Detta är säkert en superdum fråga men VAD BLIR DET och VAD ÄR DET för skillnad om man går till ett gym och tex på bencurl kör 3x15 med 25kg i stället för 2x10 med 40kg Får man olika form på musklerna? Vilket förbränner mest? Båda är väll säkerligen lika jobbiga men när man kör fler gånger med lättare vikt tar det väll lite längre tid innan det blir jobbigt, eller?

Första året gäller det nog mest att hålla igång. Väldigt få har de genetiska förutsättningarna för att bli "biffiga" på kort tid.

Byggare kör lite fler reps, styrkelyftare få. Styrkelyftare är inte lika biffiga som byggare eftersom det fokus ligger på att generare kraft. Men som sagt skillnaden mellan 10-15 är inte relevant i det perspektivet eftersom den som vill bli stark oftast kört 5 rep eller mindre.

Därför slutsatsen att det viktigaste är att göra det du gillar, fortsätta träna och när du har vant kroppen vid styrketräning och byggt en grundstyrka och fått en ökad kunskap kan du välja att gå över till lite lägre reps.

Att tjejer bli biffiga är en myt, det krävs årtal av hängiven och målmedveten träning för att bli biffig. Det är inget som kommer efter några månaders träning någon gång i veckan.

Kika här: http://www.styrkelabbet.se/antalet-repetitioner/

Generellt är det detta som gäller:

• 1-3: Lågreps[/b]. Utvecklar din maxstyrka genom flera processer, bland annat genom att muskelns nervanpassning förbättras vilket ökar muskelns prestanda. Muskeltillväxten från styrketräning vid låga repetitionsantal sker nästan uteslutande genom att muskelfibrerna växer i volym.
• 4-6: Ett gränsland[/b] mellan låg- och högreps. För explosivitet och kraftutveckling är ett intervall runt detta lämpligt, framförallt om man sänker vikten något till förmån för en högre utförandehastighet.
• 6[/b]+: Medel- till högreps. [/b]Ju högre upp i antalet repetitioner man går (upp till en gräns runt 20 ungefär), desto mer sarkoplasmatisk hypertrofi resulterar styrketräningen i. Du blir starkare även av att träna i detta repetitionsintervallet, men framförallt kommer detta intervall leda till större muskelvolym.