
Elefantflickan
- - - - - - - - - - - - - - - - http://elefantflickans-varld.blogspot.com/ |
|
Re: Går inte ner!!
Skrevet 15. jun 2011 13:37
|
|
|
Fra: Nyköping Indlæg: 5 Medlem: 11185 |
Räknar du dina kalorier ? Kan finnas orsak till att du inte går ner i vikt i att du äter för många kalorier per dag. Tänk även på vad du dricker, många räknar inte med ett par glas mjölk eller saft osv eller tillomed dricka. det ger energiöverskott sådant med. bästa är att köra vatten rakt av. och kaffe ;) |
|
Re: Går inte ner!!
Skrevet 15. jun 2011 14:59
|
|
|
Fra: klippan Indlæg: 1 Medlem: 46555 |
Låt det ta lite tid! Och ha tålamod dessutom. Jag själv har tidigare försökt gå ner i vikt med diverse metoder, dieter osv, men inget har varit hållbart i längden. Visst jag har gått ner en hel del kilo, men det har alltid varit muskelmassa eller vätska som försvunnit, men aldrig fett. För att gå ner i vikt "på riktigt" måste man låta det ta lite längre tid. Det är inte rimligt att gå ner flera kilo på bara några veckor (om man inte är gravt överviktig) Ett litet tips är att läsa om LCHF-metoden. För vissa kan den vara en ganska bra "start". (men för vissa funkar den tydligen inte alls) Hoppas du hittar en bra väg att gå, och att du prioriterar träning före svält. Kram!
|
|
Re: Går inte ner!!
Skrevet 16. jun 2011 14:09
|
|
|
Fra: - Indlæg: 1 Medlem: 117447 |
Andvänd kostdagboken!!!Mät & väg ALLT du stoppar i dig så ser du snart om du ligger på underskott eller inte, jag tror att det är där problemet ligger. Nötter är nyttigt men oerhört kaloririka! Hoppas att du lyckas. |
|
Re: Går inte ner!!
Skrevet 16. jun 2011 14:58
|
|
 Fra: UlricehamnIndlæg: 1 Medlem: 126278 |
Känner för o svara då jag hade samma problem x antal månader :P Jag började anv Minmat.se o såg till o väga maten ordentligt utan att "glömma" ngt. Jag låg på förlite kcal o för dåligt med fett(äter Lchf).Det kanske låter tokigt..men jag tvingade mig o äta mer fett(inte van vid det) o såg till o hamna runt 1600-1800 kcal o inte 1300 som jag tydligen legat på.(men inte mer kolhydrater) Det blev resultat omg..Till saken hör att jag tränar rätt ofta o där märktes det tydligt att ngt var fel på kosten.. man kan faktiskt äta för lite kcal oxå o då ställer kroppen in sig på att "spara"..Prova med föra dagbok ett tag om du orkar..Då får man lite koll på vad o hur man kan äta :) lycka till! |
|
Re: Går inte ner!!
Skrevet 16. jun 2011 17:03
|
|
|
Fra: Älta Indlæg: 3 Medlem: 44264 |
Jag tycker att du äter bra mat. Men glöm inte att räkna kalorier så att du inte lämnar ngt åt slumpen. Stressa inte upp dig över små resultat efter bara två veckor. Utgå ifrån att det tar en 8-12 veckor för en någorlunda seriös insats med ngn slags utvärdering var tredje vecka ungefär. Det är som med det mesta annat. Planera och följ upp om du vill ha riktiga resultat. Samma sak med träning. Du verkar ju redan ägna den del tid åt träning men utan ngn direkt plan eller intensitet. Vill du bränna fett och vill hålla i den muskelmassa du har så är det tung/intensiv träning som gäller. Skippa promenaderna och kör hård cirkelträning med kroppsvikten istället. Byt ut en 5 km runda mot intervallträning. Med 4-5 stycken 20-30 minuterspass/vecka + den mat du redan äter kan du göra underverk(1.40-2.5h/v). Sen om du vill ta det till nästa nivå är det gymmet som gäller. Och om du som många tjejer då utbrister "Men jag vill inte bli större" så kan du läsa den här artikeln. http://www.crossfitsouthbay.com/2011/05/skinny-fat/
Som sagt. Riktiga resultat kräver en riktig insats. Som småbarnsförälder handlar det om att utnyttja tiden bästa sätt. /Johan
|
|
Del RSS feed |
