Kost & Vikt
Dagligt intag av protein
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Dagligt intag av protein
Skrevet 30. dec 2005 14:34
|
|
 Fra: GöteborgIndlæg: 1 Medlem: 9031 |
Undrar hur mycket protein man behöver inta per dag? Har det med vad man väger att göra? Hur mycket behöver man få i sig per dag för att inte musklerna ska brytas ner? Hur stor är skillnaden på behövligt intag om man styrketränar eller om man är mer stillasittandes? Spelar det nån roll om man får i sig proteinet jämt utdelat under dagen eller om man får i sig allt på en gång? För effekten menar jag... Ni som vet? :) |
|
Skrevet 30. dec 2005 15:28
|
|
 Fra: LundIndlæg: 370 Medlem: 4713 |
0.8g/kg kroppsvikt låter som en bekant siffra. Själv skulle jag dock inte få för mig att lägga mig så lågt i intag. 1.5-2 tycker jag är en vettigare siffra för styrketränande individer. Sen utspritt över dagen såklart. |
|
Skrevet 5. jan 2006 10:08
|
|
 Fra: LuleåIndlæg: 8 Medlem: 9158 |
Under perioder kan du köra ändå upp till 3,5g per kg kroppsvikt / dag!!! Men annars 2,5g... |
|
Skrevet 5. jan 2006 15:12
|
|
 Fra: SolnaIndlæg: 27 Medlem: 7488 |
Hittade en intressant diskussion ang. detta: http://www.halso.info/forum/viewtopic.php/p-30572/highlight-.html Det finns tydligen de som har börjat ifrågasätta vad som författaren kallar "proteinhysterin". Detta får inte helt oväntat mothugg ... |
|
Deleted user |
mängd
Skrevet 12. jan 2006 20:00
|
| jag väger 60kg och om jag då ska få i mig bra mängd protein bör jag äta ca 120-150g protein per dag. Hur får man i sig den enorma mängden eller är det inte en stor mängd(om man äter tre mål mat om dagen)?:confused: |
|
Skrevet 15. jan 2006 14:08
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 138 Medlem: 7683 |
Man kan väll iaf inte få i sig för mycket protein? Det som inte tas upp åker ut i toan. Eller stämmer inte det? |
|
Skrevet 15. jan 2006 15:31
|
|
 Fra: GöteborgIndlæg: 508 Medlem: 7137 |
softaAndyMan kan väll iaf inte få i sig för mycket protein? Det som inte tas upp åker ut i toan. Eller stämmer inte det? Nix, det e en myt... allt du ater tas upp av kroppen.:o
|
|
Deleted user |
Skrevet 16. jan 2006 10:00
|
| Beror helt på hur man ser det. Protein som byggsten som gör att musklerna växer klarar bara kroppen ta upp i max 1.5 gram / kilo kroppsvikt (senaste rönen, vilka anger en högre siffra än tidigare undersökningar som vissa ger så lågt som 0.5 gram). Om du äter protein för att få muskeltillväxt finns det alltså ingen som helst anledning till att gå över denna gräns. 0.8 gram / kilo är den nivå som Socialstyrelsen forskat fram som bibehåller alla kroppens muskler utan någon nedbrytning pga näringsbrist. Varför äter då man mer protein än detta? Jo helt enkelt för att fylla upp kroppens energibehov med något annat än kolhydrater. Den som äter väldigt mycket fett kan ha fördel av detta då kolhydrater binder fett lättare än protein. Anhängare av Fredrik Paulún som äter 30% av dagens energi i form av fett bör absolut överkonsumera protein ifall man vill minska sin fettprocent. (Jag misstänker också protein eventuellt har lägre glykemiskt index än kolhydrater?... men kan tyvärr inte säga något med säkerhet då jag inte forskat djupare i Paulúns metoder och inte skulle lägga ner en krona på att göra det heller) För den som kör fettsnål diet (10-15% av kroppens energibehov) bör med fördel istället äta kolhydrater för att fylla upp energireserverna. Jag kan med egen erfarenhet säga att du får en betydligt piggare kropp som orkar mer än om du äter massa protein. Till sist men absolut inte minst så är det betydligt lättare, och billigare, att äta kolhydrater än protein. Faktiskt grunden till att jag började titta närmare på det här som många nu för tiden benämner proteinhysteri. Observera att alla mina studier och empiriska studier utgår ifrån att man vill behålla eller sänka sin vikt. |
|
Deleted user |
Skrevet 16. jan 2006 11:40
|
|
marcus87jag väger 60kg och om jag då ska få i mig bra mängd protein bör jag äta ca 120-150g protein per dag. Hur får man i sig den enorma mängden eller är det inte en stor mängd(om man äter tre mål mat om dagen)?:confused: Nej fan snarare är det väl svårt att inte få i sig för mycket tycker jag, men det beror förståss mycket på vad man äter.
|
|
Del RSS feed |
