Kost & Vikt
Gå upp i vikt
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Gå upp i vikt
Skrevet 3. okt 2005 15:24
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 42 Medlem: 7270 |
När man läser i BODY om vad bodybuilders äter tycker jag det alltid står hur en normal dietdag ser ut. Med massa måltider om dagen etc. Men vad jag skulle vilja veta hur dagen ska se ut då man vill lägga på sig vikt och muskler. Vad, när och hur mkt man ska äta. Självklart ska det anpassas efter hur mkt man förbränner som person, men jag skulle vilja ha ett riktmärke. Är 190 cm och väger 82 kg. |
|
Skrevet 3. okt 2005 16:44
|
|
 Fra: LundIndlæg: 370 Medlem: 4713 |
beror lite på hur seriös du vill vara. Man har kanske råd att tumma lite mer på maten när man är på väg upp. Men ät lika ofta, dvs ca var 3:e timme. Samma sorts mat som vid deff, fast mer helt enkelt. Man kan iofs tänka sig att fettbehover är det samma som vid deff så man håller det konstant och istället ökar på proteinet och kolhydraterna för att hamna på plus i energibalansen. |
|
Skrevet 3. okt 2005 20:31
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 42 Medlem: 7270 |
Men hålls inte förbränningen hög då? Varför inte ordentlig frukost, lunch och middag och med en rejäl gainersdrink då man går och lägger sig? Är inte kritisk till ditt svar, bara intresserad av diskussionen. :D |
|
Deleted user |
Skrevet 3. okt 2005 20:55
|
| Tur att man inte tillhör gruppen som har detta problemet, jag går upp hur lätt som helst :D Mycket kolhydrater av långsammare typ det tror jag på. 150 gram pasta eller ris till varje större måltid. Och detta 4 gånger om dagen (till frukost kan man istället köra 70 gram havregryn och 100 gram bröd). Givetvis även komplettera med kött och tilltugg. Minst 1,5 gram protein per kroppsvikt. Om du inte tränar någon konditionsträning tror jag detta får dig att stiga i vikt. |
|
Skrevet 4. okt 2005 05:13
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
micke.lonnMen hålls inte förbränningen hög då? Varför inte ordentlig frukost, lunch och middag och med en rejäl gainersdrink då man går och lägger sig?
Är inte kritisk till ditt svar, bara intresserad av diskussionen. :D är det fett du vill lägga på dig? Annars är hög förbränning absolut inget negativt.
Både för byggandet och för det allmänna välmåendet så är en så relativt jämn blodsockerkurva det bästa, och det får du genom flera små mål baserade på långsamma kolhydrater.
Och att ta en gainer precis innan läggdags kommer bara ge dig mer mer fett. Gå upp i muskler istället! Lite extra fett kommer du få vare sig du vill eller ej.
Hinner inte skriva mer nu, föreläsningsdax!
|
|
Skrevet 4. okt 2005 22:14
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 42 Medlem: 7270 |
ok ok du gillade inte den iden alltså. ;) Ska ge mig på att käka flera gånger då då.... |
|
Skrevet 4. okt 2005 22:17
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 42 Medlem: 7270 |
CremytosTur att man inte tillhör gruppen som har detta problemet, jag går upp hur lätt som helst :D
Mycket kolhydrater av långsammare typ det tror jag på. 150 gram pasta eller ris till varje större måltid. Och detta 4 gånger om dagen (till frukost kan man istället köra 70 gram havregryn och 100 gram bröd). Givetvis även komplettera med kött och tilltugg. Minst 1,5 gram protein per kroppsvikt.
Om du inte tränar någon konditionsträning tror jag detta får dig att stiga i vikt. Tack för tipsen.
Tyvärr gillar jag att träna mkt och på flera olika sätt. spelar Volleyboll, springer och cyklar ibland. Sen blir det även innebandy, squash och lite simning i veckorna... Detta är ju klart något som gör det svårare för mig att gå upp, men jag kommer nog inte bara kunna köra styrketräning som det är nu.
|
|
Del RSS feed |
