Styrketräning
Dum fråga om reps och vikt
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Dum fråga om reps och vikt Skrevet 2. apr 2013 16:01 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 11 Medlem: 142920 |
Detta är säkert en superdum fråga men VAD BLIR DET och VAD ÄR DET för skillnad om man går till ett gym och tex på bencurl kör 3x15 med 25kg i stället för 2x10 med 40kg Får man olika form på musklerna? Vilket förbränner mest? Båda är väll säkerligen lika jobbiga men när man kör fler gånger med lättare vikt tar det väll lite längre tid innan det blir jobbigt, eller? |
Re: Dum fråga om reps och vikt Skrevet 2. apr 2013 22:29 | |
Fra: Ystad Indlæg: 22 Medlem: 139428 |
Svårt att svara på frågan utan att verka vara ironiskt. Nivån är som du själv sa på ganska enkel nivå, utgår dock från att frågan är seriöst ställd. Det korta svaret är att färre repetioner med tyngre muskler gör musklerna bra på det, medan många repetioner med lätta vikter gör musklerna bra på det. Men skillnaden mellan 10 eller 15 repetioner lär inte göra någon märkbar skillnad. Störst effekt har de första två seten, därefter avtar nyttan av ytterligare set och man kan istället kanska köra en annan övning. Den största skillnaden kommer att bero på om du fortsätter träna konskekvent eller inte. Gör det du tycker är roligast och passar dig bäst. Kör hårt
|
Re: Dum fråga om reps och vikt Skrevet 2. apr 2013 22:48 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 2 Medlem: 18379 |
många repetitioner med låg vikt tränar uthållighet, d v s, att benet, armen eller vad det nu är, blir uthållig, stark under lång tid. få repetitioner med hög vikt tränar maxstyrkan, men inte uthålligheten. ska du cykla långt kan det vara bra med sega muskler som orkar länge. ska du springa 100 m behöver du starka, explosiva muskler. och ja, du lär få större muskler av att göra få rep med hög vikt. |
Re: Re: Dum fråga om reps och vikt Skrevet 2. apr 2013 23:41 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 11 Medlem: 142920 |
kirtapmånga repetitioner med låg vikt tränar uthållighet, d v s, att benet, armen eller vad det nu är, blir uthållig, stark under lång tid. få repetitioner med hög vikt tränar maxstyrkan, men inte uthålligheten. ska du cykla långt kan det vara bra med sega muskler som orkar länge. ska du springa 100 m behöver du starka, explosiva muskler. och ja, du lär få större muskler av att göra få rep med hög vikt. Tack det var lite mer så jag ville få det förklarat. Jag tänker på killar som tränar vill jue få STORA muskler (oftast) medans vi tjejer vill få slankare (oftast) så om jag förstått det hela rätt så ska jag (som vill få slanka och inte biffiga) muskler hellre köra på lägre vikt men fler gånger än färre gånger med tunga vikter? |
Re: Dum fråga om reps och vikt Skrevet 3. apr 2013 06:17 | |
Fra: Ystad Indlæg: 22 Medlem: 139428 |
Första året gäller det nog mest att hålla igång. Väldigt få har de genetiska förutsättningarna för att bli "biffiga" på kort tid. Byggare kör lite fler reps, styrkelyftare få. Styrkelyftare är inte lika biffiga som byggare eftersom det fokus ligger på att generare kraft. Men som sagt skillnaden mellan 10-15 är inte relevant i det perspektivet eftersom den som vill bli stark oftast kört 5 rep eller mindre. |
Re: Re: Re: Dum fråga om reps och vikt Skrevet 7. apr 2013 17:25 | |
Fra: Göteborg Indlæg: 10 Medlem: 166547 |
csmh
kirtapmånga repetitioner med låg vikt tränar uthållighet, d v s, att benet, armen eller vad det nu är, blir uthållig, stark under lång tid. få repetitioner med hög vikt tränar maxstyrkan, men inte uthålligheten. ska du cykla långt kan det vara bra med sega muskler som orkar länge. ska du springa 100 m behöver du starka, explosiva muskler. och ja, du lär få större muskler av att göra få rep med hög vikt.
Tack det var lite mer så jag ville få det förklarat. Jag tänker på killar som tränar vill jue få STORA muskler (oftast) medans vi tjejer vill få slankare (oftast) så om jag förstått det hela rätt så ska jag (som vill få slanka och inte biffiga) muskler hellre köra på lägre vikt men fler gånger än färre gånger med tunga vikter? Förmodligen den största missuppfattningen inom styrketräning, att tjejer ska träna lätt för att få "slanka" och inte "biffiga" muskler. Du kan inte ändra formen på dina muskler, det enda du kan göra är att få de att bli större. Och tro mig, utan tillskott av androgener kan DU förmodligen gymma tungt i hela ditt liv utan att riskera att bli "för biffig". Tunga vikter kommer även att öka musklernas uthållighet och atletiska prestation. |
Deleted user |
Re: Dum fråga om reps och vikt Skrevet 14. aug 2013 19:02 |
Kika här: http://www.styrkelabbet.se/antalet-repetitioner/
Generellt är det detta som gäller:
|
Del RSS feed |