Hej,

Jag har inga vetenskapliga belägg men du kan göra båda samtidigt.

För drygt 2 år sen hade jag måtten 190cm/108kg och började med en light-version av cross-fit kallad 300-passet. Hade satt upp som mål att väga under 100kg men när det var uppnått satte jag upp nya mål och väger idag 88kg (som när jag var 20 år).

Skulle jag ge ett råd så ät som normalt och börja med att få rutin på träningen. När du tycker att du har en regelbunden träningsrutin så justera måltiderna till att innehålla mer protein (minst 1g per önskad kg kroppsvikt).

Hitta en träningsform som passar dig och utvecklas med den. Men jag kan starkt rekommendera Cross-fit om du både vill gå ner i vikt och bli starkare.

//John

Klart det går, jag är ju mitt eget bevis då det tog mig drygt ett år med 3-5 pass i veckan att ta mig från 108kg till 88kg. Samtidigt som jag gick ner i vikt blev jag starkare (orkar dock inte ta fram statistiken men den finns i träningsdagboken).

Så här går det till:

1. Träna regelbundet 3-5 pass/vecka.
2. Välj en träningsform som innehåller 3 moment (maxstyrka, kondition/styrka och teknik).
3. Dra ner på kolhydraterna och öka proteinintaget med t ex Whey el. trippel protein.
4. Häng i, ge inte upp. Du kommer både gå ner i vikt och öka i muskelstyrka.
5. När du nått ditt viktmål har du starka muskler som du sen kan bygga volym omkring.

Kör hårt!

//John

Jag uttrycke mig dåligt i inlägget ovan, givetvis kan det josarn säger genomföras. Det jag menar är att det jag skrev skulle ge en mer kvalitativ viktminskning med mindre förlorad muskelmassa samtidgt som det eventuellt skulle vara enklare för trådskaparen i fråga att fokusera på en sak i taget för att i längden få en bättre effekt av sin spenderade tid. Allt eftersom denne efter viktnedgångsperioden skulle kunna bygga avsevärt mycket mer muskler i en anabol kropp efter att önskad startvikt är nådd.

För en realtivt otränad individ kommer resultaten vanligtvis snabbt i alla fall där kost och sömn sköts korrekt.

Något som vi är överens om är att han bör implementera styrketräning under viktnedgången.