Det handlar inte om Friskis är intensiva eller inte, det handlar om hur intensiv man SJÄLV är på ett pass! :) Du kan ju gå på SATS och träna "sämre" än på ett pass du gör hemma...Och om du vill öka kan du ju gå från medel till intensiv-pass? Jag tränade på Friskis i 12 år (har nu bytt) och mitt tips är att varva olika träningsformer om du vill öka till fler pass - kombinera box med skivstång, core och konditionspass för bästa resultat!  Och ja, på 2 mån kan man ändras i kroppen om man äter nyttigt och tränar - fast hur mkt beror såklart på förutsättningar som ålder, hur man tränar, om man tränat mkt som yng, gener osv. Good luck!

Jag är medelledare på Friskis och jag håller med Annaluna om att det är vad du själv gör som gör träningen mer eller mindre intensiv. Ibland blir man som ledare förvånad över hur folk slappar sig igenom ett pass för att sedan klaga på att det inte är tillräckligt intensivt. Böj ordentligt på benen, sträck ordentligt på armarna och ge järnet hela tiden, så ska du nog få ut max av ett medelpass. Själv har jag alltid pulsklockan på och jag landar oftast på en medelpuls på 75% av max och uppåt. Det högsta jag fått ut är 96% av max i en syretopp.

Alternativet är såklart intensivpass, men jag tycker själv att de sliter för mycket och väljer hellre att gå på andra typer av pass. Variation är också a och o när man trappar upp. Risken är annars att du skadar dig, jag har själv problem med benhinnorna för tillfället.

De ki-boxpass jag har varit på har varit rejält tuffa, så du måste vara en stålkvinna för att inte uppleva dem som intensiva. Samma där. Det är du som ska se till att du ger max, vilket ibland är svårt eftersom man gärna sparar lite för att man ska orka hela vägen.

Skivstång-/Konditionspassen går jag också på. Först kör man igenom hela kroppen med hjälp av stången och därefter är det ca 15 minuter intervallträning. Det är omöjligt att inte bli rejält trött av dem.

Hade jag varit som du hade jag istället ökat på vardagsmotionen. Det är den som gör hela skillnaden. Gå ut och promenera minst en halvtimme varje dag, så ska du se att du får fart på förbränningen.

Lycka till!