Logo
Get the app Contact Log ind Create account

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Kost & Vikt

7656aaa156b59ce21d03fefa7e770c7e2d4bc9c5032944db631cf84f71b2de97

Fettförbränning

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female Miki75

Page_code

Document Fettförbränning Skrevet 6. maj 2005 10:15
No_medium_image Fra: Landskrona
Indlæg: 6
Medlem: 6553 		Jag har en fråga..Jag har börjat äta kött och fisk för en månad sedan och undrar nu hur jag skall gå tillväga för att få bort fett och försöka spara den lilla muskelmassa jag har. Jag försöker äta långsamma kolhydrater med undantag efter gympasset då jag tar snabba. Jag har försökt att räkna kalorier när jag var vegetarian men det är så jobbigt och tidskrävande så jag undrar om det inte finns ett lättare sätt. Jag tränar styrka tre gånger i veckan. Kör morgonpromenader på en timme, sen brukar jag även köra lite lätt fettförbränning efter gympasset på ca 40 minuter. Där kan jag även lägga till lite löpning/joggning. Hur är det när man äter långsamma kolhydrater... kan man utesluta pasta, bröd, ris samt potatis helt ur kosten och äta det kanske en gång i veckan då man har ätardagar. Jag har blivit jätteförtjust i fisk och det är ju bra fett men hur mycket kan man äta av det utan att gå upp i vikt istället. Just nu äter jag nästan endast kött och fisk då jag tycker det är gott men då jag även hoppas att det skall hjälpa mig att gå ner. Jag äter ca sex mål per dag, små mål vill säga. Hur länge kan man tänka sig att det skall gå innan man börjar se resultat. Har varit seriös endast två veckor.... //Miki :)

User acke_t

Page_code

Document Skrevet 6. maj 2005 10:50
4713 Fra: Lund
Indlæg: 370
Medlem: 4713 		Hej! Visst går det utmärkt att gå ner utan att räkna kalorier, men det kräver känsla. Själv väger jag maten och räknar, men jag kan försöka ge dig lite tips ändå. Väg dig en gång i veckan, samma veckodag hela tiden, på morgonen innan frukost, efter dagens första toalettbesök :) Sikta på att gå ner ~0.5kg/veckan. Ät ungefär så mycket som du tror att du behöver, om du inte har gått ner på två veckor, så minska lite, osv tills du hittar din nivå. Om jag hade varit du hade jag inte tagit bort kolhydraterna helt. Fet fisk är energität mat så även om fettet är nyttigt kan man få för mycket av det, speciellt om man äter sig mätt på det. Fullkornspasta,fullkornsris, och potatis är utmärkta kolhydrater att komplettera måltider med. Potatis är dessutom det livsmedel som har högst mättnadsindex(SI), så det är speciellt bra när man deffar. Dessutom krävs det kolhydrater för att bränna fett och dina muskler vill ha kolhydrater för att jobba. Ju mer aktivt du tränar desto mer kolhydrater kan du lägga till i din kost utan att för den saken skull sabba fettförbränningen. Annars ser ditt matschema bra ut med många måltider och snabba kolhydrater efter träning.

User_female Miki75

Page_code

Document Skrevet 6. maj 2005 11:30
No_medium_image Fra: Landskrona
Indlæg: 6
Medlem: 6553 		Okej....så för att bränna fett måste jag alltså äta fullkornspasta och liknande...för så mycket som jag vet så har inte kött och fisk kolhydrater.....eller hur...Men hur mycket åt gången kan man äta...jag är 1.57 och väger 57 kg...hur många gram skall vara av pasta..för jag har inga problem att väga maten för mig är problemet att räkna....det tar jag som sista utväg. /Miki

User acke_t

Page_code

Document Skrevet 6. maj 2005 15:02
4713 Fra: Lund
Indlæg: 370
Medlem: 4713 		om du orkar väga men inte räkna finns det ju utmärkta hjälpmedel. själv använder jag en excelmall där jag skriver in tex. pasta fullkorn 70g så räknar den ut kcal, p, f, k . ser ut så här: pm:a mig lr nått om du vill ha den. annars kan kanske 50g pasta/ris per stor måltid vara en bra start.

User_female hannah

Page_code

Document Skrevet 9. maj 2005 20:09
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 1
Medlem: 6384 		acke! delar du med dig av ditt excelark? det verkar ju vara ett toppenverktyg! /hanna

User acke_t

Page_code

Document Skrevet 10. maj 2005 12:54
4713 Fra: Lund
Indlæg: 370
Medlem: 4713 		visst! kolla din inbox hör av dig om du har frågor om hur det fungerar

User_female Miki75

Page_code

Document Jag blir tokig snart Skrevet 14. jun 2005 12:28
No_medium_image Fra: Landskrona
Indlæg: 6
Medlem: 6553 		Jag kämpar och kämpar men det går inget vidare..jag har fastnat helt enkelt.´....gick bra ett tag första två veckorna men sen hände ngt och jag står still..har tom gått upp halvt kilo....så nu är jag 57,5 igen.....kan det vara för att jag har ätit dålig mat innan...var ju veggie i åtta år och då skötte jag inte det så bra så jag fick nog för lite i mig...käkar 1800 kcal ca idag...detta är min sjätte vecka och jag har testat att dra ner samt att höja kcal men jag känner mig fet ärligt..och jag tränar.. :( Har fått så många tips redan men det är precis som om det tar imot...hur lång tid skall man vänta innan man gör ändringar i maten....Jag tycker att man skall märka på en vecka för det gjorde jag i början... //Miki :o

User HakanLarsson

Page_code

Document Skrevet 14. jun 2005 15:46
6061 Fra: Sollentuna
Indlæg: 1639
Medlem: 6061 		Hmmm... Hur ser din träningsvecka ut? Vad vill du uppnå? Vad är kortsiktiga mål med träningen och dieten (alltså ditt mål för kommande 6 månader)? Vad är ditt långsiktiga mål? Jag har tränat olika sporter i ca 23 år och min erfarenhet av i synnerhet styrketräning är att man ibland ökar man som tusan, men helt plötsligt når man en platå och sen händer inget på ett halvår. Men det är bara att fortsätta nöta, för det släpper förr eller senare. Ofta handlar det om att man inte käkar tillräckligt mycket, inte är tillräckligt motiverad eller att man har obalans mellan nedbrytning (träning) och uppbyggnad (vila) av kroppen... //Håkan
Miki75Jag kämpar och kämpar men det går inget vidare..jag har fastnat helt enkelt.´....gick bra ett tag första två veckorna men sen hände ngt och jag står still..har tom gått upp halvt kilo....så nu är jag 57,5 igen.....kan det vara för att jag har ätit dålig mat innan...var ju veggie i åtta år och då skötte jag inte det så bra så jag fick nog för lite i mig...käkar 1800 kcal ca idag...detta är min sjätte vecka och jag har testat att dra ner samt att höja kcal men jag känner mig fet ärligt..och jag tränar.. :( Har fått så många tips redan men det är precis som om det tar imot...hur lång tid skall man vänta innan man gör ändringar i maten....Jag tycker att man skall märka på en vecka för det gjorde jag i början... //Miki :o

User_female Miki75

Page_code

Document Skrevet 14. jun 2005 16:54
No_medium_image Fra: Landskrona
Indlæg: 6
Medlem: 6553 		:mad:

User_female Miki75

Page_code

Document Skrevet 14. jun 2005 16:58
No_medium_image Fra: Landskrona
Indlæg: 6
Medlem: 6553 		Hallo Ungefär så här äter jag...brukar ligga på ibland mellan 1700-2000 kcal Morgonpromenad 1 timme. Frukost: Fruktyoghurt 1 % 200g Lättfil 200 g Ägg 100 g Äggvita 100 g Juice äpple bravo 300 g Mellanmål 1 Grön paprika 200 g Cola light liten burk Lunch: Tonfisk i vatten 100 g Äggvita 100 g Mjölk 3% 200 dl Makrill i tomatsås 125 g Mellanmål 2 Makrillfile i tomatsås 125 g Gym-styrketräning Middag: Kycklingfile 200 g Minimjölk 200 g Äggvita 150 g Tonfisk i vattn 150 g Mellanmål 3: Tonfisk i vatten 100g Minimjölk 300 g -------------------------------- 2000 kcal 21Energi% fett, 48energi % Protein, 31Energi% Kolhydrat 48,8g 236,4g 154,4 Så ser mitt matschema ut...vad är fel.....Är det fel att pendla i kcal så det skiljer sig ca 200-300 g... Help... Har även blivit tipsad om att ta bort juicen och lättyoghurt...så det tänkte jag göra..Jag började detta för sex veckor sen och jag tycker att man borde se resultat...två första veckor gick det bra men sen sa det stopp...det känns mer som om jag börjar lägga på fett istället nu... Hur lång tid skall man kämpa så här innan det släpper till....??? Det är väl det jag undrar mest...nu känns det som sagt att jag blir fetare..vilket inte alls är kul då målet är att minska i fettvikt..spelar ingen roll vad vågen visar utan spegeln och måttbandet...Ger jag upp för snabbt..skall man äta samma kcal antal i veckor/månader...jag fick för mig att jag skall märka det relativt snabbt men icke sa nicke....Jag känner mig som världens trögaste person just nu då jag läst så mycket men ändå så funkar det inte...alla andra verkar ha såå lätt att pendla upp eller ner... Jag hade som mål från början alltså sex veckor sedan att vara någorlunda mindre runt magen till slutet av augusti men som det känns nu så verkar det omöjligt om det går så sakta... Är det för att jag har ätit halvdåligt under mina åtta år som veggie....började äta kött för ca två månader sedan..nästan i samband med min sk deff...... Vad gör jag för fel...när det inte märks ngt så tappar jag intresset men hade jag vetat att det är normalt att man står still så hade jag kämpat men jag känner att jag börjar tappa motivationen rejält... -------------------------------------------------------------------------------- Glömde lägga till att jag även har lagt till kolisar till varje måltid ca 50 g fullkornspasta eller snabbris efter gymmet. Blir inte det lite för mycket kolhydrater...??? Jag fick för mig att man skall dra ner på det men vet att 150 g skall mata hjärnan..=)....så under det skall man ej gå....stämmer det även att man ej bör gå under 40 g fett per dag... //Miki help...

User HakanLarsson

Page_code

Document Skrevet 14. jun 2005 17:46
6061 Fra: Sollentuna
Indlæg: 1639
Medlem: 6061 		Hmmm... Detta är överkurs för mig. Jag har aldrig räknat kalorier. Men det finns ett gäng personer på detta forum som kan allt om kost. Själv tycker jag att helt vanligt husmanskost – upplandat med lite italienskt - räcker långt. Mackor på kvällen, och flingor på morgonen... Det är inte så förbaskat kinkgigt tycker jag, huvudsaken är att du inte går ned i vikt, för då är det tungt att bygga. Men jag tog å andra sidan aldrig OS-guld.... :) Men åter igen: Vad är ditt mål? Att må bra, bli stark, bli smal eller få bra kondis? Jag får inte riktigt grepp på din träning. Kör du varje dag? Om du är ovan att träna, tycker jag att du kan rulla runt på ett liknande fyradragarsprogram det första halvåret: Måndag: Styrketräning (axlar + rygg) Tisdag: Vila Onsdag: Löpning + mage Torsdag: Vila Fredag: Styrketräning (bröst + biceps) Lördag: Vila Söndag: Löpning + mage //Håkan

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 14. jun 2005 18:40
Inte jag är heller någon guru på kalorier i allmänhet men har lärt mig lite grann om hur de 'system' jag använder mig av fungerar och en detalj står ut mest när jag läser din kost och det är proteinet. 236,4 gram är otroligt mycket. Med tanke på din vikt så behöver du inte mer än max 100 gram protein så där kan du börja skära ner ganska rejält. Jag hade också tagit bort juicen till frukosten. Fundera även på att byta ut lite fil mot havregrynsgröt ifall du har tid och fri tillgång till spis på morgonen. Havregryn innehåller en ganska bra blandning av protein/kolhydrat/fett. Själv äter jag 150 gram havregryn, 200 gram mjölk, 100 gram 0,1% yoggi, 65 gram ägg kokt och skivat på 1 skiva formfranska. Frukost är mitt huvudmål (900 kcal) för att kroppen då har hela dagen på sig att förbränna energin. Jag tycker också att du borde öka lite på kolhydraterna. Vilken typ av kolhydrater du äter är faktiskt ganska mycket skit samma. Glykemiskt Index hjälper främst de som äter få gånger om dagen eller ständigt är hungriga och störs av det. Du som äter flera gånger om dagen och verkar ha lite disciplin kan med fördel använda cous-cous som är utmärkt att blanda upp med tonfisk och ha med som kallt mellanmål när man är på stan eller liknande. Glöm inte ta med sked, det gör jag typ 30% av gångerna :o Sedan när det gäller alla typer av system finns det bara en regel. Var konsekvent och bokför förändringar. Om du lägger dig på 2000 kcal per vecka notera effekten. Blir inte effekten vad du önskade så förändra FÖRST din träning. Lägg på ett styrkepass extra eller ett konditionspass ifall du vill gå ner i vikt. När du tränar så mycket som är hälsosamt ur skaderisk och tidsresursmässigt och du fortfarande inte får den effekten du vill ha. Öka eller minska då ditt kalorieintag. Om du minskar försök ta det först och främst ifrån fett. Detta funkar bra för mig och då vet man att man ligger lite på plus ifall man skulle hamna på fest och vill släppa loss lite. Det sista råd jag vill ge till dig är också att skaffa något slags system som gör det enklare. Räkna kalorier är resurskrävande av dig i längden. 12 veckors (http://www.bodyforlife.com/) eller viktväktarna (www.viktvaktarna.se) har jag själv testat med bra resultat. Det gör det hela lite enklare faktiskt tycker jag. Men som sagt allt är en smaksak. Huvudsaken är ju att det passa för dig!

User_female Miki75

Page_code

Document Skrevet 14. jun 2005 19:58
No_medium_image Fra: Landskrona
Indlæg: 6
Medlem: 6553 		Hallo igen... Målet med min träning är att gå ner i fettvikt...jag har kört kickboxning och styrketräning många år men nu endast styrketräning samt fettförbränning...Jag är inte överviktigt utan vad jag själv tycker "normal" väger 57 kg till 158 cm...har inte så mycket fett förutom på magen off course och den vill jag ha finare...jag strävar ej efter superdunderrutor utan normal fin mage....Har hamnat i en halvdepression då det inte händer något....=(...men jag hoppas piggna till imorgon igen och känna lusten...just idag har jag inte brytt mig om maten särskilt mycket.....men ja.....vi får se..känns tråkigt att acceptera att man aldrig kan gå ner...jag strävar efter max tre-fem kilo..och syftet är att kunna behålla det eller gå upp max en till två kilo efteråt....problemet är oftast att man går ner ett eller två kilo men sen om man börjar äta normalt så går man upp direkt...jag vill inte bara känna mig fin i kroppen i en vecka då är det för kämpigt.......... Nu kör jag fem gånger morgonfettförbränning á 1 timme och tre gånger kör jag styrka...... //Miki

User_female Josan

Page_code

Document Skrevet 22. jun 2005 09:26
4935 Fra: Lund
Indlæg: 21
Medlem: 4935 		gee.. tjejen, ta det lugnt! du måste komma ihåg att leva också, annars finns det ingen anledning till att kämpa så för att uppnå eventuella ideal. ät lugnt och fint det du tycker om och är sugen på. din kropp vet vad du behöver om du bara lär dig lyssna på den, och sen vet vi ju själva logiskt sett att det inte är nyttigt att svulla i sig wienerbröd frukost lunch middag. nä, ät vanlig frukost med tex grovt bröd med något gott pålägg (tex mjukost och gurka) samt kokt ägg och färskpressad apelsinjuice, till lunch pastasallad med fetaost, oliver, tomat och lök, till middag någon ordentlig köttgryta med ris eller potatis. sluta tänka så mycket på vad du äter, det förstör både din hjärna och din kropp. (oj, nu blev jag hungrig av att läsa vad jag skrivit precis. mums mums.) det viktiga är att du tar hand om dig själv och din kropp, så kommer du att må och se ut därefter. lyssna på en som vet hur det är.. kram på dig och lycka till med livet och lyckan.

User_female eva-lotta

Page_code

Document Skrevet 24. aug 2005 08:23
6 Fra: Solna
Indlæg: 27
Medlem: 7488 		Hej! Vill bara säga att jag känner igen lite av det du beskriver. Jag lade om min kost för ett tag sedan (innan sommaren), där jag drog ner på snabba kolhydrater, lade in mer proteiner, åt mer tidigare på dagen (på kvällen i stort sett bara proteiner) och fick rent allmänt bättre koll. Jag hade förväntat mig att kroppen skulle svara bättre. Ingenting hände, nämligen. Men nu har det börja hända grejer, och jag har gått ner 2kg på 4 veckor utan att det känns som om jag går på diet. Du kanske är som jag - trögstartad :) /Eva-Lotta

User_female diddi87

Page_code

Document Skrevet 24. aug 2005 08:59
No_medium_image Fra: Stockholm
Indlæg: 2
Medlem: 7529 		Jag kör som du nu ungefär, morgonpromenader (med stavar) varje morgon (mån-fre) och styrketräning 4 ggr / vecka. Om du inte tränat innan och nu börjat med styrketräning, kommer du kanske stå stilla på din nuvarande vikt då du ökar i muskelvikt, men du går ändå ner i fettvikt. Förändring tar tid helt enkelt. Men se till att du äter minst 2 g protein / kg, 1 g fett / kg (försök äta så mkt nyttigt fett som möjligt) och se till att kolhydraterna kommer från frukt, grönsaker, fullkornspasta/ris. Hur kör du med dina morgonpromenader? Jag hoppar upp direkt ur sängen och går ut direkt, jag kör med stavar i snabb takt i ca 60 min, man bränner mer med stavar och går du direkt ut på en promenad (utan att äta nåt innan, bara klä på dig och ge dig ut direkt), då förbränner du mest fett. Sen vet jag inte hur du styrketränar heller, men se till att varje muskel får vila minst 2-3 dagar. Jag kör såhär: Mån, Tors: ben, mage, rumpa Tis, Fre: armar, axlar, rygg, bröst Och sen beror det på hur du tränar också, jag kör 8-12 reps x 3 sets med en tyngd/motstånd som passar mig, dvs en tyngd där jag verkligen kämpar när jag kommer till den 8-12 repetionen. Edit: Det där med att räkna kalorier, ha som mål att gå ned ca 0,5 kg / vecka så du inte skadar kroppen, och då drar du av ca 600 kcal av det du normalt äter, eller så kan du räkna ut ditt dagliga kaloribehov och sedan dra av ca 600 kcal därifrån. Sen när/om du når din målvikt ökar du på kalorierna igen. En till sak jag kan tillägga är att efter varje styrkepass du kör, se till att du får i dig proteiner direkt när du är klar. Och likadant när du kör dina morgonpromenader, se till att äta en bra frukost direkt efter, gärna med mkt protein där också! Ge inte upp, det kommer tids nog, lycka till! :)

    AddthisDel   FeedRSS feed