Styrketräning
EZ, era synpunkter?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Deleted user |
EZ, era synpunkter? Skrevet 1. feb 2005 18:07 |
Hamnade i diskussion idag med en kompis på gymet idag. Frågan gällde effektiviteten hos EZ-stänger jämfört med raka stänger och "hammer"-fattning när man tränar biceps. Vi var båda överens om att variation var det bästa, men vi kunde inte komma fram till vilket av dessa grepp som aktiverar biceps mest (trots empiriska studier). Har någon en uppfattning om detta? Mvh -Peter |
Skrevet 1. feb 2005 20:51 | |
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
Ja. Rakstång aktiverar bicepsbättre. Biceps aktiveras mer vid supinerat grepp helt enkelt. ez-stången fungerar utmärkt för att träna triceps, typ sittande frenchpress. Jag föredrar dock rakstång vid liggande. |
Skrevet 2. feb 2005 13:56 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 129 Medlem: 1 |
Hej, Jag har inga vetenskapliga belägg men personligen har jag alltid tyckt rak stång tagit bättre på biceps och hammerliknande grepp tagit mer på underarmarna. Många klättrare rekomenderar hammergrepp just för att underarmen och brachialis (har jag för mig att muskeln heter) kopplas in mer. mvh Tomas |
Deleted user |
Skrevet 2. feb 2005 14:18 |
Jo, med en rak stång upplever jag (helt ovetenskapligt) som om biceps aktiveras mer. EZ och hammercurls tycker jag är skonsammare för handlederna. Det jag tycker är så konstigt, är att de borde vara ungefär likvärdiga... -Peter |
Skrevet 2. feb 2005 16:17 | |
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
men om man spänner typ höger biceps med handflatan bakåt och känner med vänster handen på biceps, samtidigt som man börjat rotera handen så att tummen istället pekar bakåt så känner man ju att anspänningen i biceps släpper ngt. |
Deleted user |
Skrevet 2. feb 2005 20:17 |
acke_tmen om man spänner typ höger biceps med handflatan bakåt och känner med vänster handen på biceps, samtidigt som man börjat rotera handen så att tummen istället pekar bakåt så känner man ju att anspänningen i biceps släpper ngt. Hmm... Det stämmer ju! Där ser man.
|
Jaha... Skrevet 2. feb 2005 21:21 | |
Fra: Trollhättan Indlæg: 14 Medlem: 4628 |
Så nu är det bara o börja köra rakstång istället då?? jaha... känns konstigt att exakt alla ens polare kör med zstång men sånt smittar väl av sig antar jag? /C |
Skrevet 2. feb 2005 22:59 | |
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
jag hade rekommenderat rak stång. Har du problem med handleder så kör hantlar istället, träffar biceps bättre än ez. |
Skrevet 3. feb 2005 15:29 | |
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
Det är bevisat att rak stång aktiverar större del av biceps men som många säger här så sliter denna fattning mer på kroppen än med EZ-stång... Stora biccar = Rak stång kompl. med hammer curls :D |
Skrevet 3. feb 2005 16:41 | |
Fra: Nacka Indlæg: 19 Medlem: 4167 |
paddanDet är bevisat att rak stång aktiverar större del av biceps men som många säger här så sliter denna fattning mer på kroppen än med EZ-stång...
Stora biccar = Rak stång kompl. med hammer curls :D
Håller med. Hammercurls bör användas för total armutveckling. Dvs, enligt min åsikt, då och då.
//Peter
|
Skrevet 3. feb 2005 20:07 | |
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
mitt bicepsschema ser ut så här nu: 3 set stångcurl 2 set preachercurl 2 set konc. curl 2 set hammercurl 6 reps ca på varje. och förresten petold: "you are dumb" :D |
Skrevet 3. feb 2005 20:17 | |
Fra: Nacka Indlæg: 19 Medlem: 4167 |
acke_t
och förresten petold:
"you are dumb" :D LOL
|
Skrevet 9. feb 2005 08:24 | |
Fra: Göteborg Indlæg: 4 Medlem: 4591 |
Böja i armbågen med underarmen supinerad (dvs handflatan uppåt) = biceps Böja i armbågen med underarmen pronerad (dvs handflatan neråt) = brachialis(nedre delen av överarmen) Böja i armbågen med underarmen i mellanläge = brachioradialis (främst underarmen) Enligt detta resonemang aktiveras biceps mest vid curl med rak stång. Vill man ha mer muskler på överarmarna bör man dock också träna brachialis genom tex curl med omvänt grepp. Bicepscurl med rak stång bör man dock avstå om man känner obehag i handled eller armbåge. Det är viktigtare att kunna lyfta tungt så använd hellre EZ-stång eller hantlar. Variation = Bra! |
Del RSS feed |